Výhody cvičenia pre celé telo, cvičenie; Tréningový plán

Takto to funguje

Najmä medzi pokročilými športovcami sa verí, že existuje iba jeden Rozdelený tréning by ich priviedlo k ich cieľom. Kedy Cvičenie celého tela ale je minimálne taký užitočný, ako ho začiatočníci používajú na začiatok a ako Tréningový plán musíte sa pozrieť, aby ste sa dostali ďalej, nájdete tu!

telo

Cvičenie celého tela - čo to vlastne je?

Iste, názov hovorí za všetko: Cvičenie celého tela by malo precvičiť celé telo. Presne povedané, je to iba polovica príbehu, pretože Cvičenie celého tela mieri na ten váš Základné svaly vypnuté, označte veľké svaly a svalové skupiny, ako sú chrbát, nohy, plecia, hrudník alebo zadok. Samozrejme, že sú zapojených veľa malých svalov, Niektoré z nich napriek tomu môžu zostať - koniec koncov, máte viac ako 650 ziskov! Ak naozaj chcete precvičiť celé telo zhora nadol, musíte Izolačné cvičenia Pretiahnite sa ako súčasť sofistikovaného rozdeleného tréningu.

Výhody celotelového tréningu: Kto na čo má?

Nevýhody tréningu celého tela: kde sú slabosti?

Všetky výhody majú samozrejme jednu alebo druhú nevýhodu, najmä pre profesionálov medzi vami.
Cvičte každý deň nie je v pláne celého tela - takže nie je taký cool pre športových feťákov medzi vami.
Okrem toho Cvičenie celého tela byť tým niekedy už žiadny pokrok moc. Pretože aj keď funkčné cviky vyžadujú veľa prírastkov súčasne, záťaž je zodpovedajúcim spôsobom rozložená do mnohých svalov. Inými slovami, príťahy nikdy nevyčerpajú vaše bicepsy ako izolované kučery. The Stres na jednotlivé svaly je preto nižšia a pokročilejšia môže jednu použiť Cvičenie celého tela v určitom okamihu prestať robiť pokroky.
Oba dôvody, prečo nenájdete v posilňovni kulturistu, ktorý trénuje celé telo v jednom tréningu - pre seba Kulturistika je toto Cvičenie celého tela určite nie je možnosť.

Frekvencia: Takto často by ste mali trénovať

Ako často s jedným Plán tréningu celého tela Beh do telocvične závisí od vašej východiskovej situácie. Začiatočníci by mali dvakrát za týždeň choď, pokročilý 3 krát.
Tí, ktorí sa vracajú do práce, napríklad po úrazoch, môžu chodiť trikrát týždenne, mali by však začať s menším počtom sérií a pomaly sa priblížiť k svojmu starému výkonu.
Dôležité pre každého: Regenerácia je o Cvičenie celého tela všetko a všetko na konci - takže sa uistite, že medzi tréningami aspoň jeden deň v týždni lži!

Tipy na tréning pre tréning celého tela

Znie vám to zatiaľ dobre?! Potom tomu venujte pozornosť Tipy pre maximálny úspech:

  • Zahrievanie: Ako pri každom tréningu, určite by ste sa mali zahrievať 5-10 minút.
  • objem: Koľko sérií a opakovaní to samozrejme závisí od vašich individuálnych cieľov a požiadaviek. Pravidlo: 2-3 série po 10 - 15 opakovaní pre začiatočníkov, 3-4 série po 8-12 opakovaní pre pokročilých.
  • Časy prestávok: Funkčné cvičenia sú veľmi intenzívne, takže si od nich oddýchnite 60-90 sekúnd a.
  • pokrok: Neustále zvyšujte s váhami alebo opakovaním, aby si vaše telo nezvyklo na záťaž. Po 8-12 týždňov mali by ste (mať) vytvoriť nový tréningový plán.
  • Bezpečnosť predovšetkým: Ako vždy, pred hrubými štítkami so závažím je možné čisté prevedenie!
  • Schladiť: Neukončujte cvičenie náhle, ale doprajte svojmu telu čas na spomalenie. Dobrý nápad je napríklad mierny únik alebo natiahnutie.

Cvičenie pre plán celého tela

Dostávame sa k zásadnému bodu: Ktoré cvičenie patrí do zmysluplného Celotelový plán, ktoré nie?!
Pamätajte: Viac ako 10 cvičení nemalo by to byť, pretože to rýchlo hrozí pretrénovaním. Všeobecne patria funkčné cviky do jedného Cvičenie celého tela, to už vieš. Môžete to samozrejme urobiť jedným alebo dvoma Izolačné cvičenia pre vaše slabé stránky.

Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo profesionál, v nasledujúcom texte vám poskytnem svoje odporúčania pre dokonalý plán tréningu celého tela!

Celotelový tréningový plán pre začiatočníkov

Pre vás ako začiatočníka je to prvé pevné stroje, pretože - zjednodušene povedané - vaše svaly sa musia menej vyrovnávať a na záťaž si môžete najskôr zvyknúť. Mali by ste mať trénera, ktorý vám ukáže tieto stroje:

  • Leg press
  • Hamstringy
  • Lis na hrudník
  • Veslovací trenažér
  • Lat pulldown
  • Ramenný lis
  • Hyperextenzie
  • (voliteľné: jedno z týchto cvikov na brucho)

Celotelový tréningový plán pre pokročilých používateľov

Ak už máte skúsenosti so silovým tréningom, môžete navštíviť oblasť voľnej činky dôvera. O to dôležitejšie je tu: Určite jednému venujte pozornosť čistá technológia!

  • veslovanie
  • Mŕtvy ťah
  • Drepy
  • Zhyby
  • Bench press
  • Ramenný lis
  • Poklesy
  • (Cvičenie na brucho)

Každý z týchto cvikov samozrejme obsahuje niekoľko variácií, napríklad iný úchop. Ak chcete trochu pridať, môžete urobiť tzv striedavý tréning celého tela Výkon cez: Tu to robíte striedať dva rôzne plány s rovnakými cvikmi, ale v obmenách: príťahy na deň A, deň B naťahovacie atď.

Môj záver: Cvičenie celého tela môže niečo urobiť, bez ohľadu na to, či je začiatočník alebo profesionál!
ako to vidíš Prosím povedz mi!