Eliptický bicykel Stepper Vs v novembri 2020
Článok som naposledy upravoval dňa: 13.11.20
Ak hľadáte jednoduchý, ale zároveň mierne zábavný spôsob, ako získať vypuklé dno a vytvarované stehná bez toho, aby ste sa príliš trápili so skupinovými tréningmi alebo členstvom v posilňovni, môžete skúsiť šťastie pomocou steppera alebo eliptického bicykla, dvoch zariadenia, ktoré vyzerajú veľmi dobre. Ponúkajú vám však rovnaké výhody?
Aj keď majú platformy na nohy, fungujú inak, vďaka čomu získate rôzne typy tréningu. V klasickom, skladateľnom alebo mini formáte obsahuje aeróbne cvičenie kardio typu, ktoré posilní vaše pľúca a srdce pri spaľovaní kalórií bez toho, aby to ovplyvnilo vaše väzy.
Pre zdravý život, najmä ak máte sedavé zamestnanie a nevykonávate príliš veľa fyzickej aktivity, je ideálnych 30 minút denne na jednom z dvoch „automobilov“.
Základné informácie o tomto krokovači
Stepper je spravidla malé zariadenie s pedálmi, ktoré umiestnite na podlahu, ktoré má nízke až stredné obstarávacie náklady, a preto patrí medzi preferencie Rumunov, ktorí hľadajú jednoduché a cenovo dostupné športové vybavenie.
Jeho úlohou je simulovať spôsob chôdze, keď stúpate po schodoch, pričom pohyb pedálov je hore a dole, takže pružnosť nôh je malá a činnosť má malý vplyv na kĺby a šľachy. Pracujeme s kvadricepsmi, šľachami kolien, lýtkami, vnútornou stranou stehien a gluteus maximus.
Nikdy nezdvíhajte nohy z pedálov, pretože je potrebné udržiavať vzpriamenú polohu a mať správnu rovnováhu, aby ste sa vyhli zraneniam. To znamená, že nenecháte svoje plecia vpredu a budete sa snažiť príliš sa nepozerať na nohy, pretože môžete byť nevyvážený a spadnúť. Niektoré z najlepších domácich stepperov môžu mať pedále, ktoré sa pohybujú na jednu a druhú stranu, lepšie napodobňujú skutočnú chôdzu, a často majú krokomer, ktorý počíta vaše kroky.
Medzi jeho nevýhody patrí malý počet krokov odporu, ktoré premenia tréning na nudný, v určitom okamihu potom, ako si zvyknete na nastavenia, a skutočnosť, že mnohé z nich neboli postavené veľmi dobre a môžu viac zlyhať. Ľahké.
Základné informácie o eliptickom bicykli
Eliptický bicykel je opísaný kardiovaskulárnym zariadením s nízkym nárazom, ktoré simuluje beh na pedále, pričom podrážky sú s nimi vždy v kontakte. Je k dispozícii v klasickom alebo skladateľnom formáte a má mnoho nastavení obtiažnosti a vytrvalosti, ako aj špecializované tréningové programy, takže si môžete svoje tréningy prispôsobiť tak, aby dosahovali výsledky podľa vašich očakávaní, pokiaľ ide o kondíciu.
Niektoré prístroje navyše umožňujú meniť sklon pedálov, čo sťažuje pohyby, a do istej miery meniť spôsob precvičovania svalov, pričom sa využíva viac zadku a šliach kolena. V plochej, normálnej polohe sú precvičené štvorhlavý sval, zadok a vnútorné stehná. Okrem toho vám rukoväte umožňujú pohyb paží, chrbta a hrudníka. Na rozdiel od steppera má eliptikál cyklické pohyby.
Často spôsobujú mierne vyššie náklady ako malý doplnok pre fitnes, a to už od niekoľkých stoviek lei. Zároveň to vyžaduje viac priestoru, ako na použitie, tak na skladovanie, čo je detail, ktorý neuspokojí všetkých, ktorí si prajú.
Rozdiely v spálených kalóriách
Keď hovoríme o efektívnosti zariadení, oddeleným víťazom je eliptický bicykel. Je to tak preto, lebo hýbete rukami aj nohami, precvičujete súčasne niekoľko svalových skupín a spotrebujete viac energie. Rýchlosť, s ktorou šliapete do pedálov, a odpor, ktorý pôsobíte na zariadenie, majú zároveň osobitnú hodnotu.
Podľa niektorých štúdií dokáže človek s hmotnosťou 70 kilogramov na eliptickom bicykli spáliť až 800 kalórií za hodinu, zatiaľ čo na stepperi sa stratí iba 493 kalórií. Čím viac vážite, tým viac kalórií budete konzumovať, keď športujete. Podobne za 10 minút spravidla na eliptickom trenažéri spálite až 129 kalórií a na stepperi iba 80.
Pracovné svalové skupiny
Stepper kladie väčší dôraz na spodnú časť tela, využíva svaly zadku, štvorhlavého svalstva, šľachy kolena, flexory a lýtka. Na revitalizáciu a úpravu tréningu nemáte veľa možností, chýba rozmanitosť. Ak sa však nechcete komplikovať rôznymi druhmi nastavení a tlačidiel, toto malé zariadenie môže byť presne to, čo ste chceli.
Namiesto toho eliptikál k týmto svalovým skupinám pridáva biceps, triceps, trapézový sval a dokonca aj brušné svaly. A keď zmeníte smer, v ktorom šliapete do pedálov (s dobrou eliptikou môžete ísť dozadu, „šliapať“ dozadu), zmení sa spôsob, akým svaly reagujú na pohyb. Pri pedálovaní vpredu sa najviac snažia šľachy, zatiaľ čo pri cúvaní sa viac využívajú štvorhlavý sval.
Kardiovaskulárne účinky
Pokiaľ ide o vplyv na telo, obidva typy zariadení budú mať rovnaké výhody. Dôležitejšia je intenzita práce.
Mierne alebo intenzívne cvičenie pracuje na vašich svaloch a vyžaduje viac energie, čo má pozitívny vplyv na chudnutie a zvýšenú odolnosť voči fyzickej námahe. Navyše po niekoľkých týždňoch môžete začať vidieť pozitívne zmeny vo vašom fyzickom vzhľade.
Náklady
Ako už bolo spomenuté vyššie, medzi týmito dvoma typmi zariadení existujú zreteľné rozdiely z hľadiska ceny. Krokovač bude zvyčajne oveľa prístupnejší, lacnejšie modely nepresahujú 150 RON. To však neznamená, že pred nákupom nemusíte dobre skúmať, pretože šperky nájdete aj za slušné náklady.
Namiesto toho vás eliptické bicykle prinútia vytiahnuť z vrecka trochu viac, dobrá začiatočná cena je 500 RON. Efektívnejšie modely môžu dosiahnuť viac ako 1 500 RON, to všetko závisí od toho, aké funkcie potrebujete a koľko miesta v miestnosti máte k dispozícii.
Na záver, výber patrí vám a závisí od toho, čo hľadáte od posilňovacieho stroja, ale aj od vášho rozpočtu, priestoru a času. Bez ohľadu na zvolený typ prístroja sa odporúča začať s rozcvičkou 5-10 minút, aby sa uviedol do činnosti váš kardiorespiračný systém a pripravilo telo na námahu. A nakoniec sa intenzita a odpor zariadenia počas podobného obdobia zníži, aby sa vrátil do normálu.
Ak začínate športovať prvýkrát, nezničilo by to lekársku prehliadku skôr, ako sa posnažíte.