VÝDOBKY S REŤAZAMI - články na blogu

reťazami

Zvyšovaním vytrvalosti pri zdvíhaní hmotnosti vyššie a vyššie od zeme môžu byť reťaze chýbajúcim článkom na získanie veľkosti a sily.

Medzi všetkými prívlastkami, ktoré popisujú kulturistu, by malo byť slovo geniálny medzi prvými, ktoré mi napadnú. Nechajte efektívneho kulturistu uprostred ničoho a on nájde všetko, čo môže trénovať. To je pravdepodobne dôvod, prečo toľko kulturistov a silových športovcov používa na dosiahnutie svojich cieľov nekonvenčné predmety a metódy. Bolo by dobré predmet priviazať reťazami, inak je veľká šanca, že sa zdvihne.

NAJLEPŠIE CVIČENIA PRE REŤAZ

Pre nasledujúce cviky použite reťaze, ktoré zabezpečia variabilný lineárny odpor pre tieto časti tela.

SVALOVÁ SKUPINA CVIČENIE
nohy drepy
späť Sklonený s činkou
Hrudník Stlačte v banke
plecia Zatlačte nad hlavu
Biceps Vertikálna flexia činky
triceps Predĺženie tricepsu

Pozorovanie: Pred pridaním reťazí budete musieť upraviť váhu tyče, aby ste vyrovnali prírastok hmotnosti. Pre optimálne výsledky sily používajte celkovú váhu (disky + reťaze), ktorá vám umožní pracovať s približne 5-6RM (váha, s ktorou môžete robiť iba 5-6 opakovaní). To znamená, že na konci cviku (na začiatku) (ako v prípade flexie bicepsu) bude váha menšia ako 5 - 6 RM. Ako však cvik postupuje a svaly dosahujú najsilnejšiu časť ROM, reťazce predstavujú váhu navyše, aby ste dosiahli požadovanú váhu pre tréning.