Vyhýbacie cviky po tréningových plánoch zlomených rebier; Školiace systémy

Vyhýbacie cviky po zlomenom rebre

z Esh »26. marca 2010 10:47

tréningových

Ahoj,
po nehode pri zjazdoch na horských bicykloch som si zlomil 8. a 9. ľavé rebro a narazil som do 7. miesta

Môj tréningový plán je momentálne (začiatočníci):

TE 1: Drepy, tlaky na lavičke, rady LH ohnuté dopredu s úchopom pod rukou
TE 2: Mŕtvy ťah, pritiahnutie k hrudníku, pevné stlačenie, predný tlak

Kvôli zlomenine rebier už nemôžem kvôli bolesti robiť bench press a lat pull. pracuje bezbolestne s poklesmi.

Môžete mi dať tip, ktoré cviky by som mohol začleniť namiesto tlaku na lavičke a ťahu latky, aby som mohol i naďalej trénovať svalové partie a nezaťažovať rebrá pri hojení?

Re: vyhýbacie cviky po zlomenine rebra

z kaliareň 62 »26. marca 2010 19:44

autor: dass_Tier »21. januára 2011 21:46

Predné zdvihy mi veľmi pomohli pri budovaní mohutnej hornej časti hrudníka

autor: dass_Tier »25. januára 2011 17:43

Môžete behať bicepsy 3-4 krát týždenne, chlapče.

autor: Friedhofschiller »12. februára 2011 16:02

máme prierez tenšie, plochejšie ramená, spredu to vyzerá úplne inak

Re: vyhýbacie cviky po zlomenine rebra

z abergau »27. marca 2010 0:23

Esh napísal: Kvôli zlomenine rebier už nemôžem robiť bench press a lat pull kvôli bolesti, smerom hore tlačiacim pohybom v prednom lisu a smerom dole tlačiacim pohybom ako napr. pracuje bezbolestne s poklesmi.

Môže mi niekto dať tip, ktoré cviky by som mohol začleniť namiesto tlakov na lavičku a ťahov na latku [. ] ?

Vďaka dipom ste dobre trénovaní, pokiaľ ide o tréning hrudníka. Môžete tiež vyskúšať bench press s negatívnym sklonom - máte tiež tendenciu tlačiť dole; trénuje sa aj latissimus.

Čo sa týka tréningu chrbta, vyzerá to tu so zlomenými rebrami naozaj zle. Veslovanie s jednoručkami by stálo za pokus; podporované na tréningovej lavici. (Nezaobíde sa to ani bez bolesti, ale dobré zacvičenie krčných svalov je tiež zaťatie zubov.)