Výcvik Jekateriny Usmanovej

Ekaterina Usmanova

Ekaterina Usmanova - hviezda moderného fitness a ženskej kulturistiky. Napriek svojmu veku už opakovane získala tituly „Miss Bikini“ a získala ocenenia na ruských regionálnych a národných majstrovstvách vo fitness, kulturistike a fitnes. Teraz Kate - úspešná trénerka, ktorá sa nielen zo svojich skúseností naučila kompetentne, ale slúži aj ako vzor a zdroj nadšenia pre všetkých svojich študentov.

V tomto článku sa pozrieme na hlavné tipy na fitness od Ekateriny Usmanovoy a vykonáme cvičenia na dokonalé brušné svaly.

Napriek tomu, že bez námahy nie je možné dosiahnuť výsledky, začneme jedlom Ekateriny Usmanovoy a neskôr budeme pokračovať v tréningovej téme. Náš fitnes tréner je po jej boku a nie to, že držala rigidnú stravu. Okrem toho si je istý, že jediná vec, ktorá môže zvyčajne poskytnúť stravu, hlad, vredy, zápal žalúdka, pomalý metabolizmus a ďalšie poruchy trávenia.

Kataríny tiež proti akýmkoľvek gastronomickým odpadom - konzervám, chipsom, sušienkam a sladkostiam. Výsadné prírodné produkty, sezónne ovocie a zelenina, ryby, červené mäso, mliečne výrobky.

Ekaterina Usmanova odporúča vybudovať ich vzdelávací program na princípe integrálneho tréningu. Najskôr začnite so spaľovaním kalórií - napríklad skákanie na lane, pomalé tempo a ďalšie striedajú rýchle, takže telo bude neustále meniť záťaž.

Poďme pracovať na programe na cvičnej tlačovke Ekateriny Usmanovoy.

  1. správne vykývnite lis: krátke stlačenie podlahy a ďalšie malé zvýšenie, stačí prejsť v dvoch fázach - 30-krát.
  2. Cyklisti: ruky za hlavou, nohy pokrčené v kolenách a zdvihnuté v pravom uhle. Vytiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu a zároveň narovnávajte ľavú nohu, potom to isté zopakujte aj na chrbte. Za každým výťahom zídeme dole do zadného poschodia. Robíme 20 opakovaní 2 série.
  3. Cvičenie na horný a dolný tlak: ľahnite si na zem, nohy rovno, ruky za hlavou. Robím zotavenie tela a zároveň zdvíham kolená predklonené. Nohy nie sú úplne vynechané. Robíme 2 série 20 krát.
  4. Ekaterina Usmanova sa vo svojom osobnom tréningu nezameriava na zamestnanie a kvalitu cvičení. Venujte plnú pozornosť fitnes vybaveniu pre tlač, najskôr si ich prečítajte a potom opakujte.

Neťahajte si ruky okolo krku, pracujte na úkor tlače. Vyrovnajte nohy na koniec, stlačte spodnú časť chrbta na podlahu. Nebojte sa bolesti, pretože ak rana tlačí, potom nejaký tréning nie je márny.