Výživa pre športovcov Športové doplnky Multipower

Výživa a doplnky pre športovcov

výživa

Výživa športovcov musí zabezpečiť:
- Zdroj energie
- zdroj štrukturálnych látok
- zvýšenie fyzickej výdrže
- zrýchlenie rýchlosti obnovy
- zvýšenie rýchlosti adaptácie tela na intenzívnu činnosť svalov a na špeciálne podmienky
- úprava hmotnosti


Energetické potreby športovcov sa líšia v závislosti od typu úsilia, ako napríklad:
- 4 000 - 5 000 koní/deň pre stredné úsilie
- 5 000 - 6 000 koní/deň pre veľkú fyzickú námahu

Pretože energetické zmeny u športovcov sú rýchle a intenzívne, je potrebné, aby zdroj potravy zabral malý objem a dodal veľa kalórií: „potraviny s nízkym objemom a vysokou biologickou hodnotou“.

Základné výživové faktory:
- sacharidy
- bielkoviny
- LIPID
- vitamíny
- ťažba
- Voda

Nevyhnutné pre športovca:

- Bielkoviny 120 - 180 g/deň (1,5 - 2,5 g/kg telesnej hmotnosti/deň)

- Lipidy 100 - 140 g/deň (1,2 - 1,7 g/kg telesnej hmotnosti/deň)
- Sacharidy 600 - 700 g/deň (6 - 10 g/kg telesnej hmotnosti/deň)
- Vitamíny: Tiamín (B1) 100 mg/deň
Pyridoxín (B6) 15 - 30 mg/deň
Kyanokobalamín (B12) 100 - 200 μg/deň
Vitamín C 100 - 300 mg/deň
- Minerály: Fosfor do 4 g/deň
Vápnik 2-2,5 g/deň
- Sodík, draslík stratený potením musí byť starostlivo zakrytý

Energetické potreby sa líšia v závislosti od intenzity a doby trvania úsilia. Pri dlhodobom úsilí je nevyhnutný dostatočný kalorický a hydroelektrolytický príjem. Tento príjem bude pozostávať hlavne z ľahko asimilovateľných sacharidov.

Stôl pred úsilím

Hlavným účelom jedla pred cvičením je oddialiť nástup únavy. Neexistuje všeobecne platné odporúčanie, pretože ľudia reagujú na rôzne jedlá odlišne. Športovci musia nájsť také jedlá, ktoré nespôsobujú gastrointestinálne problémy a ktoré im pomáhajú sústrediť sa a odolávať väčšiemu úsiliu.

* * Prevádzkovateľ osobných údajov upozornený s č. 4995/2017