Newyorská diéta - tajomstvo osobnosti celebrít - doktor dňa
Posledná správa
Covid-19: Vývojár vakcín Pfizer tvrdí, že sa čoskoro vrátime do normálu
Môžete sa dostať do kontaktu s koronavírusom bez toho, aby ste ochoreli. Kto je imúnny voči Covid-19?
Ak máte Covid-19, stále musíte nosiť masku na tvár? Toto hovoria odborníci
Štúdia: SARS-CoV-2 prešiel zmenami. Čo odborníci zistili o novej mutácii
Piatra Neamț, vyšli najavo nové detaily. Čo sa vlastne stalo s oddelením ATI v deň požiaru. „Máme jasné informácie, že ...“
Prečo sa objavujú zimnice. Podpíšte, že imunita je dole
Dalo by sa zabrániť tragédii v Piatra Neamț? Pred niekoľkými mesiacmi došlo k ďalšiemu požiaru
Prečo zdraví ľudia vytvárajú vážne formy coovidu. Expert: „Liečba nemá žiadny vplyv na tých, ktorí…“
Režim vytvoril kondičný tréner David Kirsch a medzi hviezdy, ktoré profitovali z tohto programu, patrí Heidi Klum. Ďalším „štítkom“ tejto diéty je Ann Hathaway, ktorú poznáte z filmov ako „The Devil Wears Prada“ alebo „Alice in Wonderland“. A tvary Samanthy (Kim Cattrall) vo filme „Sex v meste“ sú dané stravovacím a fitnesovým plánom Davida Kirscha.
Pravidlá stravovania
„Newyorský“ režim má tri fázy, ktoré trvajú celkovo osem týždňov, v ktorých sa zhodí šesť kilogramov a čo je dôležitejšie, veľa centimetrov, podľa toho, ako sa mení tvar tela.
Plán chudnutia Davida Kirscha zahŕňa veľmi nízkosacharidovú diétu, ktorá vylučuje alkohol, cukor, sladkosti a kávu. V prvej fáze nebudú dietujúci jesť múku, ovocie, syry ani mliečne výrobky. V nasledujúcich fázach sa postupne do jedálnička znovu dostávajú sacharidy.
Celkový počet kalórií v potravinách je na hranici hladovania - ak sa jedlá skonzumované počas dňa spočítajú, spravidla nepresiahne 1 000 kalórií.
Pri „newyorskej“ diéte sa odporúča konzumovať bielkoviny a pokrmy, ako sú vaječné biele, kuracie, morčacie prsia a tuniak. V ponuke je aj zelenina s nízkym obsahom sacharidov. Existujú aj základné tuky.
Prvá fáza
Fáza 1 trvá dva týždne, počas ktorých sa nedotknete žiadneho druhu múky - sladkostí, chleba, cestovín atď. - ale nie zelenina ako mrkva alebo zemiaky. Zakázané sú aj mliečne výrobky. Alkohol nie je povolený vôbec a káva sa z toho môže konzumovať iba bez kofeínu. Zákaz kofeínu vyplýva zo skutočnosti, že ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a niekedy môže vyvolať pocit hladu. V prvých dvoch týždňoch by denné menu malo obsahovať až 800 až 1 000 kalórií z bielkov - pripravené ako omeleta alebo varené, kuracie a morčacie mäso, ryby a zelenina s nízkym obsahom sacharidov (šalát, uhorky, paprika, reďkovka, špenát, huby).
Tu je príklad stravovacieho plánu pre 1. fázu stravovania:
Raňajky: dve vaječné omelety so špenátom a šampiňónmi.
Občerstvenie: proteínový kokteil (obálky si môžete kúpiť v supermarketoch a pripraviť si nápoj doma).
Obed: tuniakový šalát (môže byť tiež konzervovaný tuniak vo vode), s hlávkovým šalátom a citrónom.
Občerstvenie: proteínový kokteil.
Večera: dusené kuracie prsia so zeleninou.
Druhá fáza
Fáza 2 tiež trvá dva týždne, v ktorých sa dodržiavajú zásady prvej časti plánu chudnutia s tým rozdielom, že sa postupne zavádzajú slabé syry (domáci syr, urda), vajcia so žĺtkom, ovocie (citrusy a bobule)., ktoré sú chudobnejšie na sacharidy) a zeleninu (môžete jesť paradajky a mrkvu, ale nie zemiaky). Počet kalórií konzumovaných denne sa môže zvýšiť, nemal by však prekročiť 1 000.
Posledná fáza
Fáza 3 trvá štyri týždne a spočíva v postupnom zavádzaní potravín s vyšším počtom sacharidov, ako boli pôvodne povolené. Takže už máte dovolené jesť zemiaky, krajec celozrnného chleba, ráno môžete jesť nízkotučný jogurt, ale všetko s veľkou pozornosťou k počtu sacharidov. Počet kalórií konzumovaných denne môže dosiahnuť 1 200, bez prekročenia tohto čísla.
Cvičenie je veľmi dôležité
Cvičenie je pri tejto diéte veľmi dôležité. David Kirsch navrhuje, aby ste sa zamerali na prácu svalov. Rozvinutím svalov stratíte nielen „nadýchaný“ vzhľad, ale vaše telo spotrebuje oveľa viac kalórií, pretože svaly ich potrebujú na zachovanie a rozvoj.