Výhody cvičení venovaných svalom únoscov - Kineto Land
Napísal super užívateľ 27. decembra 2017. Publikované v tréningoch
Cvičenia zamerané na svaly únoscu zlepšujú stabilitu oblasti jadra, čo vytvorí lepšiu rovnováhu, lepšie držanie tela, bezpečnejšie pohyby a lepší výkon pri športových činnostiach. Keď je jeden z týchto svalov slabý, utrpí to stabilita trupu a panva sa nakloní na jednu stranu. Ste tiež náchylnejší na úrazy, najmä na dolných končatinách.
Únos je bočný pohyb smerom od stredovej čiary končatiny. Týka sa to ramien, bedier alebo kĺbu zápästia, ale keď hovoríme o svaloch únoscu, väčšina z nás skutočne hovorí o únoscoch stehien. Únosové svaly stehna umožňujú bočný pohyb, stabilizujú panvu pri chôdzi, ale aj počas odpočinku na jednej nohe. Svaly únoscu stehna sa okrem iného podieľajú na chôdzi, behu, rôznych športoch, tanci, nastupovaní a vystupovaní z auta alebo nastupovaní a vystupovaní z bicykla.
Cvičenia venované týmto svalovým skupinám pomáhajú zlepšovať koordináciu pohybov, stabilitu oblasti jadra, predchádzať zraneniam a zvyšovať výkonnosť vo fitnes tréningu. Svaly únoscu sú tvorené gluteus maximus, minimus a medius a tensor fasciae latae ako primárne svaly zapojené do abdukčného pohybu a svaly sartorius a piriformis ako sekundárne svaly. Svaly, ktoré tvoria oblasť jadra, sú brušné svaly: brušné rovné, šikmé a priečne brušné; chrbtové svaly: stavci chrbtice a multifidus; svaly gluteusu: gluteus maximus, minimus a medius a tensor fasciae latae.
Aj keď väčšina z nás hovorí o brušných svaloch, keď hovoríme o oblasti jadra, technicky táto oblasť zahŕňa aj svaly stabilizujúce driek. Aj keď sú brušné svaly teda nevyhnutnou súčasťou oblasti jadra, stabilizujú túto oblasť spoločne so svalmi chrbta, bokov a ramien. Cviky venované svalom únoscov zlepšujú stabilitu oblasti jadra, čo vytvorí lepšiu rovnováhu, lepšie držanie tela a bezpečnejšie pohyby.
Pohybové vzorce vyžadujú spoluprácu medzi niekoľkými svalovými skupinami a kĺbmi. Niektoré svalové skupiny sa zúčastňujú pohybu, iné majú stabilizačnú úlohu. V závislosti od situácie budú svaly únoscu slúžiť v pohybe alebo budú pôsobiť ako stabilizačné svaly. Primárne únosové svaly sú gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus a tensor fascia latae. Keď je jeden z týchto svalov slabý, utrpí to stabilita jadra a panva sa nakloní na jednu stranu, čo je oveľa ľahšie pozorovať, keď sme v pokoji na jednej nohe. Táto nerovnováha ovplyvní schopnosť správne chodiť, behať, skákať alebo behať. Posilnenie svalov únoscu zlepší váš následný výkon vo funkčnom kondičnom tréningu alebo rôznych športových činnostiach.
Ak je jeden zo svalov únoscu oslabený, ste náchylnejší na nehody, najmä dolných končatín. Biomechanika sa mení, pretože ich slabosť zvýši pevnosť a trenie v kĺboch kolien, členkov a chodidiel.