Výcvik budovania svalov doma Obchod s výrobcami svalov Časopis s výrobcami svalov
Už vás nebaví chodiť do posilňovne? Stačí trénovať doma!
Byť fit a mať dobre naladené telo je sen, o ktorý sa delí veľa ľudí. Cesta do telocvične je ale pre väčšinu z nich príliš namáhavá alebo príliš drahá. Cvičenie na budovanie svalov však nemusí byť nevyhnutne vykonané v posilňovni. Znateľný pokrok možno dosiahnuť aj rýchlo doma. Predpokladom však je, aby ste k veci pristupovali disciplinovane a s plánom. Aj keď sa rozhodnete cvičiť doma pri budovaní svalov, musíte byť skutočne trénovaní, aby ste boli úspešní.
Keď sa z predmetov každodennej potreby stane výcvikové zariadenie
To, čo mnohým športovcom bráni v budovaní svalov doma, je myšlienka, že aby ste mohli skutočne trénovať, musíte si najskôr kúpiť drahé športové vybavenie. Je to však nesprávny predpoklad. Mnoho cvikov sa dá zvládnuť úplne bez náradia alebo s každodennými predmetmi, ktoré sú prevedené na tréning.
Dobrým príkladom sú fľaše s vodou, ktoré sa dajú ľahko použiť ako činky. Podobne ako v prípade skutočných činiek, aj pomocou fliaš rôznych veľkostí môžete váhu pomerne ľahko ovládať.
Cviky robte správne
Ak majú byť váhy o niečo ťažšie, vystačíte si s galónom. S objemom 5 až 10 litrov je tiež možné individuálne prispôsobiť váhu vášmu tréningu. Alternatívou sú tehly alebo vedrá naplnené vodou. Nakoniec to chce len trochu kreativity a môžete začať trénovať.
Veľmi užitočné môže byť aj zrkadlo. Aj keď nemusí byť zábava sledovať, ako sa potíte, zrkadlá sú dôležitou pomôckou pri domácom tréningu budovania svalov. Pomocou nich môžete skontrolovať, či cvičíte správne.
Dlhodobo motivovaní správnym vybavením
Okrem možnosti premeny každodenných predmetov na cvičebné vybavenie môžete samozrejme investovať peniaze aj do vlastného vybavenia. Najmä športovci, ktorí sa venujú dlhodobému svalovému tréningu, prichádzajú do bodu, keď má pár nákupov zmysel. Užitočná je napríklad nastaviteľná plochá lavica, ktorá sa dá použiť rôznymi spôsobmi.
Ideálne je pár nastaviteľných činiek, činka a prípadne vyťahovacia tyč. S týmito prístrojmi máte dobrý základ na to, aby ste mohli cvičiť rôzne cviky, ktoré precvičia rôzne svaly.
Ktoré svalové skupiny je možné trénovať doma?
Pokiaľ ide o budovanie svalov, tréningové úsilie mnohých ľudí sa točí okolo hornej časti tela. Hrudník, triceps a biceps je možné doma bez problémov posilniť rôznymi cvikmi.
Ramená tiež nie sú problémom, ak použijete už spomenutú náhradu činky.
Scitec Nutrition 100% Whey Professional
Málokedy iný proteínový prášok ponúka toľko príchutí za najlepšiu cenu ako 100% Whey Professional od Scitec Nutrition.
Chrbát môžete trénovať aj doma?
Dôležitou otázkou je aj zadná strana. Najmä v Nemecku sa bolesti chrbta takmer rozšírili. Bolesti chrbta sa dá vyhnúť okrem iného aj posilnením chrbtových svalov. Dobrá správa pre všetkých, ktorí trpia na chrbát, je, že existuje množstvo cvičení, pomocou ktorých si môžete vybudovať svaly na chrbte.
To isté platí pre lýtka a stehná. Všeobecne platí, že väčšina svalov, ktoré sa často trénujú v posilňovni, sú drahé a ľahko sa dajú trénovať aj doma.
Plán budovania domácej svaloviny
Ako to už v živote býva, stojí za to pripraviť si plán budovania svalov doma. Týmto spôsobom sa tiež vystavujete tlaku, ktorý nikdy nemôže ublížiť, najmä u začiatočníkov, ktorí musia prísť ako prví. Zároveň je vždy jednoduchšie dosiahnuť cieľ, keď máte plán. Pri tvorbe tréningového plánu je dôležité, aby ste to nepreháňali. Najmä na začiatku by sa telo nemalo nadmerne využívať.
Dobrý tréningový plán na začiatok by mal obsahovať tri až päť sedení týždenne. Najmä na začiatku môže byť menej viac, pretože telo si najskôr musí zvyknúť na záťaž. Cvičenie dvakrát až trikrát týždenne je dobrým začiatkom a má výhodu v tom, že potrebný čas sa dá zvládnuť.
Odporúčame asi 30 minút na sedenie. Je dôležité, aby ste si po príslušných cvičeniach dali vždy krátku prestávku. Mali by vychádzať z dĺžky cvičenia. Čím viac opakovaní teda urobíte, tým bude prestávka dlhšia. Ak zistíte, že cviky, ktoré ste cvičili, už pre vás nie sú výzvou, môžete začať zvyšovať trvanie a počet opakovaní. Pozor však na svoje telo, ktoré zvyčajne hlási, ak to preženiete.