Výhody glutamínu
Glutamín je jednou z najbežnejších aminokyselín nachádzajúcich sa vo svaloch ľudského tela. Je prítomný v 61% kostrových svalov. Obsahuje 19% dusíka, čo z neho robí hlavnú cestu, cez ktorú sa dusík transportuje do svalových buniek. Počas intenzívneho tréningu hladina glutamínu v tele prudko klesá, čo vedie k zníženiu sily, vytrvalosti a odolnosti.. Na zotavenie je potrebné, aby hladina glutamínu bola 6 dní. Hrá tiež dôležitú úlohu v procese syntézy bielkovín. Štúdie preukázali, že doplnky L-glutamínu môžu minimalizovať vyčerpanie svalov a tiež zlepšovať metabolizmus bielkovín.
Čo pre vás môže prášok l-glutamínu urobiť?
Glutamín je dôležitý pre metabolizmus bielkovín, pre bunky a je tiež antikatabolický. Pomáha tiež zlepšovať schopnosť vylučovať rastový hormón, ktorý je užitočný pri metabolizme telesného tuku a pri vývoji svalovej hmoty. Antikatabolické vlastnosti glutamínu zabraňujú vyčerpaniu svalov. To ocenia najmä ľudia, ktorí chcú v lete schudnúť bez straty svalovej hmoty, ktorú majú. Vaše telo potrebuje glutamín, aby fungovalo pri optimálnych parametroch. Tenké črevo a imunitný systém musia tiež ťažiť z pozitívnych účinkov, ktoré má konzumácia glutamínu, inak, ak jeho hladina počas tréningu príliš poklesne, hrozí kulturistom väčšie riziko. Doplnky L-glutamínu udržiavajú pozitívnu dusíkovú rovnováhu a zabraňujú úbytku svalovej hmoty. Vedci preukázali, že 2 gramy l-glutamínu môžu zvýšiť hladinu rastového hormónu o 400%.
Koľko glutamínu by ste mali užiť?
Ak ste kulturista (bez ohľadu na úroveň tréningu), odporúča sa užívať 10 - 15 gramov l-glutamínu denne, rozdelených na 2 - 3 porcie po 5 gramoch. Nezabudnite však, že glutamín, ktorý potrebujete, vám môže poskytnúť aj iné doplnky výživy alebo strava, ktorú dodržiavate. Mnohé z proteínových doplnkov na trhu obsahujú určité množstvo l-glutamínu, preto by bolo najlepšie pozorne si prečítať štítky týchto výrobkov, aby ste boli v tejto súvislosti čo najviac informovaní. Glutamín sa má užiť ráno, po tréningu a večer pred spaním.
Konzumácia glutamínu má vedľajšie účinky?
Mali by ste sa obávať možných vedľajších účinkov užívania glutamínu? Skrátka nie. Nemali by ste sa vôbec báť, pretože podľa štúdií neexistujú. Vzhľadom na to, že glutamín je prítomný v ľudskom tele a prirodzene, nepredstavuje zdravotné riziká. Rovnako ako v prípade každého doplnku, ktorý užívate, by ste však nemali preháňať. Ak užijete príliš veľa glutamínu, môžete si podráždiť žalúdok, preto sa odporúča rešpektovať dávky, ktoré som vám dal vyššie.