Výhody behu v prírode
Beh môže byť veľmi príjemnou činnosťou, aj keď je to vytrvalá fyzická námaha, ktorá je, najmä na začiatku, v období adaptácie na cvičenie, mimoriadne náročná. Zistite, aké výhody má beh v prírode.
Osobne som si beh vybral predovšetkým ako nevyhnutnosť. Chcel som rýchlejšie schudnúť a zlepšiť svoju kondíciu. Zároveň ma však veľmi zaujímalo, ako by som z tejto činnosti mohol urobiť rekreačnú, meditatívnu alebo všeobecne príjemnú činnosť - takže by som sa k nej vždy rád vrátil.
Behanie na bežiacom páse v interiéri alebo dokonca v meste „medzi betónmi“ pre mňa nie je možnosťou, ktorá by mohla dosiahnuť vyššie uvedené plány. Taký beh môžem sledovať iba ako nudný a mučivý. O dôvod viac, aby ste si nasadili slúchadlá. To je bohužiaľ jeden z dôvodov, prečo sa mnohí behu vzdajú úplne.
Rýchlo som si však uvedomil, že beh mi nerobí problém, ale prostredie, v ktorom behám. Zistil som, že beh v prírode, ktorý, aj keď je ťažší z hľadiska fyzickej námahy, je oveľa príjemnejší a relaxačnejší. Ak by som chcel poukázať na niekoľko výhod, tak by to boli: energia, zmysel pre úspech, mier, sila koncentrácie, meditačný stav - to všetko sú účinky, ktoré pociťujem ako počas behu, tak aj po ňom.
Volám sa Adorian Moldovan, mám 29 rokov a som bežec. Bol som profesionálny plavec, ale venoval som sa aj mnohým ďalším činnostiam vo svete športu a fitnes. Momentálne behám po horách a kopcoch v okolí Baia Mare a prakticky kalistenika - cvičenia využívajúce ako odpor svoju vlastnú telesnú hmotu. V tomto článku vám chcem ponúknuť niekoľko mojich skúseností s behom v prírode, jeho výhody. Moje odporúčania vám môžu pomôcť, ak chcete schudnúť, cítiť sa živší, mladší, energickejší a vyvinúť si oveľa lepšiu fyzickú kondíciu.
1. Stimuluje túžbu po živote
Môj názor je, že ak cvičenie neprináša potešenie, nedá sa z dlhodobého hľadiska udržať. Je to celkom zrejmé, ale väčšina ľudí to aj ignoruje. Ak hľadáte pokrok vo fitnes alebo v každodennom živote, musíte myslieť dlho, predstavte si, že beháte maratón, nie šprint.
Beh v prírode bravúrne boduje, čo sa týka príjemnej fyzickej aktivity. Jednoducho som bol ohromený, koľko energie a sily odporu som mal okamžite po tom, ako som začal behať v horách alebo na lesných chodníkoch. Mal som neustále eufóriu, v ktorej som sa mohol rozvíjať. Mal som chuť do života.
Čo mám na mysli pod chtíčom po živote? Skutočnosť, že som už nebol lenivý robiť žiadnu činnosť, nech už to bolo akokoľvek ťažké alebo neatraktívne. Prispôsobil som veľmi odhodlané zmýšľanie. Dokázal som sa nesústrediť na problémy, ale iba na ich riešenie. Nejako som sa sústredil a zameral na to, na čom skutočne záleží. Navyše som mal aj energiu na dokončenie začatých akcií, aj keď som bol fyzicky unavený.
Keď hovorím beh v prírode, nemyslím tým park v centre mesta alebo jeho okrajové časti. Ak to funguje pre vás, a toto sú dobré možnosti, myslím si však, že všetky tieto veci, o ktorých sme hovorili vyššie, poskytuje iba dostatok čerstvého vzduchu v kombinácii so zvukmi prírody (vtáky, zvieratá, vietor). Túto odrodu nájdete, len keď idete úplne mimo mesta, na kopce, do lesov, do hôr, na rovinu, blízko riek a jazier, alebo možno aj do dedín, kde sme mnohí vyrastali.
Cesta na úpätie horskej alebo lesnej cesty zvyčajne trvá 25 - 35 minút. Bežím hodinu alebo dve a potom ďalších 25 minút, kým sa vrátim domov. Táto aktivita teda vyžaduje čas, ale aj keď si nemôžete vyhradiť 3 hodiny, neznamená to, že by ste nemali začať. Niekto hovorí, že je to strata času, ale ja to radšej nazývam osobnou investíciou. Závisí to od toho, akú víziu prijmete, čo robíte!
Balenie Kávové pixely ENERGY Cascara 8 ks + Superfoods Latte Mix Dulce 70g
BIO BOMBOVÁ BIO superpotravinová zmes 200g | Váš Super
Superfoods Latte Mix Dulce | Zlaté príchute
Čaj Tulsi (svätá bazalka) originálny, proti stresu a energizujúci 18pl | Organická India
2. Schudnete extrémne rýchlo
Nemám atestáciu ani iné športy. Nemám diplomy a nechodím do posilňovne, ale mám vyše 20 rokov praktických skúseností z rôznych športových a fitnes aktivít. Celý ten čas som si všimol rozdiely medzi rôznymi kardio alebo kardio aktivitami v porovnaní s HIIT a silovým tréningom. záver?
Nuž, trúfam si tvrdiť, že najefektívnejším spôsobom, ako rýchlo, udržateľne schudnúť a zlepšiť kondíciu, je beh. Existuje mnoho odborníkov a štúdií, ktoré tomu odporujú a pre maximálnu efektívnosť vymýšľajú množstvo komplikovaných techník. Možno majú pravdu, možno nie. Verím, že pre väčšinu ľudí je jednoduchosť týchto tréningov trénovaných tisíce rokov vhodnejšia, zdravšia a udržateľnejšia ako akákoľvek moderná telocvičňa plná sofistikovaného vybavenia.
Samozrejme, existujú aj iné metódy, ktoré spaľujú kalórie a sú prospešné, nakoniec sa neobmedzujem iba na beh. Pokiaľ však hovoríme o efektívnosti spaľovania uloženého tuku, beh je tou najlepšou voľbou. Aj keď je veľa ľudí posadnutých potením a odstraňovaním vody, mali by ste vedieť, že uložený tuk skutočne vypršal v množstve oxidu uhličitého (asi 80%). Vracia sa späť do prírody, ale v inom stave agregácie, od tuhého po plynný. Preto potrebujeme čerstvý vzduch, ktorý zohráva dôležitú úlohu v tomto reťazci chemických procesov.
Teraz, keď viete, kam smeruje tuk na vašom tele, vám chcem povedať, že nemôžete mať kontrolu nad tým, kde tieto tuky „spaľujete“. Netrápte sa tým príliš, stačí vedieť, že robíte správne. Za posledných 14 mesiacov som schudol z 96 kg na 82 kg bez akejkoľvek prísnej diéty. Počas tejto doby som nevedel, kedy odstránim tuk uložený na bruchu alebo zadku alebo aké bude ich poradie. Jednoducho som pokračoval v procese chudnutia a všimol som si výsledky prichádzajúce v prirodzenom poradí.
Dôležité je len nevzdávať sa, pretože nakoniec to má 0 relevanciu, keď chudnete prvýkrát, pokiaľ sa dostanete do svojej najlepšej formy.
Záver, ktorý ste, myslím, vyvodili z vyššie uvedených slov, je ten, že chudneme dýchaním. To neznamená, že môžeme sedieť na gauči a rýchlo dýchať, kým nestratíme nadbytočné kilogramy. Ak chudneme pomocou dýchania, potom má určite zmysel, keď vám poviem, že beh ako aeróbne cvičenie je veľmi efektívny. Je to preto, lebo pri podpore činnosti sa spolieha na dýchanie a vysoký rytmus srdca. Keby sme napríklad robili šprinty s krátkou prestávkou a absolútne žiadny beh na dlhé vzdialenosti, potom by bolo celé cvičenie anaeróbne. Rovnako je to aj v prípade intervalového tréningu s vysokou intenzitou alebo silových cvičení. Pri chudnutí pomáha cvičenie vykonávať čo naj aeróbnejšie, a to z dlhodobého hľadiska. Môžete samozrejme kombinovať beh s HIIT, silou alebo šprintmi, aby ste integrovali ešte viac výhod, ale to je už iná téma.
Ak je vaším cieľom chudnutie, začnite meraním obvodu pásu, hrudníka, ramien, zadku a nôh. Odložte váhu stranou, aby sa mohla príliš líšiť, a odrežte vás. Opäť sa premerajte každých 10 - 15 behov a všetko dajte na papier.
Prvých 10 - 20 behov bude adaptívnych. Dôležitá je veľa obuvi, vybavenia, vonkajšej klímy, vášho psychického stavu a samozrejme, kondície. V tomto období budete chudnúť, ale bude to pre vás ťažšie, pretože prechádzate rýchlou zmenou. Snažte sa bežať naľahko a tam, kde je svah ťažký, je v poriadku kráčať. Záleží na nasledujúcich problémoch:
- Neprestávajte chodiť alebo behať;
- Neustále cvičte najmenej 30-40 minút;
- Hydratujte pred a počas behu (do behu spotrebujem asi 2L vody);
- Nezáleží na tom, či je vzdialenosť dlhá alebo prevýšenie dostatočne vysoké;
- Kráčate tam, kde nemôžete bežať;
- Pri rozvoji fyzickej kondície hľadajte trasy s prevýšením viac ako 300 metrov. Tieto vám poskytnú bonus, aj keď budú mimoriadne náročné;
- Rozvíjajte rutinu behu v prírode. Ak sa vám to podarí aspoň 2 - 3 krát týždenne, je to perfektné.
- Buďte dôslední najmenej 3 mesiace;
- Spite a jedzte potrebné živiny!
3. Rozvíjajte svalový tonus a spevnite kĺby
Všimol som si pozoruhodný vývoj, akosi neočakávaný, sledujúci horský beh. Beh v horách bude mať vždy vysoké prevýšenie, vďaka čomu budú svaly nôh pracovať veľa do kopca aj z kopca.
Zmerajúc si obvod tela som si všimol, že všade okrem nôh mám všade mínus palce. Namiesto toho mali centimetre navyše. Ich tvar bol však čoraz vyváženejší. Členky boli v porovnaní s lýtkami tenšie, rovnako ako kolená v porovnaní so svalmi hornej časti nohy.
Ak nemáte záujem o rozvoj svalového tonusu v nohách, môžete použiť palice alebo behať s nižšou nadmorskou výškou, ale na väčšie vzdialenosti alebo na oveľa dlhší čas. Je to jednoduché!
Teraz si povieme niečo o zdraví kĺbov, šliach a väzov. Všetky sú navzájom prepojené. Kĺby a šľachy sa spevňujú ohnutím kolien (plus ich variácie) do určitého bodu, potom buď zoslabnú, alebo zostanú v porovnaní so svalmi nedostatočne vyvinuté. Kĺby sú vyrobené tak, aby fungovali na veľmi veľké alebo rozmanité ťahy a uhly. Vždy používajte zavedené a pevné rasy, ich zosilnenie sa nezvýši. Tu je nevýhoda ohybov kolena. Celý pohyb je vopred určený a nohy sa prispôsobia iba tomuto pohybu.
Na druhej strane, ak bežíte s prevýšením, vždy máte rôzne uhly. Navyše, ak je zem pokrytá kameňmi a výmoľmi, kĺby skutočne dostanú prácu. Existuje tiež riziko zranenia, o ktoré sa musíme postarať, ale nohy boli od začiatku vytvárané vo všetkých prípustných uhloch a úderoch. Absorpcia vápnika a minerálov v kostiach sa zvýši, keď sa vytvorí dokonalý kontext.