Výhody záhradníctva, ktoré pomáhajú vašej mysli a telu - Ventussa
Výhody záhradníčenia, ktoré pomáhajú vašej mysli a telu
Máte pocity stresu alebo úzkosti? Snažte sa, aby ste si špinu trochu znečistili pod nechtami. Záhradníctvo neznamená iba to, aby váš dom vyzeral dobre (aj keď to na tejto strane nikdy neláka). Starostlivosť o rastliny môže urobiť zázraky pre vaše blaho, ako naznačuje množstvo vedeckých výskumov. Fyzická námaha vám môže pomôcť dosiahnuť optimálnu hmotnosť a dobrý krvný tlak a interakcia s rastlinami môže zlepšiť vašu náladu a duševné zdravie.
Príroda má obrovský vplyv na zdravie a pohodu, hovorí Gwenn Fried, riaditeľka záhradníckej terapie v rehabilitačnom centre NYU Langone Rusk. Vieme, že hladiny kortizolu u ľudí klesajú v pokojnom a zelenom prostredí.
Vyhrňte si rukávy a začnite túto jar a v lete kopať, sadiť a vytrhať burinu. Tu vám ukážeme, ako vám pomôžu dlhodobé práce na záhrade:
Záhradníctvo konzumuje veľa kalórií.
Dobrá správa pre tých, ktorí už trávia hodiny výsadbou trvaliek: záhradníctvo sa považuje za cvičenie s miernou intenzitou. Za hodinu ľahkého práce na záhrade a počas práce na záhrade môžete spáliť asi 330 kalórií - viac, ako ísť za to miernym tempom. A časové obdobie - podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).
Podľa štúdie zverejnenej v časopise American Journal of Public Health z roku 2013 mali muži a ženy, ktorí sa zúčastnili komunitného záhradníckeho programu, tiež výrazne nižší index telesnej hmotnosti ako ich rovesníci.
Môže znížiť krvný tlak.
Iba 30 minút miernej fyzickej aktivity počas väčšiny dní v týždni môže zabrániť a kontrolovať vysoký krvný tlak. Národný ústav pre srdce, pľúca a krv v skutočnosti odporúča záhradníctvo alebo hrabanie listov 30-45 minút ako príklad toho, ako dosiahnuť odporúčaný čas fyzickej aktivity.
Čas strávený vonku je dobrý pre vaše kosti.
Keď ste vonku a vaša pokožka je vystavená slnečnému žiareniu, spôsobíte tým, že telo produkuje vitamín D. Tento vitamín, ktorý sa nachádza v rybách a potravinách, dodáva: ako je mlieko, pomáha telu vstrebávať vápnik, nevyhnutný minerál pre tvorbu kostí, uvádza National Institutes of Health. Mali by ste však mať nejakú formu opaľovacieho krému, ak chcete stráviť na slnku viac ako pár minút, aby ste znížili riziko rakoviny kože.
Pestovanie vlastného jedla vám môže pomôcť jesť zdravšie.
Okrem fyzických cvičení, ktoré budete robiť so zeleninovou záhradou, môže pozitívny aspekt predstavovať aj lepšia strava, prístup k čerstvým a zdravým produktom. Pokyny týkajúce sa výživy odporúčajú zjesť najmenej 2 šálky zeleniny a pol šálky ovocia denne, aby ste získali potrebné živiny pre vaše telo a znížili riziko chronických chorôb. Podľa CDC však tieto odporúčania dodržiava iba 1 z 10 dospelých Američanov.
Záhradníctvo pomáha ľuďom rozvíjať si dlhodobý návyk na dostatok ovocia a zeleniny, uvádza sa v štúdii Inštitútu poľnohospodárskych a potravinárskych vied University of Florida z roku 2016. To môže fungovať nielen poskytovaním čerstvej zeleniny, ale aj preto, že deti s väčšou pravdepodobnosťou vyskúšajú potraviny, ktoré predtým pravdepodobne nejedli, naznačuje výskum Americkej spoločnosti. záhradníctva.
Záhradníctvo môže znížiť stres.
Podľa analýzy v správach o preventívnom lekárstve z roku 2017, ktorá zohľadňovala 22 rôznych prípadových štúdií, záhradníctvo pozitívne koreluje so znížením príznakov depresie a úzkosti.
Niektoré nemocnice dokonca používajú aranžovanie kvetín a výsadbu ako druh rehabilitácie pre ľudí zotavujúcich sa po úrazoch, mozgových príhodách, chirurgických zákrokoch alebo iných situáciách. Program záhradníckej terapie na Langone University v New Yorku pomáha pacientom získať späť svoje fyzické aj duševné zdravie, hovorí Fried.
Získavajú nielen kontrolu nad situáciami, v ktorých sa môžu cítiť bezmocní, ale aj rozvíjajú nové zručnosti, ktoré im môžu pomôcť obnoviť dôveru. V skutočnosti nevidia svoju hodnotu, pretože spôsob, akým sa na nich pozerajú, sa zmenil, ale začať je podľa nej dobrý spôsob, ako sa začať o niečo starať.
Tieto výhody je možné rozšíriť aj nad rámec lekárskeho prostredia. Ľudia sú tak zaneprázdnení, že dnes je toľko stresu v súvislosti s elektronickým prostredím, ktoré je všade, hovorí Fried. Ľudia potrebujú odpočinok a príroda ponúka odpočinok.
Môže poskytnúť zdroj socializácie.
Nie je potrebné sa konzumovať - ani by ste nemali. Ľudia, ktorí pracovali v záhradníctve, mali výrazne lepšiu sebaúctu, menej porúch nálady a zlepšili celkové zdravie v porovnaní s tými, ktorí nenavštevovali štátnu školu, škôlku. n 2016 vo vestníku verejného zdravia. A ešte viac je to niečo, čoho sa môže zúčastniť takmer každý. Fried udržiava skupinu záhradníckej terapie pre pacientov s Alzheimerovou chorobou ako činnosť, ktorej sa zúčastňujú spolu so svojimi opatrovateľmi a rodinou.
Záhradníctvo vás môže potešiť.
Činnosť pestovania rastlín môže tiež pomôcť a stimulovať vašu náladu. Analýza z roku 2017 súvisí so záhradníctvom, zvyšovaním kvality života a znižovaním porúch nálady. To môže mať niečo spoločné s tým, ako zmeníte svoju perspektívu.
Kľúčom k záhradníckej práci je, že musíte mať dôveru v budúcnosť, hovorí Fried. Pestovať niečo zelené, niečo skutočné, niečo živé, je nádejná vec.