Výživa školákov 6-11 rokov - užitočné informácie Ro-Mamma

výživa

Správne a zdravé stravovanie je dôležité bez ohľadu na vek dieťaťa. Zdravá a vyvážená strava je nevyhnutná pre optimálny rast detí.

Stravovacie návyky ovplyvňujú nielen váhu a výšku detí podľa veku, ale majú priamy vplyv na ich zdravie prostredníctvom počtu cholesterolu alebo triglyceridov. Dobrá strava pre deti je taká, ktorá je dosť pestrá a vyvážená.

Výživa 6-11 ročného dieťaťa

Najdôležitejším aspektom vo veku 6 - 11 rokov, pokiaľ ide o výživu, je získanie správnych stravovacích návykov. To určí stravovacie správanie, ktoré ho ovplyvní po celý život. Dobré stravovacie návyky v detstve tiež podmieňujú prevenciu viacerých chorôb v dospelosti.

V školskom veku sú energetické potreby 50 - 65 koní/kg/deň, najmä s pribúdajúcim vekom dieťaťa.

Potreba bielkovín je 2 g/kg/deň. Tie živočíšneho pôvodu, bohaté na esenciálne aminokyseliny, musia predstavovať 55-60% z celkového príjmu bielkovín. Potreba sacharidov je 8 - 10 gramov/kg/deň a tukov 1 - 2 gramy/kg/deň, z toho 50% môžu tvoriť živočíšne tuky.

6-11 ročné dieťa potrebuje tri hlavné jedlá denne (ráno, obed, večer) a jedno alebo dve občerstvenie. Jeho jedálniček by mal obsahovať mäso (100 - 150 gramov/deň), mlieko (250 - 500 ml/deň), syr (30 - 40 gramov/deň), varené vajce každý deň alebo každý druhý deň, rôzne ovocie, zeleninu v podobe zo šalátov alebo varené, múčne. Na občerstvenie sa dáva prednosť ovociu, jogurtu, sendviču, nie takzvaným „prázdnym kalóriám“, ako sú tyčinky alebo hranolky.

Prečo sú raňajky také dôležité?

Deň 6-11 ročného dieťaťa by sa mal začať plnohodnotnými raňajkami. Po dlhšom pôste je dôležité dať telu všetko, čo potrebuje. Dieťa by malo raňajkovať bez toho, aby sa ponáhľalo. Kompletné raňajky by mali zahŕňať 25% vašej energetickej potreby na jeden deň.

Čo by malo jesť 6-11 ročné dieťa na raňajky?

  • Mliečny výrobok, pretože poskytuje potrebný vápnik pre zdravie kostí;
  • Chlieb alebo obilniny;
  • Ovocie, pretože obsahuje rastlinné bielkoviny, vlákninu, vitamíny, minerály, nevyhnutné pre množenie vyvíjajúcich sa buniek;
  • Tuky v malom množstve (maslo, olivový olej atď.), Pretože dodávajú vitamín A a energiu.

Deťom vo veku od 6 do 11 rokov sa tiež môže podávať občerstvenie až do obeda, najmä ak nemali úplné raňajky. Na občerstvenie je veľmi vhodné ovocie alebo jogurt.

Obed pre 6-11 rokov

Jedlo poskytované dieťaťu na raňajky, olovrant a obed by malo dieťaťu poskytnúť 35% energie potrebnej na jeden deň. Obed vo veku 6 - 11 rokov môže obsahovať nasledujúce jedlá:

  • Jedlo varené s mäsom;
  • Jedlo varené so zeleninou;
  • Dezert, najlepšie na báze ovocia.

Čo by malo dieťa jesť pri druhom občerstvení dňa? Mliečne výrobky, čerstvé ovocie a rôzne občerstvenie. Nemali by ste zneužívať párky, koláče a mastné syry. Občerstvenie by nemalo byť prehnané, pretože deti nebudú mať chuť na večeru. Toto občerstvenie by malo poskytnúť 10 - 15% vašich energetických potrieb.

Večera pre 6-11 rokov

Večera prispieva k energetickým potrebám 25 - 30%. Nemalo by sa podávať príliš neskoro, aby nezasahovalo do spánku. Večera môže obsahovať: zeleninu, krémy alebo domáce polievky doplnené o ryby s.a.m.d.

Záverom možno povedať, že 6-11-ročné dieťa by malo vždy dostávať adekvátne jedlo. Množstvá jedla sa určujú pre každé dieťa podľa jeho aktuálnych potrieb. Vyhnete sa tak problémom s obezitou v budúcnosti.

Zdieľajte tieto informácie so svojimi priateľmi!