Zmiešaná strava

konzumujte mierou

30 stupňov a slnečné lúče - pre tých, ktorí ešte nedosiahli svoju postavu v bikinách, deň pri jazere stále nie je žiadna radosť. Ako môžete dosiahnuť svoju ideálnu váhu bez toho, aby ste hladovali? Pri zmiešanej strave. Ušetrí vám to kalórie a umožní vám zjesť všetko.

Vypadnite z jojo efektu

Tí, ktorí hladujú, môžu rýchlo schudnúť, ale nestojí to za námahu. Pretože telo potrebuje po hladovacej diéte menej energie ako predtým: jojo efekt hrozí. Ak budete po diéte jesť opäť normálne, telo si vezme kilogramy späť. Mnoho potom váži viac ako predtým. Aby ste unikli z tohto začarovaného kruhu, je dôležitá vyvážená strava: chudnete pomalšie, ale z dlhodobého hľadiska.

Vzorec na chudnutie: Veľa sacharidov - Menej tučný

Vďaka zmiešanej strave si môžete aj naďalej pochutnávať na rôznych jedlách. Sacharidy ako chlieb, cestoviny a zemiaky sú povolené - môžete ich dokonca jesť veľa. Pretože obilné výrobky, najlepšie vyrobené z celých zŕn, neobsahujú takmer žiaden tuk, ale dostatok minerálov a vlákniny. Rovnako dôležitá je aj denná dávka ovocia a zeleniny: Jedzte každý deň päť porcií rozdelených medzi hlavné jedlá a medzi jedlá.

Mäso a údeniny však konzumujte iba s mierou - nemalo by to byť viac ako 300 až 600 gramov týždenne. Maslo a jedlá s vysokým obsahom tuku by sa tiež mali konzumovať opatrne. Na jedenie a varenie uprednostňujte rastlinné oleje a tuky z repky a sóje. Mali by ste tiež venovať pozornosť neviditeľnému tuku, ktorý je v cukrovinkách, rýchlom občerstvení a hotových výrobkoch. Vaše telo nepotrebuje viac ako 60 až 80 gramov tuku denne.

Dosiahnite svoj cieľ pohybom

Tí, ktorí sa tiež neboja pravidelného cvičenia, sú už veľmi blízko svojmu cieľu, ktorým je postava v pohode. Nemusí to byť nutne chodenie do posilňovne. Najmä v každodennom živote existuje veľa príležitostí na pravidelné cvičenie: každé schodisko, po ktorom kráčate, spaľuje kalórie. A jednoducho nechajte svoje auto za sebou a choďte na bicykli do práce. Pomocou doplnkového cvičebného programu potom môžete rozpustiť zvyšné rukoväte lásky: Choďte behať, kráčať alebo plávať 30 až 60 minút najmenej dvakrát až trikrát týždenne.

Ďalšie tipy na zdravé chudnutie

  • Cukor a soľ konzumujte iba s mierou.
  • Pite veľa tekutín: vypite najmenej 1,5 litra vody denne. Vyhýbajte sa alkoholickým a kofeínovým nápojom.
  • Varte jedlo pri čo najnižších teplotách - tým sa zachová prirodzená chuť a chránia sa výživné látky.
  • Doprajte si čas na jedlo. Takže si jedlo vychutnáte a pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie.