Výcvik chrbta Nakúpte steroidy online v Rakúsku
Mocný a široký chrbát - majetok každého človeka, ktorý si váži sám seba. Chcete získať vyrysované svaly? Potom budú tieto školenia vytvorené pre vás!
Tieto cviky môžete vykonávať nezávisle alebo pod vedením svojho osobného trénera. Buďte vytrvalí, premýšľajte, ako si vycvičiť chrbát, a potom požadovaný výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Efektívny tréning chrbtových svalov
Začnite malým Zahrejte tréning, ktorý zahreje svaly. Neponáhľajte sa s cvičením na chrbát hneď, prichádzajte na cviky opatrne a sústredene.
Zahrejte, aby „šťava“ trčala. Ľahko sa zapotíte, ľahko potíte
Zahrejte sa
Pri niektorých pohyboch, ktoré zahŕňajú veľké zaťaženie brucha a krížov, je lepšie používať postroj, ako napríklad mŕtvy ťah a drepy. Medzi výstupkami je žiaduce ho odstrániť alebo zoslabiť, aby bolo dýchanie voľné
Cviky na chrbtové svaly
Súčasťou osobného tréningu je celok Tréningový komplex, ktorého cieľom je rozvoj svalov chrbta a zvýšenie ich hmotnosti. Ale aj keď to zvonku vyzerá komplikovane a ochromujúco, v praxi vám kompetentná kombinácia rôznych cvikov umožňuje nielen rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok, ale aj vyhnúť sa zraneniam a pretrénovaniu. Presvedčte sa sami! Cvičenie späť cvičením.
Zhyby
5 sérií po 10 opakovaní
Medzi dôležité silové tréningy chrbta patrí vykonávanie 10 prístupov 10-krát s 3-minútovou prestávkou. Pri ťahaní môžete pomocou štetca pridať lano alebo uterák.
Trakcia sklonu stroja Smith
5 sérií po 8 opakovaní
Je dôležité zdvihnúť T-krk hore, aby ste pri každom priblížení zvýšili záťaž. Pri práci s T-krkom sa odporúča používať špeciálny športový pás, ktorý ochráni bedrovú chrbticu
Ťah horného bloku na hlavu
5 prístupov k opakovaniu pred zlyhaním
Dôležité Urobte päť spôsobov, ako vykonávať tréning chrbta v kulturistike. Posledný uvedený prístup môže rovnomerne znížiť hmotnosť asi o desať percent od základne.
Sveter s činkou
1 prístup pre 15 opakovaní
Dôležité Ležte lícom hore na lavičke alebo na veľkej lopte a zdvihnite ruky od hlavy k hrudníku, v rukách držte činky, činky alebo disk. Postačí urobiť 15 opakovaní v 1 prístupe.
Zhyby
4 série po 8 - 10 opakovaní
Je dôležité zatiahnuť za rukoväť blokového simulátora, aby ste pracovali ako s rukami, tak s deltovými svalmi a s najširšími svalmi. Chrbát by mal byť narovnaný, zatiaľ čo paže sú stiahnuté dozadu a zaoblené pri pohybe dozadu.
Ďalšia zásada plnenia krvi: vezmite polovicu pracovnej hmotnosti a pri poslednom prístupe posledného cviku maximálny počet opakovaní pri tejto malej váhe. Držte techniku, zhlboka sa nadýchnite, aby bolo k dispozícii viac sily. A cviky opakujte dvadsaťdvadsaťpäťkrát, aby ste do svojich svalov napumpovali maximálne množstvo krvi. Uvoľnite tejto krvi živiny, bielkoviny, aminokyseliny, vitamíny, bioflavonoidy, aby vaše svaly rástli
Na urýchlenie procesu svalovej hmoty pomáha športová výživa - Bielkoviny, kreatín, geyner, arginín, BCAA, aminokyseliny. Tieto prísady sú špeciálne navrhnuté pre športovcov a ľudí s aktívnou kondíciou na rôznych úrovniach prípravy, cviky na cvičenie chrbta kulturistika. Takéto lieky sú úplne bezpečné a ich účinnosť už bola preukázaná.