Výdavky na kalórie u nízkych mužov na invalidných vozíkoch (chudnutie, váha, zdravotné postihnutie)
Zdravím Som muž, 39 rokov, ťažko zdravotne postihnutý, extrémne krátky a jazdím na elektrickom invalidnom vozíku. Vážim asi 32 kg a som vysoký 95 cm.
Kde sú moje výdavky na kalórie pri chudnutí? Niektoré kalkulačky dávajú 900 kcal, ale to sa mi zdá príliš.
2 odpovede
Bude mať zmysel vyhľadať lekára, ktorý vám môže pomôcť. Môže to byť napríklad športový lekár. Možno budete musieť trochu telefonovať, aby ste to dosiahli. Myslím si, že ani bežný rodinný lekár zvyčajne nebude mať toľko indícií.
Na internete sa nemôžete spoľahnúť na kalkulačky, pretože sú založené na priemerných hodnotách, ktoré nezohľadňujú odľahlé hodnoty. V skutočnosti by tieto kalkulačky nemali vôbec fungovať pre dimenzie, ktoré sú mimo parametrov, na ktorých sú založené výpočty. Ale bohužiaľ to nie je realita.
Ak nechcete navštíviť lekára alebo je to pre vás príliš časovo náročné, nespoliehal by som sa na kalkulačky. Všetko by som si precízne zapisoval na dva (lepšie 4) týždne a počítal kalórie. (Nezabudnite na nápoje) Používanie internetu a rôznych platforiem, ako je fddb, to v skutočnosti nie je ťažké.
Zároveň by bolo potrebné počas tejto doby sledovať váhu. Ak by ste chceli pribrať, možno budete musieť zostať o 100 až 200 kalórií pod priemernou dennou hodnotou, ktorú ste zistili z pozorovaní, až kým nebudete mať niekoľko týždňov, kým sa vaša váha ustáli.
Potom by ste mali zhruba svoj celkový obrat a pri chudnutí by ste mohli zostať o 100 - 200 kalórií nižšie. To by potom išlo celkom pomaly, ale je to určite zdravšie ako akákoľvek nárazová diéta a hlavne ľahšie sa ich držte, pretože často stačí vymeniť zopár jedál.
Napríklad namiesto salámy, šunky na chlebe a na vrchole trochu uhorky, papriky alebo paradajok. Alebo morčací rezeň alebo ryba namiesto pečeného rezňa alebo niečo také.