Výhody chôdze a 5 dobrých návykov - Ecobnb
Od srdca po náladu sú výhody chôdze značné. Budete sa diviť, čo všetko dokáže obyčajná prechádzka!
Už ste niekedy premýšľali o tom, aký dobrý je beh? Ak ste vždy zaneprázdnení a nemáte dostatok času na cvičenie, mali by ste najmenej 30 minút denne plán na prechádzku. Prinesie vám viac výhod, ako si dokážete predstaviť. Pred viac ako dvetisíc rokmi Hippokrates uviedol, že chôdza je „najlepším liekom“, a potvrdzujú to aj mnohé nedávne štúdie. Poďme zistiť všetky výhody chôdze + 5 dobrých návykov, ktoré môžete použiť doma aj na dovolenke, aby ste mali viac pohybu, cítili sa lepšie a znížili náš dopad na planétu.
Chôdza je zdravá pre telo i dušu !
Podľa prieskumu London School of Economics chôdza je najlepšia telocvičňa na udržanie kondície. Nepotrebujete nijaké špeciálne vybavenie ani nechodíte na konkrétne miesto, pokiaľ môžete ísť na prechádzku, môžete sa spravovať ako chcete. Vyberte si, či to chcete robiť v spoločnosti alebo na samote, a kedykoľvek a kdekoľvek chcete. Vaše telo a myseľ sa vám poďakujú!
V rokoch 1999 až 2012 štúdia londýnskej ekonomickej školy ukazuje, ako telá 50 000 pacientov reagovali na gymnastiku v porovnaní s bežnou chôdzou. Výsledky štúdie potvrdzujú, že chôdza svižným tempom každý deň pol hodiny je najlepší spôsob, ako schudnúť a zostať fit. Chôdza je najprirodzenejší pohyb - anglickí odborníci to spojili - behať pol hodiny denne je lepšie ako chodiť do fitnescentra, aby ste sa udržali fit.
1. Chôdza je dobrá pre zrak
Aj keď často každý deň sedíme pred počítačom alebo čítame knihu, varíme alebo trávime čas v uzavretom priestore, napríklad doma alebo v kancelárii, pre nás je prechádzka pod šírym nebom špeciálna oči dobré, keď sme uprostred prírody a precvičujeme výhľad do diaľky. Zdá sa to ako drobná vec, ale nie vždy je to také zrejmé.
2. Chôdza znižuje riziko cukrovky
Výhoda chôdze sa nielen ohýba Problémy s kĺbmi, srdcom a pľúcami predtým, ale tiež urýchľuje metabolizmus a znížiť to cukrovka Riziko: Chôdza v skutočnosti pomáha odbúravať glukózu a aktivuje celé telo, vďaka čomu pracuje oveľa rýchlejšie a plynulejšie.
3. Chôdza pomáha namáhať a trénovať svaly
Využijete to každý deň Chôdza najmenej 30 minút uvidíte na vlastné oči. S odporom a v kombinácii s a zdravá diéta a dostatočné doba odpočinku zistíte, ako veľmi vám jednoduchá prechádzka pomôže spáliť asimilované tuky, schudnúť alebo si udržať zdravú váhu a tiež byť vynikajúca Budovanie svalov Cvičenie konať.
4. Chôdza a cvičenie vás udržia zdravšie
Vďaka lepšej funkcii Obehový systém bude tvoj Imunitná obrana aktívnejšia, zvyšuje uvoľňovanie edorfínu a stimuluje lymfatický systém a to Znížená úroveň stresu preto sa budete cítiť pokojnejšie: toto je základná požiadavka na to, aby váš imunitný systém pracoval efektívnejšie. To sú výhody chôdze a cvičenia.
5. Znížte riziko rakoviny prsníka
Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of the American Association for Cancer Research mali ženy v menopauze, ktoré pravidelne behajú najmenej 30 minút denne, jednu menšie Riziko rakoviny prsníka O 10% menej ako ženy, ktoré žijú bez pohybu. Ďalšie významné výhody chôdze a pohybu, ktoré by ste nemali podceňovať.
6. Beh trénuje srdce
Srdce je sval: čím viac ho trénujete, tým je silnejšie. Ak budete mať svoj srdcový rytmus pod kontrolou, uvidíte, o koľko sústavná chôdza robí obehový systém efektívnejším a výkonnejším Prívod kyslíka Vaše telo sa môže zmierniť.
7. Chôdza zmierňuje celulitídu
Každý krok je ako masáž, ktorá delokalizuje podkožný tuk a bojuje proti takzvanej pomarančovej koži. Ak sedíme dlho, možno s prekríženými nohami, obeh nie je tekutý a Celulitída sa môže zvýšiť. Iba výhody chôdze a cvičenia pre vaše telo! Zvyknite si po práci pekne poprechádzať a na tento problém zabudnete!
8. Chôdza predlžuje život
S jednoduchým 25 minút Dlhá a pravidelná prechádzka môže zmeniť váš život Predĺžte o 3 až 7 rokov, vedci to potvrdzujú. Chôdza v skutočnosti znižuje riziko infarktu po 50ke na polovicu a znižuje pravdepodobnosť, že ochoriete. Takto môžete žiť zdravšie a dlhšie.
9. Pešie stretnutia, aby ste boli kreatívnejší
Výhody prechádzky však nie sú iba fyzické. Chôdza oslobodí myseľ, rozptýli vás a popustí uzdu fantázii.
Ešte lepšie, ak ste na túre uprostred prírody: tu dýchate čistý a dobrý vzduch, cítite sa uvoľnenejšie a viac inšpirovaní. Niekoľko úspešných ľudí, ako napríklad Mark Zuckerberg a Jack Dorsey, sa dali na prechádzku. Aj v Silicon Valley (a na iných miestach) „Pešie stretnutia“ nátierka, d. H. Obchodné stretnutia konané vonku. Pretože chôdza podporuje koncentráciu a tvorivosť. Ste pripravení vytvoriť priestor pre nové nápady?
10. Chôdza vám robí dobrú náladu
Ak ty Myseľ ľahšia je, cítite sa uvoľnenejšie a ste dobrá nálada. Anglická štúdia v skutočnosti ukazuje, ako vás môže prechádzka po krajine zachrániť pred negatívnymi myšlienkami. Nájdite si čas, aby ste sa rozptýlili od všetkých denných záväzkov, a sústreďte sa na seba.
5 tipov na častejšiu dovolenku
Chôdza má neuveriteľné výhody pre naše fyzické a duševné zdravie. Ako však môžete chodiť častejšie? Tu je 5 dobrých návykov, ktoré si treba osvojiť:
1) Prebuďte svoje telo prechádzkou
Po dni v práci, pri sedení alebo pred stolom, sa cítime unavení a otupení. Príliš veľa Sedavý spôsob života a to tiež môže Bolesť chrbta, spomalený metabolizmus a ďalšie problémy s kĺbmi. Ale so správnym množstvom pohybu, aby bolo vaše telo aktívne, môžete čeliť týmto problémom a mať zo seba lepší pocit.
2) Dobrý zvyk chodiť do práce
V prvom rade je každá príležitosť dobrá, aby sa využila krásna Prechádzka použit. Ak bývate blízko miesta, kde pracujete, nechajte auto doma, vypadni z domu o pár minút skôr a odíď pešo. To nie je dobré len pre vás, ale aj pre životné prostredie, pretože tak znížite znečistenie automobilu svojím malým spôsobom a nebudete mať problémy s dopravou. Na druhej strane, ak potrebujete použiť svoje auto, nejaké si nájdite Parkovisko, ktoré je dosť ďaleko, byť schopný urobiť nejaké kroky.
3) Choďte na prechádzku na dovolenku
Ak ste na dovolenke a nie vždy cestujete autom alebo autobusom, mali by ste sa hľadať destinácie, ktoré sú najbližšie k vášmu ubytovaniu Ľahko kráčateľné sú.
Môžete si zvoliť ľahko dostupné ciele bez auta, napr. B. alpské perly, ktoré ponúkajú rôzne možnosti voľného pohybu a plánovania krásnych trás pešo.
4) Choďte do blízkosti domu
Doma, po obede alebo pred prácou alebo tesne po nej, a Prechádzka tiež relaxácia byť denne stres oddýchnuť si, užiť si trochu vonku, lepšie stráviť jedlo, počúvať obľúbenú hudbu, oddýchnuť si a premýšľať o tom, čo zamestnáva tvoje myšlienky. Ak vás však samotná turistika nebaví, môžete kedykoľvek zavolať niekoho, kto vám pomôže Choďte v spoločnosti robiť. Výhody chôdze a cvičenia sú rôzne. Bude to ešte zábavnejšie a čas ubehne v okamihu. Prechádzka tak bude dokonalým časom stráveným s priateľmi.
5) Prechádzky so štvornohým priateľom
"Idem na prechádzku so psom!" Nie je lepšej výhovorky. Najmä keď ste starší, pes vás nielen prinesie spoločnosti vo vašich dňoch je to tiež vynikajúci dôvod, prečo ísť cvičiť. Jedna štúdia navyše zistila, že psy nie sú iba vlastníkmi aktívnejší ale tiež oveľa viac športovať, keď ich sprevádza pes a nevzdajú sa prechádzky ani za nepriaznivého počasia. Takže výhod chôdze a cvičenia je naozaj veľa!
Co si myslis Ktorými stratégiami chodíte na dovolenky častejšie?
Titulný obrázok: fotografia prostredníctvom unsplash
„Každý, kto necestuje, si prečítal iba prvú stránku knihy„ Cestovanie pre mňa znamená spoznať kultúru cieľového miesta udržateľným spôsobom a ďaleko od masového turizmu. Cestovanie šetrné k životnému prostrediu je dnes nevyhnutné a mení životný štýl. Tri slová: príroda, zvieratá a krajina
Ďalšie príspevky od Elisa Anardu →
Tiež by vás mohli zaujímať tieto články
10 duchovných prechádzok, aby ste sa opäť našli
Cesta do cesty, cesta, ktorá je vedená hlavne vnútorne. V Taliansku sú početné duchovné prechádzky. Zo severu na juh je možné prejsť staršími pútnickými cestami, ktoré vedú k hľadaniu samého seba. Nie je to nevyhnutne o náboženských potulkách, ale o spôsoboch, ako sa znova ocitnúť a získať nový rozmer meditáciou [...]
10 cyklotúr po Európe
Keď ste smutní, keď sa vám zdá deň temný, keď vás nudí práca, keď sa zdá, akoby už nebolo viac nádeje, naskočte na bicykel, driftujte a myslite na cestu, ktorou chcete ísť. [...]
Rok 2016 turistických túr: Tento rok si v Taliansku nesmiete nechať ujsť 10 túr
Taliansky cestovný ruch sa začína odznova a pešo: v to dúfa minister kultúrnych statkov Dario Franceschini, ktorý vyhlásil rok 2016 za národný rok pešej turistiky. Rok 2016 bude pre taliansky cestovný ruch zlomový: už nejde o trávenie „krátkych dovoleniek“ v mestách umenia, ale o vnútorné územie […]
10 nezabudnuteľných parkov a záhrad pre romantickú noc v Taliansku
Znova a znova budeme opakovať, že Taliansko má čo ponúknuť. Mestá umenia, stredoveké dediny, dlhé biele pláže, úchvatné hory, v každom kúte stopy dlhej histórie, staré tradície, údolia plné viníc, ktoré z našej krajiny robia jeden z najobľúbenejších vysnívaných cieľov. Zelená nechýba a dnes by sme vás chceli pozvať na objavovanie talianskych parkov a [...]