Výživová diéta - chudnite chytro

Žijeme vo svete, v ktorom výživa začína byť našťastie čoraz dôležitejšia, a tak spôsobila strava pre výživu rozruch po celom svete. Okamžite pochopíte, prečo a ako fungujú jeho princípy. Je dôležité pochopiť, že strava nie je všetko. Tiež nižšia spotreba mäsa vám neposkytne veľa výživných látok.

Ak chcete získať potrebné vitamíny a minerály, musíte vyvážiť svoju stravu. Takto vám môže výživná strava pomôcť, aby ste boli zdravší a štíhlejší. Budete však musieť použiť niekoľko základných myšlienok a dôsledne sa nimi riadiť.

Jej vynálezca, doktor Fuhrman, vysvetľuje, že nie každá zelenina vám môže poskytnúť denné potreby vitamínov.

Preto je dôležité meniť to, čo jete, a zvoliť si také jedlá, ktoré majú nízky obsah kalórií, ale sú bohaté na živiny, vitamíny, minerály a antioxidanty.

V nasledujúcom texte teda podrobne uvedieme režim, ktorý vymyslel Fuhrman, slávny odborník na výživu, ktorý svojimi knihami spôsobil rozruch.

Výživová strava - aké sú základné princípy?

Kvalitná výživa zahŕňa viac ako výber drahých potravín, ktoré sľubujú more soľou. Ak chcete mať vysnívanú postavu, ale aj pevné zdravie, budete musieť dodržiavať 3 pravidlá.

1. Po prvé, vo výživovej strave sa budete starať o výber potravín bohatých na mikroživiny a s nízkym obsahom kalórií.
2. Podľa hmotnosti, veku a výšky nespotrebujete viac makroživín (sacharidov, bielkovín), ako potrebujete.
3. Vyhnete sa toxickým jedlám bohatým na tuky, prísady, chemikálie atď. Viete, čo máme na mysli: rýchle občerstvenie, spracované potraviny, sýtené džúsy a zoznam pokračuje ďalej a ďalej!

Nielen to, ale ak vylúčite niektoré škodlivé návyky, pretože tie sú už na dobrej ceste a vaše zdravie bude zachované.

Doktor Fuhrman odporúča jesť mäso čo najmenej, ako je to možné, a ak tak urobíme, mali by sme si kúpiť bioprodukty. Diéta sa teda zameria na surové potraviny, ovocie, choroboplodné zárodky, orechy a obilniny. Mimochodom, mali by ste sa rozlúčiť s vyprážanými jedlami!

Výživa - Čo by ste mali jesť za deň:

• čerstvá zelenina, ale aj varená, aj tak menej zemiakov a paradajok. Odporúča sa ich variovať, skonzumujú okolo 30 - 60% zeleniny
• čerstvé a sezónne ovocie, medzi 15-45%
• strukoviny - asi 40%
• obilniny a múka - menej ako 10%
• mäso, mliečne výrobky a vajcia - ako v prípade obilnín
• tučné mäso, pokiaľ je to možné, veľmi zriedka alebo vôbec

Preto je dôležité variť rôzne jedlá, ale nezabudnite jesť surové jedlá akéhokoľvek druhu. Udržujú nás zdravé, takže nezanedbávajte tento dôležitý aspekt. Existuje toľko štúdií, ktoré ukazujú, že zelená strava je kľúčom k zdraviu železa.

Ak je to možné, zahrňte do svojho jedálnička ovocné a zeleninové šťavy pripravené sami. Nezabudnite cvičiť a piť veľa tekutín.

---