VÝCVIK PRE VYrezávané nohy - Doctor Info Ro
Ak chcete zhodiť pár kíl, môžete na spálenie väčšieho množstva kalórií využiť aj svoju dolnú časť tela. Aeróbne cvičenia majú v tomto ohľade jedny z najlepších výsledkov, spolu s tými, ktoré majú váhu. Spáliť budete kalórie tak počas vykonávania týchto cvikov, ako aj počas odpočinku, keď sa svaly obnovia. Ženy môžu pomocou týchto cvikov napraviť určité nedostatky, napríklad vzdialenosť medzi kolenami, členkami alebo bokmi.
Predstavím vám sériu cvikov, ktoré by vám mali pomôcť efektívnejšie modelovať oblasť nôh a zadku. Predstavte si tieto cviky ako super-cviky, ktoré by ste mali používať zakaždým, keď chcete svoje nohy prepracovať, a to buď na ich prípravu na leto, alebo na špeciálnu udalosť, na ktorú budete musieť ísť alebo si ich udržiavať. obvyklý tvar, keď nemáte dostatok času na návštevu telocvične. Nikdy nezabudnite na rozcvičku pred začatím akéhokoľvek typu tréningu.
Tieto cviky, ktoré sú súčasťou prvej série, je vhodné opakovať najmenej 4-krát, pričom medzi dvoma rôznymi sériami si dajte pauzu asi 30 sekúnd. Rovnaké odporúčanie platí aj pre ostatné súbory cvikov.
Začnite s kľačaním sumo a vykonávajte 15 takýchto cvičení. Tieto ohyby kolena sa tiež nazývajú záhyby a musia sa vykonávať s nohami oveľa ďalej od seba ako v prípade bežných ohybov kolena. Prsty na nohách držte smerom von a jemne sa položte, pričom dbajte na to, aby ste udržali váhu na pätách, nie na špičkách. Ďalšie cvičenie v tejto sade zahŕňa skákanie cez švihadlo po dobu 60 sekúnd.
Vykonajte narovnanie sumo - malo by stačiť asi 15 opakovaní. Tieto narovnávania sumo zahŕňajú vykonávanie rovnačiek, ako sú tie, na ktoré ste si doteraz pravdepodobne boli zvyknutí, ale ktoré je potrebné vykonať, pričom sú vaše nohy oveľa ďalej od seba. A po tomto cvičení musí nasledovať minútové preskakovanie lana.
V tretej sade budete musieť vykonať cvičenie s názvom leg press. Budete musieť použiť špeciálne zariadenie, takže toto cvičenie vás prakticky tlačí k tomu, aby ste išli do posilňovne, ak ho nechcete nahradiť iným cvičením podobnej účinnosti. Vykonajte minimálne 12 a maximálne 15 takýchto opakovaní pre každú nohu. Potom burpees nechajte bežať 60 sekúnd. Tieto cviky sú ešte zložitejšie a zahŕňajú nasledujúcu počiatočnú polohu: státie, držanie rúk pri tele, zaujatie polohy v kľaku, položenie rúk na podlahu a následné skoky nohami dozadu, zaujatie polohy špecifickej pre plaváky. Vykonajte plavák, potom skočte späť s chodidlami v typickej polohe kolena a zdvihnite sa do východiskovej polohy.
Vykonáva asi 15 rumunských opráv. Použite barlu, chyťte ju oboma rukami a držte dlane smerom dovnútra. Chyťte sa jabĺk a uistite sa, že vaše nohy sú od seba vzdialené od ramien. Pokrčte chrbát a hrudník tlačte dopredu, pričom kolená nechajte mierne pokrčené. Utiahnite brušné a bedrové svaly, aby ste mali chrbticu vystretú. Mierne sa ohnite pomocou bokov a držte lištu pri tele. Potom skákajte po lane 60 sekúnd.
Vykonajte push-up pomocou medicinbalu - malo by stačiť asi 15 opakovaní. Potom na minútu skákajte z jednej nohy na druhú pomocou krabičky alebo steppera.
Okrem týchto super sérií cvikov, ktoré by mali dať vašim nohám prácu, by ste sa mohli zamerať aj na úplné ohyby kolena, ohyby kolena činky, narovnávanie, zatiaľ čo nohy držíte hore alebo chodíte v naklonenej rovine. Naučte sa, ako správne vykonávať všetky tieto cviky, a čoskoro budete mať závideniahodný pár nôh. Nezabudnite chodiť a behať.
Táto položka bola zobrazená 37910 krát.