Výcvik pre Trail Edition Titan Crossfit, bojové umenia a ďalšie - strana 3

Re: Wilma «Obzvlášť teraz! »[Handicap nad 60 rokov]

z Mondul »21. augusta 2019 10:57

Jeden kulturista hovorí druhému: „Ó, človeče, mám také silné bolesti.“
„Nie si na to už príliš starý?“
„Človeče, boľavé svaly!“
---
„Nenávidel som každú minútu tréningu, ale povedal som:‚ Neprestávaj. Trpte teraz a prežite zvyšok svojho života ako šampión ‘.“ M. Ali

Re: Wilma «Obzvlášť teraz! »[Handicap nad 60 rokov]

z Wilma57 »21. augusta 2019 13:29

Vitajte!
Stále je tu veľa nezmyslov
Najskôr však recept.

Moja nočná čiapka - zlaté mlieko.

Suroviny na 1 téglik hotového korenia

4 lyžice kurkumového prášku
4 lyžice zázvorového prášku
2 lyžice škorice
1 lyžička čierneho korenia, čerstvo pomleté
1/8 lyžičky muškátového orieška
1/8 ČL čili prášku

Všetko zmiešajte v čistej, opláchnutej nádobe s vekom a odložte do chladničky. Zvýšil som množstvo zázvoru, pretože zázvor je pre mňa dobrý - zmes sa samozrejme dá prispôsobiť individuálnym potrebám.

Dnes som bol postavený do boxov, našiel som kop v telocvični a obesil sa na vyťahovacej tyči. Latruckeln. Au. Každopádne som udrel do Lat, stále narieka

Re: Wilma «Obzvlášť teraz! »[Handicap nad 60 rokov]

z Wilma57 »24. augusta 2019 09:17

Znovu som objavil cvičenie z hodín gymnastiky na základnej škole (vtedy nazývané základná škola) - sviečka!
Stále to funguje - áno, konečne niečo, čo môžem urobiť
Potom spustite nohy dozadu na podlahu (natiahnuté), chyťte chodidlá a nohy pretlačte cez ruky, je to aj napriek problému s bedrami veľmi dobré. Úžasne natiahne škodlivé struny!

Zatiaľ to vyzerá ako jóga? Cvičenia byť? - stojan na plecia a ?
V každom prípade je to zábava a dá sa použiť aj ako tréning brucha:

Dnes som to skúsil v posilňovni, bohužiaľ lavička multipressu je príliš úzka, neležíte stabilne s ramenami a vrtíte sa okolo. Bohužiaľ neexistuje širšia stabilná banka. Pozrime sa, ako to zvládnem, školenie v ceste mi pri videu pripadá príťažlivé.

Príjemný víkend všetkým čitateľom

Re: Wilma «Obzvlášť teraz! »[Handicap nad 60 rokov]

z Plážová mačka »24. augusta 2019 12:40

Poznám to ako „Dračiu vlajku“. Je to naozaj skvelé cvičenie. Chvíľu som to skúšal, či by som to nemal znova zaradiť do programu.

Mimochodom, moje zimné barefoot topánky sú Solerunner Transition Vario 3 .

Re: Wilma «Obzvlášť teraz! »[Handicap nad 60 rokov]

z Wilma57 »24. augusta 2019 14:41

Strandkatze napísal 24. augusta 2019 12:40: Poznám ho ako „Dračiu vlajku“. Je to naozaj skvelé cvičenie. Chvíľu som to skúšal, či by som to nemal znova zaradiť do programu.

Mimochodom, moje zimné barefoot topánky sú Solerunner Transition Vario 3 .

Si moja hrdinka dňa, ďakujem pekne!
Nikdy by som sa nestretol s Dragon Flag, ale to je presne to, čo to je. A čo je najlepšie: nepotrebujem banku!

Takže som už myslel na to, že to budem praktizovať, t. J. Zatiaľ držať amplitúdu nôh mimo sviečky menšiu, aby sa netrafili smerom k zemi
A potom sa vždy rozširujte, v závislosti od pokroku. Niečo, čo sa drží na podlahe, nájdete v telocvični, som veľmi šťastný!

Bohužiaľ nemôžem robiť väčšinu cvikov na ab, pretože mám iba malý uhol bokov a kľuky atď. Si vyžadujú veľký. Preto tiež nemôžete sedieť v drepe, trochu spadnem a potom sa zablokujú bedrové kĺby, pretože kosť sa stretáva s kosťou. Jediné ab cvičenie, ktoré som zatiaľ zistil, že pre mňa funguje, je tréning s Ab Wheel. Ale sviečka sa mi páči viac

Našiel som druhú, ktorá sa volala „pluh“. Chyťte sa takto:

Vytvorte tlak na svoje ruky a pretlačte nohy cez seba, čo sa výborne roztiahne.

Ešte raz ďakujem za tip so zimnými topánkami, idem sa pozrieť. Zatiaľ som s bosými topánkami vychádzal veľmi dobre, stačí si ich obuť a prepínať tam a späť medzi Merell a Vibram. Medzitým sa dokážem veľmi rýchlo dostať do Vibramu a tiež som si zvykol na pocit na prstoch na nohách. Je s ním naozaj príjemné chodiť.

Re: Wilma «Obzvlášť teraz! »[Handicap nad 60 rokov]

z Plážová mačka »25. augusta 2019 07:15

Myslím, že si to najskôr môžete nacvičiť na jednej nohe. Takže jednu nohu vytiahnite hore a druhú držte rovno.

Majte krásnu nedeľu

Re: Wilma «Obzvlášť teraz! »[Handicap nad 60 rokov]

z Wilma57 »25. augusta 2019 09:40

Strandkatze napísal 25. augusta 2019 07:15: 🤗

Myslím, že si to najskôr môžete nacvičiť na jednej nohe. Takže jednu nohu vytiahnite hore a druhú držte rovno.

Majte krásnu nedeľu

Ďakujem, len to vyskúšam
Najskôr si nájdite niečo, čoho by ste sa mohli chytiť - v telocvični máme akýsi priestor na gymnastiku, pekne polstrovaný, ale bohužiaľ sa nemáme čoho chytiť. Spravidla je obsadený EMS, ale nie cez víkendy. Dnes po kardio som sa tam trochu poprechádzal, pár fotiek na pobavenie:

Vo voľnej váhovej oblasti by to bolo možné, mohol by som sa držať strojov dole, ale naše pumpy dnes fungovali a ja nechcem zasahovať. Potom im padla tučná činka z ruky a na moju hlavu, keď som plával s drakovou vlajkou
Mimochodom, vychádzam s nimi veľmi dobre a nemyslím pojem pumper hanlivo. Ste veľmi milí a ochotní, vždy sa radi vidíme. Všeobecne je spolupatričnosť v našej malej vidieckej chatrči veľmi pekná.

Som s týždňom celkom spokojný, s Pittom Fakkom vychádzam dobre. Už žiadne boľavé kĺby a spánok je tiež lepší. Doteraz nedošlo k nijakému úbytku svalovej hmoty na Omronovej stupnici, ale aj tak sa vážim iba každých pár dní. Nie som zvlášť vhodný pre Kontrolletti a baví ma, že nemusím počítať pri čerpaní. Zatvorte oči, sústreďte sa na svoje telo a choďte včas, kým sa vaše svaly nebudú sťažovať. Je to opäť naozaj zábava a musím si dávať pozor, aby som toho neurobil príliš veľa.

Re: Wilma «Obzvlášť teraz! »[Handicap nad 60 rokov]

z Mondul »25. augusta 2019 13:05

Re: Wilma «Obzvlášť teraz! »[Handicap nad 60 rokov]

z Wilma57 »26. augusta 2019 16:50

qatlho 'loDnI' qaStaHvIS qa '
Toto pochádza z mojej paleo-gaghovej diéty s vysokým obsahom bielkovín

Skryť je aktivované. Aby ste mohli čítať tento skrytý text, musíte byť zaregistrovaní a prihlásení

Re: Wilma «Obzvlášť teraz! »[Handicap nad 60 rokov]

z diviak »26. augusta 2019 19:55

Len som tu narazil na vlákno PITT myocalypse/FAKK a som skoro taký mladý ako ty. Okrem toho mi od minulého roku diagnostikovali koxartrózu. Pozriem sa na to.

PS Napriek pozornému čítaniu som ešte nečítal sväté slová „Liebscher & Bracht“. Ako to?

Re: Wilma «Obzvlášť teraz! »[Handicap nad 60 rokov]

z Mondul »27. augusta 2019 08:08

To je síce pekné, ale to nehovoríme. Ani my nehovoríme „prosím“.

Re: Wilma «Obzvlášť teraz! »[Handicap nad 60 rokov]

z Mondul »27. augusta 2019 08:10

Ak čítam/počujem/owai zvuk „medzi riadkami“ správne, potom si o Liebscher + Bracht príliš nemyslíte. Prečo nie? A áno, to ma skutočne zaujíma, pretože s tým mám zatiaľ len dobré skúsenosti, a to z prvej aj z druhej ruky.

Re: Wilma «Obzvlášť teraz! »[Handicap nad 60 rokov]

z diviak »27. augusta 2019 08:29

Och, nie, nie, nie, milujem ťa a Bracht! LNB alebo moja fyzická prax, ktorá potom lieči „mi zachránil život“! Inak by ortopéd už dávno implantoval umelý bedrový kĺb. A práve preto sa čudujem, že tieto posvätné slová ešte v súvislosti s artrózou bedrového kĺbu neboli vyslovené.

Jediným argumentom LNB, ktorému nerozumiem, je argument proti silovému tréningu. Rovnako ako nechápem Kieserovu averziu k strečingu. Som si istý, že to je zmes, ktorá to robí!

Re: Wilma «Obzvlášť teraz! »[Handicap nad 60 rokov]

z Wilma57 »27. augusta 2019 08:41

To je síce pekné, ale to nehovoríme. Ani my nehovoríme „prosím“.

wildsau napísal: Pozdravujem bohyňu Wilmu,

Len som tu narazil na vlákno PITT myocalypse/FAKK a som skoro taký mladý ako ty. Okrem toho mi od minulého roku diagnostikovali koxartrózu. Pozriem sa na to.

PS Napriek pozornému čítaniu som ešte nečítal sväté slová „Liebscher & Bracht“. Ako to?

V prvom rade: vrelé privítanie - diviak sa do tohto denníka dokonale hodí
Vlani neskoro na jeseň som vyskúšal Liebscher & Bracht. Buď som nemohol urobiť navrhované cviky kvôli mojej obmedzenej pohyblivosti (mám osteoartrózu v konečnom štádiu, dúfam, že ešte nie!) - alebo, bohužiaľ, aktivovali moju artrózu a skončil som v pekle. Tam potrebujem to, čo bežne nepotrebujem: tabletky od bolesti.

Preto som sa vzdal LB fixu, odporúčanie týkajúce sa stravovania „vegánske“ pre mňa nie je vôbec vhodné, s mnohými sacharidmi si vôbec neviem rady. Jediná korešpondencia bola s vyhýbaním sa mliečnym výrobkom, ale ako paleoista som ich aj tak veľa rokov nekonzumoval.

Potom som našiel videá Dr. Weigl, ktorý mi veľmi dobre pomohol, najmä jeho rady týkajúce sa „kytičkovej terapie“

Implementoval som všetky tipy vľavo okrem terapie elektrinou.

V priebehu niekoľkých mesiacov som znížil KfA o dvojciferné číslo a vybudoval som si svalovú hmotu o jednu číslicu, ako začiatočník je to možné aj pri diéte. Jazdil som deficit 400 - 500 kcal, ako sa tu často odporúča - a tvrdo trénoval. O 10 kg menej priniesli bedrovému kĺbu výraznú úľavu, najmä čo sa týka bolesti. Nebol a nie je pre mňa problém držať sa stravovacieho plánu (predtým som to robil dlho) - medzičasom som zmenil stravu na protizápalovú (veľa mastných rýb, žiadne vaječné žĺtky, žiadne bravčové mäso atď.) A som od r. niekoľko týždňov od prijatia.

Obmedzenie pohybu už nie je reverzibilné, ani neverím téze LB, že sa chrupavka znova hromadí. Moja fyziológia to skúsila osteopaticky, ale v oblasti obmedzení to tiež kĺb neakceptuje (a opäť som skončil v pekle). Čo som však dosiahol - a to sa nemá opovrhovať - potrebujem maximálne 2 aspiríny alebo Diclo mesačne a som inak bez liekov!

Pitt Fakk má niekoľko výhod pre kĺby: podľa hesla: hýbať sa, hýbať sa, hýbať sa, ale nezaťažovať sa - menšia váha je samozrejme dobrá a viac opakovaní tiež. Okrem toho cvičíte viac ako na tréningu hypertrofie.
Pretože veľa rôznych pohybov je dobrých, venujem sa aj kardio a môjmu „šmátraniu“, ako sú premostenie, tlaky, sviečka, dochádzanie za nohami a podobne.

Moje obavy z Dragon Flag pripojené k nášmu trénerovi dnes, máme tiež ďalšiu lavicu - funguje to tam a môžem tam trénovať, dnes hotovo, kúsok dole a aj tak sa vrátim