Výhody lezenia a klesania po schodoch a spálené kalórie
Prehľad
Choď hore a dole po schodoch sú fyzické aktivity, ktoré môžu spáliť prebytočné kalórie a sú to dobré cvičenia, ktoré sa dajú ľahko precvičovať každý deň.
V skutočnosti má prechod hore a dole niektoré kroky pozitívny vplyv na vaše zdravie.
Na rozdiel od chôdze, ktorú sa ľudia naučili počas vývoja druhov praktizovať s minimálnym úsilím, lezenie a klesanie po schodoch vyžaduje oveľa intenzívnejšie svaly tela.
Toto energické cvičenie dokáže za minútu spáliť ešte viac kalórií ako jogging.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Výhody lezenia a klesania po schodoch
Stúpanie po schodoch je častejšie spojené s rýchlym spaľovaním kalórií, ale ich zostup má podobné účinky aj v súvislosti s chudnutím a tonizáciou svalov. Výhody tejto zdanlivo malichernej fyzickej aktivity sú rovnaké ako výhody športu všeobecne:
- zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia;
- posilnenie muskuloskeletálneho systému;
- zníženie rizika srdcových chorôb, rakoviny, obezity, cukrovky typu 2 alebo mozgovej príhody;
- uľahčenie chudnutia;
- zlepšenie svalového tonusu.
Výstup po schodoch je ľahké a bezpečné cvičenie pre ľudí v akomkoľvek veku. Vypestovanie zvyku používať schody namiesto výťahu môže časom viesť k výraznému zlepšeniu vášho zdravia. V tejto súvislosti sú presvedčivé nasledujúce štatistiky:
- lezenie po schodoch zahŕňa vynaloženie energetického úsilia 8-9 krát väčšie ako normálna chôdza po rovnom povrchu v rovnakom čase;
- za každých 10 zdolaných krokov telo spáli jednu kilokalóriu;
- každých 20 znížených krokov telo spáli jednu kilokalóriu;
- iba 10 minút výstupu po schodoch denne znižuje riziko infarktu o 10 rokov na polovicu;
- čím je človek ťažší, tým viac kalórií spáli pri stúpaní alebo zostupovaní po schodoch.
Lezenie po schodoch je v podstate aeróbne cvičenie, pretože stimuluje činnosť srdca a obehového systému. Stúpanie po dvoch krokoch je vynikajúcim cvičením pre svaly nôh, aj keď môže byť nebezpečné pre ľudí s ochorením kolien, väzov alebo svalov dolných končatín.
Zostup po schodoch je tiež vynikajúcim cvičením, pretože si intenzívne vyžaduje zadné svaly stehien a štvorhlavý sval. Medzi konkrétne výhody tohto typu cvičenia patria:
- Znižovanie hladiny cukru v krvi. Špecialisti zistili, že úsilie človeka ísť dole po schodoch znižuje hladinu cukru v krvi vo väčšej miere ako pri lezení.
- Zlepšenie rovnováhy tela. Zostup po schodoch vyžaduje rovnováhu tela a svalovú silu, pričom má silný účinok na posilnenie svalov.
- Tónovanie svalov paží. Keďže pri zostupe zo schodov sa pohybujú aj paže, napínajú sa aj svaly horných končatín. Pre silnejší efekt sa odporúča počas pohybu ruky striedať tam a späť (ako napríklad prudké kývanie).
- Cvičenie sily koncentrácie. Psychickou výhodou zostupu po schodoch je to, že trénuje schopnosť sústrediť sa tým, že venuje pozornosť krokom podniknutým na povrchu schodov a snaží sa zabrániť možnej nerovnováhe alebo nehode.
Stúpanie aj klesanie po schodoch pomáha znižovať hladinu zlého LDL cholesterolu. Obe činnosti zlepšujú fungovanie pľúc a srdcového systému a uľahčujú tok kyslíka, ktorý prospieva životne dôležitým orgánom. Okysličenie svalov pomáha zvyšovať svalovú vytrvalosť, takže sa zdá, že každodenné činnosti už nie sú ťažké.
Efektívnejšie telo znamená aj silnejšiu imunitu. Preto možno zostup a výstup po schodoch považovať za metódy prevencie napríklad proti chrípke a prechladnutiu.
Kraje s najvyššou mierou infekcie na tisíc obyvateľov. V Timise je 30 aktívnych ohnísk COVID-19!
ŠTÚDIA: U 1 z 5 pacientov s COVID-19 sa vyvinú duševné poruchy počas prvých 90 dní po infekcii
Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu D3?
Chudnutie je nezanedbateľnou výhodou lezenia po schodoch. Osoba s hmotnosťou 55 kilogramov, ktorá lezie po schodoch 30 minút, spáli 220 kilokalórií, v porovnaní so 190 kilokalóriami spálenými počas iného typu aeróbneho tréningu.
Výstup po schodoch dole má tiež pozitívne účinky na myseľ, stimuluje produkciu endorfínov, neurotransmiterov zodpovedných za šťastie a pokoj. Túto fyzickú aktivitu možno tiež považovať za efektívny spôsob boja proti stresu.
Zvyšuje sa aj sebaúcta a sebavedomie, pretože sa týmto cvičením zvyšuje výťažok námahy, zlepšuje sa fyzický stav a harmonicky sa modeluje silueta.
Užitočné tipy na začatie tréningu po schodoch hore a dole
Ak plánujete v rámci pravidelného fitnes tréningu ísť hore a dole po schodoch, je dôležité mať na pamäti niekoľko bezpečnostných pravidiel.
Ak ste mali sedavý životný štýl, začnite ľahkými sedeniami v rozsahu 20 - 25 krokov hore a dole. S rozvojom vytrvalosti môžete zvýšiť intenzitu cvičenia.
Ak máte zdravotné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom o zahájení športového programu tohto typu. Stanovte si jasné ciele, napríklad „päť minút stúpania po schodoch dvakrát denne“, a postupujte pomaly, predĺžte sedenie o minútu alebo dve. Konečný cieľ môže byť 30 minút denne, v rýchlom tempe a so svalom udržiavaným v maximálnej možnej miere.
Pozorne počúvajte signály vysielané telom. Nevzdávajte sa, hneď ako pocítite jednoduché fyziologické nepohodlie, ale prestaňte, ak pocítite silnú bolesť (bodnutie, brnenie, pálenie atď.).
Pri zostupe po schodoch venujte zvýšenú pozornosť správnemu ohybu chodidla a úchopu medzi chodidlom chodidla a stupienkom (vždy sa dívajte, kam šliapete). Ak máte vysokú telesnú hmotnosť, je možné preťažiť kolenné, bedrové a členkové kĺby, ak je tréning veľmi razantný.