Výcvikový plán RPT výcvikové plány; Školiace systémy

Plán tréningu RPT

z Karl Bröhmer »23. júla 2013 18:47

výcvikový

Ahoj. Cvičím nejaký čas (takmer 3 roky), ale kvôli rôznym prestávkam z rôznych dôvodov, obezite a stavu večného stravovania a nezmyselnému fidlikaniu bez rozumu a rozumu sa takmer nič neobišlo.

Môj problém je/bol, že som/som sa chvíľu nedokázal držať split/plánu a neustále si vymieňal/hádzal cviky a nechal sa na mňa urobiť dojem/nechal príliš veľa zbytočnými vecami. Ja sa tiež napríklad psychicky nepečiem na 5x5, aby som sa toho držal dlhšie, pretože v určitom okamihu sú prestávky pre mňa príliš dlhé a proste ma naštve, ak nedokážem prestreliť vetu, kým nič nefunguje.

Nedávno som narazil na DC - opäť. Nic pre naturalov so statusom zaciatocnika atd. Str. Nechcem ani diskutovat, viem. Ale potom som sa rozhodol ukradnúť z toho niekoľko prvkov a vyšlo mi toto:

Lekcia 1:
Sklon lavice MP 1 sada - 30 s - 2 sada - 30 s - 3 sada (2-3 min. Prestávka)
Zatiahnutie za PG 1 sada - 30 s - 2 sady - 30 s - 3 sady (2-3 min. Prestávka)
Poklesy hrudníka 1 sada - 30 s - 2 sady - 30 s - 3 sady (2 - 3 min. Prestávka)
Rack Deads 1 sada ťažšej váhy - 60 - 120 s odpočinok - 1 sada ľahšej váhy (2 - 3 min. Odpočinok)
Lis na rameno MP 1 sada - 30 s - 2 sady - 30 s - 3 sady (2-3 min. Prestávka)
Veslovanie KH 2 SS na rameno s 60-sekundovou prestávkou

2. blok:
SZ kučery 1 sada - 30 s - 2 sady - 30 s - 3 série (2-3 min. Prestávka)
KH kladivo krúti 3 SS s 60 sekundovou prestávkou (2 - 3 min. Prestávka)
Oslie lýtko zdvihne 1 set - 30 s - 2 set - 30 s - 3 set (2 - 3 min. Prestávka)
Ležiace kučery nôh 1 sada - 30 s - 2 série - 30 s - 3 série (2 - 3 min. Prestávka)
Drep 3 SS s rovnakou hmotnosťou 60 - 120 s Oddych

Je to len relatívne podobné ako s DC, ale zatiaľ ma to pobláznilo. Len som chcel cviky otočiť/vyhodiť, akonáhle som sa niekde niekde dvakrát nezlepšil a predtým som ich nerozdelil na A1/B1/A2/B2/A3/B3. Má to vôbec zmysel? Zatiaľ to bola zábava. Konečne utláčanie.

Hodnoty sily sú/boli približne:
Drep 100 x 5
Mŕtvy ťah 120 x 5
Bench press 75 x 4
Lat pulldown PG 85 x 8

Viem: začiatočníci/slabíci uprednostňujú štandardný tréning bla bla. ale nemôžem to vziať.
Môže niečo z dlhodobého hľadiska fungovať? Teraz sa nebojím zastrelenia, čo ste si vždy prečítali na fóre DC.