Výživa a cvičenie pre pevné prsia - Krása; Starostlivosť o telo

Tónované a pevné poprsie je snom každej ženy. To dosiahnete, ak si dávate pozor na to, čo jete, ak cvičíte správne a viete niekoľko trikov, vďaka ktorým vyzerajú vaše prsia tak, ako by ste chceli.!

prsia

Okrem súboru cvikov, ktoré budú mať senzačný vplyv na vaše prsia a dokážu obnoviť ich pevnosť, musíte byť pri strave, ktorú prijímate, opatrní.

  • Zahrňte do svojho jedálnička: bielkoviny najmä rastlinného pôvodu (šošovica, hrášok, cícer, fazuľa, quinoa, klíčky lucerny, morské riasy, slnečnicové semiačka surové, lúpané konopné semená, spirulina, sója, amarant), ľanové semiačka, zelenina s surové zelené listy (šalát, špenát, petržlen, kôpor, bazalka, žihľava, leurd, stévia, zelená cibuľa), zdravé tuky (za studena lisovaný olivový olej, avokádo, orechy, mandle, sezamové semiačka, makrela, losos), sleď, sardinky, ančovičky) a čerstvé sezónne ovocie.
  • Obmedziť spotrebu na rýchle občerstvenie, káva a sýtené nápoje, alkohol a prestať fajčiť.
  • Každý deň pite veľa čistej vody!
  • Žiadne drastické diéty, ak sa nechcete budiť s „uvoľnenými“ a nestálymi prsiami. Vysvetlenie je jednoduché: prsia sú tvorené väčšinou tukovým tkanivom. Ak náhle schudnete, budú sa zdať „pustené“ a ako náhle priberiete, riskujete na nich strie.

5 trikov pre krásu pŕs

1. Pri sprchovaní, keď si masírujete prsia špongiou/kúpeľovými rukavicami, mali by ste vždy robiť kruhové pohyby, aby ste stimulovali krvný obeh. Zdvihnite ruku vedľa každého prsníka, aby bola masáž efektívnejšia.
2. Podprsenku vyberajte opatrne! Push-up podprsenka je najlepšou voľbou na zväčšenie poprsia.
3. Použite jemný píling na prsia a po sprche ich navlhčite čo najprirodzenejším krémom a bez chemických prísad. Môžete napríklad použiť za studena lisované a nerafinované kakaové maslo alebo kokosový olej, ktorý zabráni vzniku strií.
4. Sprchu alebo kúpeľ vždy ukončite krátkym, takmer studeným prúdom vody na prsiach. Pôsobí posilňujúco a stimuluje krvný obeh.
5. Samovyšetrujte si každý mesiac prsia v zrkadle a choďte na pravidelnú kontrolu.

Cvičenie 1

Zo zvislej polohy vezmite do každej ruky 2-3 kilogramovú činku (alebo fľaše s vodou). Predkloňte sa a závažia zdvihnite na úrovni ramien, potom ich znížte. Pohyb opakujte 15-20 krát.

Cvičenie 2

Sadnite si na stoličku s dlaňami na okraji. Nohy a chrbát ťahajte dopredu, spočívajte na rukách. Pokrčte lakte a znížte chrbát čo najnižšie, potom sa zdvihnite. Pohyb opakujte 15-20 krát.

Cvičenie 3

Z plavákovej polohy pokrčte kolená a zdvihnite nohy. Zatlačte trup na podlahu bez toho, aby ste sa ho dotkli, a zdvihnite ho. Pohyb opakujte 20 - 30 krát.

Cvičenie 4

Držte sa tyče a vykonávajte pohyby tela hore a dole. Počas cvičenia držte nohy prekrížené a kolená mierne pokrčené. Pohyb opakujte 15-20 krát.

Cvičenie 5

S činkou 2-3 kilogramy v každej ruke sa podopierajte chrbtom stabilnej lopty (švajčiarska lopta). Činky držte tesne pri pleciach a tlačte ich cez hlavu, narovnávajte si ruky. Pohyb opakujte 15-20 krát.