Výhody spánku počas dňa JYSK
Dátum: 30.04.2018
Spánok je veľmi dôležitý pre vaše zdravie, takže je normálne sa obávať hodín, ktoré strávite spánkom, a skutočnosti, že nemusíte mať dostatok spánku. Od detstva sa nám hovorí, aké dôležité je spať na pravé poludnie. A ak sme, keď sme boli, tvrdohlavo odmietali cez deň spať, po dosiahnutí dospelosti sa spánok cez deň stane luxusom, ktorý si dovolíme len zriedka. Nie všetci ľudia sú nútení spať počas dňa, čo znamená, že nie všetci sa cítime dobre, ak spíme cez deň.
Najskôr sa opýtajte sami seba, či potrebujete spať počas dňa. Ak spíte cez deň, dbajte na to, aby nočný spánok nebol narušený zdravotnými problémami alebo stresom. Ospalosť počas dňa môže byť príznakom zdravotných problémov.
Ak sa vo všeobecnosti cítite dobre počas dňa a zároveň sa v noci dostatočne vyspíte, spánok počas dňa môže zlepšiť vaše mozgové funkcie - pamäť, schopnosť sústrediť sa a tvorivosť. Krátky denný spánok je tiež spojený s nižšou mierou kardiovaskulárnych chorôb.
Ste typ človeka, ktorý cez deň dobre spí?
Zdriemnutie nie je zdravé pre každého. Asi 60% populácie zvyčajne nespí počas dňa, a keď sa tak stane, prepadne veľmi hlbokému spánku a musí si nastaviť budík, aby sa zobudil. Pretože spia veľmi hlboko, prebúdzajú sa s ešte menšou energiou, ako keď šli spať. Na druhej strane 40%, pre ktoré má denný spánok priaznivé účinky. Len cez deň zaspia, prebudia sa po 20 - 30 minútach a to im pomáha, aby mali po malom spánku viac energie.
Ak ste v prvej kategórii, ale chcete získať výhody krátkeho spánku počas dňa, môžete naučiť svoje telo zdriemnuť si počas dňa.
Ako naučiť svoje telo spať počas dňa
Spočiatku obmedzte spánok počas dňa iba na 15 minút. Zabránite tak svojmu mozgu a telu vstúpiť do fázy hlbokého spánku, fázy, vďaka ktorej sa po prebudení budete cítiť deprivovaní.
Ako dlho trvá spánkový cyklus
Kľúčom k krátkemu spánku, ktorý vám dodá energiu, je poznať vaše spánkové cykly. Cyklus spánku trvá asi 90 minút. Počas tohto obdobia prechádza mozog niekoľkými fázami. Existujú dve hlavné fázy spánkového cyklu: fáza REM (rýchly pohyb očí) a fáza iná ako REM (NREM).
Fázy spánku
V prvej fáze sa mozgové funkcie spomalia a pomaly zaspia. V druhej fáze sa oči nehýbajú a mozog sa skutočne uvoľní. Počas dňa sa neodporúča vstúpiť do tretej fázy spánku, NREM. V tretej fáze rytmus, v ktorom mozog vydáva svoje spomalenie, a tým pripravuje telo na najhlbšiu fázu spánku.
Ak spíte počas dňa, je lepšie sa prebudiť pred vstupom do fázy hlbokého spánku. Ak sa zobudíte, keď ste vo fáze hlbokého spánku, zobudíte sa veľmi unavení a dezorientovaní. V piatej fáze prebieha REM spánok, pri ktorom sa oči pohybujú rýchlo a v ktorom snívate.
Po tejto fáze začína nový spánkový cyklus. To je najlepší čas na prebudenie po asi 90 minútach spánku. Mnohí si však nemôžu dovoliť spať hodinu a pol cez deň.
Správna doba spánku počas dňa sa líši od človeka k človeku, väčšinou však stačí 20 alebo 30 minút spánku. Snažte sa spať v rôznych časoch, kým nenájdete tú pravú dávku spánku pre vás. Spravidla človek potrebuje asi 15 minút na to, aby zaspal.
Ak sa dostanete do hlbokého spánku, s najväčšou pravdepodobnosťou sa zobudíte unavení.
Výhody krátkeho denného spánku
Trvanie spánku a typ spánku sú faktory, ktoré závisia od výhod, ktoré spánok má pre mozog. Rýchly 20-minútový spánok je dobrý, ak chcete byť ostražitejší. Dlhšie obdobia spánku vám pomôžu lepšie si zapamätať a byť kreatívnejší.
Denný spánok, ktorý trvá od 30 do 60 minút, vám pomôže pri lepšom rozhodovaní a ten, ktorý trvá od 60 do 90 minút, vám pomôže lepšie riešiť problémy.
Kedy cez deň spať
Ideálne je, ak spíte cez deň, mali by ste to urobiť hneď po obede. Ak je denný spánok príliš neskoro, potom sa počas noci nebudete dobre vyspať. Na druhej strane, ak sa pokúsite zaspať príliš skoro počas dňa, vaše telo nemusí byť pripravené na spánok a nebudete zaspávať.