Výhody Omega 3 pre vegánov - blog Myprotein
Omega 3 je nevyhnutná pre pohodu tela. Tieto esenciálne mastné kyseliny sa však nekonzumujú v primeranom množstve. Pre vegánov bez vyváženej stravy môže byť potreba týchto mastných kyselín ešte väčšia. Ako teda zaistíte, aby ste dostali to, čo potrebujete?
Existujú tri dôležité omega-3 mastné kyseliny, a to kyselina alfa-linolénová, kyselina eikosapentaénová a kyselina dokosahexaénová. EPA a DHA sa dajú získať z rybieho mäsa, čo znamená, že vegáni ich musia nájsť niekde inde.
Je známe, že omega-3 mastné kyseliny predchádzajú a liečia srdcové choroby spolu s ich dôležitou úlohou v kognitívnych funkciách.
Tuk je slovo, ktoré si podľa mnohých ľudí treba z potravinárskeho slovníka vypustiť, ale okrem nezdravých tukov je dobré ponechať si v potrave aj základné tuky, a to z jednoduchého dôvodu, že si ich telo nevie vyrobiť. Musíte ich teda získať z vonkajších zdrojov. Vďaka vyváženej a zdravej strave môžete pokojne spať s vedomím, že vaše telo dostane to, čo potrebuje, ale pre vegánov existuje určitá neistota ohľadom množstva živín získaných počas dňa.
Získanie ALA (kyseliny alfa-linolénovej) v dostatočnom množstve znamená pre vegánov intenzívnejšiu prácu, ktorí musia kompenzovať množstvo výživných látok v mäse a rybách. Prírodné zdroje vhodné pre vegánov zahŕňajú chia semienka, konopné semená, ľanové semienko a vlašské orechy. Pri príprave jedla môžete použiť aj repkový olej.
zápal
Omega 3 tiež hrá dôležitú úlohu pri regulácii a znižovaní zápalu v krvi. Zápal má širokú škálu škodlivých účinkov na pohodu tela vrátane kožných problémov a iných zdravotných problémov, ktoré môžu mať vplyv na mobilitu. Štúdie navyše preukázali, že omega 3 môžu bojovať proti astme a Crohnovej chorobe.
Znižuje srdcové choroby
Esenciálne doplnky mastných kyselín sa veľmi odporúčajú pre svoju schopnosť znižovať riziko srdcových chorôb. Omega 3 pomáha znižovaním hladiny (zlého) LDL cholesterolu a zvyšovaním hladiny HDL (dobrého) cholesterolu v tele. Omega 3 esenciálne mastné kyseliny pomáhajú znižovať riziko vzniku krvných zrazenín zriedením krvi a znížením krvného tlaku a spomalením hromadenia povlaku v tepnách tela.
Perspektíva paliva
Zatiaľ čo mnohé fóra sa zaoberajú potrebou tela prijímať omega 3 na zotavenie a vývoj, pokiaľ ide o cvičenie, a najmä budovanie tela je pre matky nevyhnutné. Štúdie preukázali, že u detí narodených matkám s primeranou úrovňou omega 3 je menšia pravdepodobnosť vzniku zdravotných problémov.
V starobe sa preukázalo, že DHA (kyselina dokosahexaénová) znižuje riziko vekovo špecifických kognitívnych porúch, ako je demencia.
American Heart Foundation odporúča, aby dospelí konzumovali 500 mg kombinovanej DHA a EPA denne. Naše telo produkuje EPA a DHA z Omega 3, ale aj pre nevegánov je ťažké získať odporúčané množstvo. Ženy premieňajú asi 21% Omega 3 na EPA a 9% na DHA, zatiaľ čo muži premieňajú asi 8% Omega 3 na EPA a 0-4% na Omega 3 na DHA.
Už ste počuli všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako má telo prospešné omega 3 mastné kyseliny a prečo je také dôležité pre zdravie tela. Otázkou potom je, ako sa uistíte, že dostanete všetko, čo potrebujete?
Ďalším top zdrojom okrem rýb sú našťastie riasy. Odvodené z morských rias s 250 mg DHA a 125 mg EPA na porciu.
Omega 3 vegánsky myproteín ponúka všetky výhody tradičných doplnkov omega 3, vrátane udržiavania funkcie srdca, normálnej funkcie mozgu a normálnej viditeľnosti.