Vybitá batéria 9 výstražných signálov, že sa chystáte víkend vyhorieť
a súkromný život - plus málo času na voľný čas a vykonávanie činností: Ak pri neustálom strese nespomalíte, riskujete
Predovšetkým ľudia s osobitými povahovými vlastnosťami, ako je perfekcionizmus, ambície alebo pomocný syndróm, sú obzvlášť náchylní na túto chorobu. V zásade platí, že každý, kto sa o seba nestará, riskuje chronické vyhorenie. Ako však zistiť, či sa chystáte vyhorieť? Tu 9 výstražných signálov:
1. Povestná nespokojnosť
Tí, ktorí už dávno dosiahli svoje hranice, ale stále sa snažia svoje hranice prekročiť, sa dostávajú pod tlak. Zvyšuje sa nespokojnosť s tým, že každý deň chodíte do práce a robíte radosť všetkým. Mení sa aj správanie k blížnym: kolegovia sú čoraz väčšou záťažou, máte čoraz menej porozumenia pre emocionálny svet ostatných.
2. Telesné postihnutia
Keď sa objaví syndróm vyhorenia, na fyzickej úrovni sú badateľné čoraz viac obmedzujúcich znakov. Okrem nástupu nepokoja a porúch spánku sa pred úplným odbúravaním často pridávajú fyzické signály, ako sú bolesti hlavy a chrbta alebo závraty, niekedy dokonca zmeny v krvnom obraze.
3. Ťažkosti so sústredením
Je normálne, že sa po divokej večierku alebo mnohých hodinách v kancelárii nemôžete sústrediť na svoju prácu. Prestávky však zvyčajne môžu stimulovať schopnosť sústrediť sa. Kandidáti na syndróm vyhorenia však zvyknú nedovoliť žiadne prestávky, a preto koncentrácia stále klesá. Nakoniec sa výkon zníži. Pacienti, ktorí trpia syndrómom vyhorenia, namiesto spomalenia zvyknú zaťažovať ešte viac hodín práce, aby sa dostali k svojmu pracovnému vyťaženiu. Začarovaný kruh, ktorý môže viesť ku kolapsu.
4. Chronická únava
Ďalším znakom, ktorý by ste si mali dobiť batériu, je chronická únava. Výsledkom je, že telo signalizuje vyčerpanie a túžbu po odpočinku. Mnoho ľudí ignoruje volanie o pomoc a naďalej sa vystavuje neustálemu stresu - až nakoniec upadne do syndrómu vyhorenia. Mnoho postihnutých tiež trpí nespavosťou, pretože stres počas dňa narúša zaspávanie a spánok. Nedostatok spánku únavu ešte zhoršuje. Vzniká diabolský cyklus.
5. Obavy z neúspechu
Kvôli symptomatickému poklesu výkonnosti sú ľudia s vyhorením sprevádzaní silným strachom z neúspechu. Pocit, že nezvládate každodenný stres, zároveň často spôsobuje frustráciu. Mnoho ľudí namiesto zámerného spomalenia urobí chybu, keď od seba budú chcieť viac. Ak zabudnete relaxovať a zostať neustále v napätí, riskujete, že sa úplne vyčerpáte.
6. Prírastok hmotnosti
Počas stresu a námahy sa stresový hormón kortizol dostane do pankreasu a tam naruší produkciu inzulínu, čo znamená, že si telo ukladá sacharidy v tukových bunkách. To vedie k zníženiu hladiny cukru v krvi, čo zvyšuje túžbu po cukre - a riziko priberania na váhe.
7. Netečnosť
Práca nie je zábavná a je vnímaná iba ako záťaž. Po práci ste príliš vyčerpaní pre činnosti, ktoré vás osobne bavia. Nakoniec sa nemôžete ničím nadchnúť. Znižuje sa aj túžba po sexualite.
8. Sociálne stiahnutie
Postihnutí ľudia sa často cítia ohromení, pokiaľ ide o správu času. Pracovný čas trávi váš súkromný čas. Ľudia, ktorým hrozí vyhorenie, sa často cítia neschopní držať krok so sociálnymi kontaktmi alebo vcítiť sa do iných ľudí. Sociálny ústup nastáva nepostrehnuteľne.
9. Depresívne fázy
Psychická pohoda pacientov s vyhorením sa pohybuje od mierne podráždeného, úzkostného, pod tlakom, uponáhľaného, agresívneho, stratového a unaveného až po depresiu. Podmienku často sprevádza pocit, že stojíte vedľa seba. Stresový hormón kortizol inhibuje produkciu hormónu šťastia serotonínu. Radosť zo života klesá - nakoniec môže byť postihnutý človek v depresii.
Čo môžeš urobiť?
Ak sa ocitnete v jednom alebo viacerých bodoch, mali by ste podniknúť nasledujúce preventívne opatrenia, kým nebude neskoro:
- Snažte sa nepreťažovať. Zamerajte sa na jednu vec a nerobte niekoľko vecí súčasne.
- Šport pomáha vyčistiť si hlavu a vytvára rovnováhu.
- Zdravá výživa posilňuje telo i myseľ.
- Aby ste sa nevyčerpali, musíte sa občas naučiť povedať „nie“.
- Doprajte si aspoň jeden deň v týždni odpočinok.
- Ak sa príznaky nezlepšia, je potrebné obrátiť sa na odborníka.