Výživa pre cyklistiku Čo jesť dlhodobo

cyklistiku

Evangeline Howarth

Spisovateľ a odborník/Zverejnené dňa

Zdieľaj túto stránku.

Či už idete na prechádzku alebo na intenzívne športové stretnutia, dobrá výživa pred a počas pretekov je nevyhnutná pre posilnenie nôh a dosiahnutie osobných rekordov. Nedostatočná strava vám môže spôsobiť, že vám dôjde energia na prejdenie celej trasy, alebo príliš pomalá na to, aby ste držali krok.

Vedieť, čo jesť na dlhé preteky, si budete môcť pripraviť plán efektívneho sedenia alebo úspešných pretekov. Stravovanie pred pretekmi poskytne rýchlo dostupný zdroj energie na svalovej úrovni, ktorý umožní lepšie tlačenie do kopca alebo prechod cez cieľovú čiaru. Kŕmenie tela počas cyklistických pretekov je zvyčajne nevyhnutné iba pri dlhých behoch, preto vám poskytneme všetky informácie na naplánovanie.

Pre začiatočníkov nám dvojnásobný olympijský medailista Bryan Steel trochu povedal o pláne výživy pred a počas dlhých pretekov: „Ráno pred dlhými pretekmi sú pre mňa dôležité iba sacharidy. To neznamená extravagantnú zmes, iba misa s cereáliami a hrianky sú perfektné. Hovorí: „Len čo začnete, naozaj nemusíte nič jesť až okolo 90 minút, a potom musíte každých 20 minút natankovať.“

Získajte viac tipov a podpory na školenie od Bryana v službe Engage a uvidíte, ako to môže zlepšiť váš výkon. Začnime tým, čo jesť pred dlhými pretekmi ...

jesť

Deň pred

Deň pred pretekmi nemusíte zásadne meniť svoje stravovacie návyky. Jedzte jednoducho to, čo obvykle konzumujete - dúfajme, že je to slušné vyvážené jedlo! Musíte sa sústrediť na to, aby ste počas dňa pili dostatok vody. Posledná vec, ktorú chcete pred pretekmi, je vypiť príliš veľa vody pred jazdou na bicykli počas nasledujúcich niekoľkých hodín.

Ráno predtým

Nerobte si starosti - nemusíte pracovať na sporáku, aby ste uvarili obrovské raňajky, ktoré neurobia nič iné, len vás spomalia. Štúdie ukazujú, že konzumácia sacharidov hodinu pred miernym alebo dlhodobým cvičením môže zlepšiť výkon. 2 Urobte to isté ako Bryan a urobte si zásoby toastov a obilnín.

Zamierte do nízkoglykemických zŕn, napríklad do ovsa, aby ste získali pomaly sa uvoľňujúcu energiu, ktorá vás bude dlhšie živiť. Jedzte dosť na to, aby ste sa cítili primerane plní, ale nie príliš sýto, pretože to môže viesť k pocitu pomalosti.

Mali by ste byť dobre hydratovaní z predchádzajúceho dňa, takže to nepreháňajte s pitím veľa litrov vody.

dlhodobo

Počas pretekov

Je ľahké si predstaviť, že vaše super silné nohy vám pomôžu bez gramu jedla, ale nie je to tak. 3

To znamená piť dosť na to, aby ste mali smäd pod kontrolou. Množstvo, ktoré môžete ľahko ovládať, môže byť kdekoľvek medzi 500 - 100 ml, v závislosti od vašej ústavy a podmienok. Ak vás v pretekoch chytia a zabudli ste sa napiť, každých pár minút si zapnite pripomienku a dajte si ďalší dúšok.

Pokiaľ ide o jedlo, určite to nechcete preháňať, pretože to ovplyvní váš výkon rovnako ako nedostatočné stravovanie. Energia by mala byť tiež pohodlná, takže sa rozhodnite pre proteínové tyčinky alebo ľahko prístupné potravinové gély. Štúdie ukazujú, že potrebujete asi 60 g sacharidov za hodinu, takže si zistite výživový obsah občerstvenia, aby ste vedeli, koľko ho musíte jesť každých 20 - 30 minút po 90. minúte. 4

cyklistiku

Čo jesť počas závodu

Počas závodu potrebujete rýchle dodanie energie, preto si vyberajte jedlá s vysokým glykemickým indexom. Dobré možnosti môžu byť:

  • Marhule a sušené ovocie
  • Energetické gély
  • Energetické tyčinky
  • Izotonické energetické nápoje
  • Obr

závery

Výber optimálneho výživového obsahu z dlhodobého hľadiska tiež závisí veľa od vašich osobných preferencií, ako aj od toho, prečo a koľko ich konzumujete, ale tieto pokyny by vám mali poskytnúť dobrú predstavu o tom, čo potrebujete zakaždým a koľko ich vlastne potrebujete udržiavať výkon na optimálnych úrovniach.