Výhody kurzov barre ring - Barre Fitness Academy - blog
Cvičenia na krúžkoch v hodinách barre ring sú založené na mikropulzáciách. Mikropulzácie prispievajú k zlepšeniu vzhľadu pokožky redukciou celulitídy. Zvyšuje energiu pumpovaním krvi do tkanív a dáva pocit pohody.
Účasťou na kurzoch Barre Ring budete mať výsledky prestavaného tela. Ide o tonizáciu svalov a zvýšenie sily a pružnosti tela. Cvičenie v tomto kruhu pomáha zlepšovať vzhľad tela, ale aj zdravie. Poskytuje viac energie, dôvery a pohody. Telo sa stáva pružnejším, silnejším a harmonickejšie vyvinutým.
Pilates Circle je veľmi praktické fitness príslušenstvo, ktoré ponúka ľahkú výdrž pre tonizáciu tela.
Je efektívny a ľahko použiteľný, a preto ho väčšina začiatočníkov uprednostňuje. Používa sa tiež pri určitých liečebných kúrach.
Kruh Pilates dodáva vašim reláciám barre ring prvok vytrvalosti, vďaka čomu sú zaujímavejšie a efektívnejšie. Je ideálny na formovanie silnejších stredných svalov. Zároveň vyváženým a symetrickým spôsobom trénuje svaly paží a nôh.
Kruhový tréning pre Pilates aktivuje celé telo!
Účel kruhu pilates
Cvičenie s kruhom Pilates vedie k formovaniu silnejších svalov. Môžete získať vláčnu a atraktívnu postavu, lepšiu stabilitu a lepšiu rovnováhu. Vďaka zvýšenej odolnosti spálite viac kalórií a nadbytočných tukov.
Pilates Circle dáva vášmu tréningu ľahký až stredný odpor. Používa princíp izometrie, podľa ktorého sa telo postaví proti odporu voči povrchu alebo voči sebe samému. Je dokonalým doplnkom pre vaše barové stretnutia. Pomáha vám ťažšie sa ponaťahovať a zostať dlhšie v zaujímavejších pozíciách. Môže byť použitý nezávisle na rôznych odporových cvičeniach.
Pretože sú cviky zamerané hlavne na zlepšenie svalovej vytrvalosti, odporúčame vám pracovať v sekvenciách. To vám pomôže striedavo aktivovať rôzne svalové skupiny.
Je veľmi dôležité, aby ste sa pri vykonávaní cvikov krútili chrbtom rovno a pravidelne a nepretržite dýchali.
Tu je niekoľko cvičení s kruhom:
Tónovanie prsných svalov a svalov tricepsu
Postavte sa, vezmite kruh do rúk a ruky majte vystreté. Stlačte kruh medzi rukami, potom oslabte pohyb a pridajte malé stlačovacie impulzy.
Pri oslabení pohybu sa nadýchnite a pri stlačení kruhu medzi rukami vydýchnite.
Vykonajte 2 - 3 série s 15 opakovaniami, s 30 sekundami času odpočinku po každej sérii.
Tónovanie stehien
Cieľové svaly: stehná, addukčné svaly
Postavte sa s rukami na tyči, aby ste dosiahli rovnováhu. Umiestnite kruh medzi nohy na úroveň nôh. Utiahnite kruh nohami, potom uvoľnite pohyb, pridajte pulzácie stlačením. Pri oslabení pohybu sa nadýchnite a pri stiahnutí kruhu vydýchnite.
Vykonajte 2 - 3 série s 15 opakovaniami, s 30 sekundami času odpočinku po každej sérii.
Tónovanie gluteálnych svalov
Cieľové svaly: stehná, gluteálne svaly, brušné svaly, addukčné svaly
Postavte sa s rukami na tyči a zafixujte kruh medzi nohami, nad kolenami. Panvu zatlačte dopredu, aby ste mali neutrálny postoj. Stojte na špičkách, stlačte päty a pokrčte kolená. Utiahnite kruh, utiahnite zadok a brucho, potom pohyb oslabte. Stlačte kruh pomocou kontrolovaných opakovaní.
Pri oslabení pohybu sa nadýchnite a pri stiahnutí kruhu vydýchnite.
Vykonajte 2 - 3 série s 15 opakovaniami, s 30 sekundami času odpočinku po každej sérii.
Cvičenie na tonizáciu svalu gluteusu
Postavte sa do paralelnej polohy s kolenami a členkami pri sebe. Ruky sú na hrazde, predlaktia sú prekryté, tešia sa. Z vonkajšej strany zafixujte kruh nad kolenami. Pokrčte kolená a udržujte neutrálnu polohu chrbtice. Nadýchnite sa, napnite brušné svaly. Zdvihnite nohu zo zeme a pokrčte koleno v uhle asi 90 stupňov.
Vydýchnite a vykonajte únosný pohyb chodidla, aby sa kruh pretiahol.
Vykonajte 2 - 3 série s 15 opakovaniami, s 30 sekundami času odpočinku po každej sérii.
Vyskúšajte tiež, naplánujte si hodiny vopred!