Výhody studenej sprchy Vaša lekáreň
Vedci identifikovali mnoho výhod, ktoré nášmu telu môže prospieť pravidelné vystavenie studenej vode. Udržiavanie tela pod studenou vodou po dobu 3 minút každý deň je dostatočné na potešenie výhody sprchovania studenou vodou.
Odporúčajú, aby jedno z denných spŕch (ráno alebo večer) začalo prúdom teplej vody, potom pokračovalo v postupnom znižovaní jej teploty a končilo prúdom studenej vody, ktorej vystavujete svoje telo. asi 3 minúty. Tento typ sprchy, ktorá rýchlo strieda teplú a studenú vodu, sa tiež nazýva sprcha Škóti.
Objavte v nasledujúcich riadkoch hlavné výhody studenej vody pre organizmus:
1. Posilňuje imunitu
Studená sprcha výrazne zlepšuje schopnosť tela bojovať s chorobami a infekciami. Ľudia, ktorí sú zvyknutí sprchovať sa studenou vodou, majú extrémne nízke riziko vzniku rakoviny, hemoroidov, kŕčových žíl alebo prechladnutia či vírusov.
2. Zlepšuje krvný obeh
Dobrý krvný obeh je nevyhnutný pre kardiovaskulárne zdravie. Striedanie teplej vody so studenou vodou v sprche je vynikajúca metóda zlepšenie krvného obehu. Chladné vystavenie tela vedie k vazokonstrikcii, zmenšeniu priemeru tepien a žíl, čo spôsobuje cirkuláciu krvi so zvýšeným tlakom, pretože krv teraz cirkuluje cez malý priestor. Prirodzenou tendenciou tela vystaviť sa chladu je rýchlo posielať krv do životne dôležitých orgánov, aby sa udržali v teple, a tým urýchliť krvný obeh.
Prečo je potrebné mať optimálny krvný obeh? Pretože zabraňuje vzniku hypertenzie, kŕčových žíl a udržuje tepny v optimálnom stave.
3. Studený durus podporuje chudnutie
Vystavenie chladu prirodzene stimuluje produkciu hnedého tuku, ktorý je v našom tele. Bunky tohto typu tuku majú schopnosť spaľovať prijaté kalórie a uložený biely tuk, čím vytvárajú tepelnú energiu. Väčšie množstvo hnedý tuk znamená viac energie spálenej za sekundu a za
v dôsledku toho ďalšie stratené kilogramy.
4. Eliminuje nespavosť a zlepšuje kvalitu spánku
Sprcha so studenou vodou pôsobí euforicky. Šok vyvolaný studenou vodou na tele umožňuje ľuďom trpiacim nervovým preťažením výrazne znížiť hladinu stresu a cítiť sa pred spánkom v dobrej nálade.
5. Reguluje telesnú teplotu
Ukázalo sa, že studené sprchy regulujú telesnú teplotu a množstvo produkovaného potu. Inými slovami, ak trpíte syndróm studených rúk a nôh alebo sa poriadne zapotíte, škótska sprcha tieto problémy napraví.
6. Zmierňuje depresiu
Nízka hladina norepinefrínu v mozgu je príčinou depresie. Studená voda stimuluje oblasť mozgu, ktorá je hlavným zdrojom noradrenalínu v našom tele. Všimnete si, že po studenej sprche pocítite pohodu podobnú eufórii. Tento stav možno porovnať s dobrou náladou pociťovanou po športovaní, vysvetlením je, že telo uvoľňuje veľké množstvo endorfínov.
7. Studená sprcha urýchľuje metabolizmus
Metabolizmus je definovaný ako súbor reakcií, ktoré sa vyskytujú vo vnútri buniek tela. Vďaka zvýšeniu hladiny hnedého tuku, krvného tlaku a telesnej teploty umožňujú studené sprchy zrýchlenie metabolizmu, čo znamená, že všetky procesy vykonávané v tele budú efektívnejšie.
To tiež znamená, že sa stratí veľa kilogramov, pretože sa spaľuje viac kalórií na dodanie energie, ale tiež to znamená rýchla oprava svalov, aby cvičiace cviky mali lepšie výsledky.
8. Obnovuje lesk vlasov a pokožky
Sprchovanie horúcou vodou otvára póry. Je dôležité, aby ste póry zatvorili, keď sa blížime ku koncu sprchy, aby ste zabránili hromadeniu nečistôt, ktoré by mohli spôsobiť problémy s pokožkou, napríklad s akné.
Ďalším aspektom, ktorý treba spomenúť, je, že studená voda sťahuje cievy, čo znižuje prietok krvi a tmavé kruhy. Pleť tak bude pôsobiť mlado a žiarivo.
Studená voda navyše navráti vlasom lesk a zdravie uzavretím vlasovej kutikuly. Vďaka tomu budú vlasy silnejšie a zabráni sa hromadeniu nečistôt na pokožke hlavy a vlasoch.
9. Studená sprcha podporuje proces dýchania
Pod studenou vodou si všimnete, že začnete dýchať hlbšie. Je to reakcia tela, ktorá sa snaží bojovať proti tepelnému šoku a ktorá vám poskytne množstvo kyslíka potrebného na dýchanie.
Tento proces otvára pľúca rovnako ako intenzívne cvičenie a vedie k vyššej spotrebe kyslíka. Ak sa dáte sprchu ráno, vyššia spotreba kyslíka vám umožní dosiahnuť vysokú účinnosť pri činnostiach, ktoré v ten deň podniknete. Ak sa sprcha užíva večer, efekt je zníženie únavy cez deň.
10. Zvyšuje produkciu hormónov
Škótske sprchy zvyšujú produkciu hormónov impulzom vydávaným do žliaz v tele. Preto sú užitočné pre mužskú plodnosť. Počet spermií klesá, keď teplota semenníkov stúpa. Pokusy uskutočnené v 50. rokoch 20. storočia ukázali, že horúce kúpele boli a metóda antikoncepcie vynikajúci. Muži, ktorí sa 30 minút denne kúpali v horúcom kúpeli po dobu 3 týždňov, boli sterilizovaní počas nasledujúcich 6 mesiacov.
Vedci z Kalifornskej univerzity v San Franciscu bližšie k dnešnému dňu skúmali mužov, ktorí boli 30 minút týždenne vystavení vlhkému teplu (horúce kúpele, sauny). Keď prestali pôsobiť vlhké teplo, ich hladiny v spermiách sa zvýšili o 491% a pohyblivosť spermií sa výrazne zlepšila.