Vylepšite mŕtve ťahy hojdačkou kettlebell
Mŕtvy ťah je jednou z najvyšších disciplín v silovom tréningu, a preto je právom základným kameňom mnohých tréningových plánov. Ako však často vidíte v miestnom fitnes štúdiu, niektorí cvičenci majú s týmto základným cvičením problémy. Okrem iného je pre nich ťažké naučiť sa správnu techniku a postupné zvyšovanie výkonu sa pre mnohých javí ako takmer nemožná. Ak aj vy dosahujete svoje limity pri zdokonaľovaní mŕtvych ťahov, môžu byť chýbajúce nástroje v súprave náradia výkyvy kettlebell!
Skutočné mŕtve ťahy si vyžadujú veľa zručnosti, ktoré musíte trénovať vedome a pravidelne. Účinkovanie výkyvov Kettlebell nemá v tejto súvislosti nahradiť mŕtvy ťah, ale slúži len ako podpora pri zvyšovaní sily, ak sa vykonajú správne, môžu priniesť rôzne výhody, ktoré sa prejavia na výkone v základných cvičeniach. Napríklad silový trojbojár Andy Bolt, jeden z prvých ľudí, ktorý zdvihol viac ako 450 libier, bol veľkým zástancom hojdaní kettlebell.
Hojdačky Kettlebell zlepšujú maximálnu aj výbušnú silu, oba majú pozitívny vplyv na výkon mŕtveho ťahu. Šesťtýždňová štúdia, v ktorej 21 zdravých mužov trénovalo hojdačky kettlebell s hmotnosťou buď 12 kg alebo 16 kg každé dva týždne, viedla k významnému zvýšeniu maximálnej sily (9,8%) a výbušnej sily (19,8%). Testované osoby vykonali výkyvy kettlebell v spomínanom experimente celkovo dvanásť minút, pričom sa striedali polminútový tréning a polminútová prestávka.
Vylepšenia, z ktorých štúdia vychádza, sú obzvlášť dôležité, pretože výsledkom je, že zvýšená maximálna sila znamená, že pri pokuse 1RM môžete použiť väčšiu silu (One Rep Max). Čím ste silnejší, tým väčšie bremená môžete logicky presúvať.
Pravidelnými výkyvmi kettlebell pravdepodobne zvýšite výkon mŕtveho ťahu.
Výsledkom zvýšenej výbušnej sily sú aj lepšie hodnoty sily, čo je spôsobené zrýchleným vývojom sily. Čím rýchlejšia je rýchlosť vývoja sily, tým rýchlejšie dokážeme získať svalové vlákna, čo je výhodné, keď sa zameriavame na ťažšie pracovné váhy.. Toto je zvlášť viditeľné pri mŕtvom ťahu, pretože tu začínate takpovediac od „mŕtveho bodu“ a musíte rýchlo vyrobiť pomerne veľké množstvo energie.
Pravidelné opakovanie toho istého pohybu s dobrým výkonom zlepšuje našu neuromuskulárnu dráhu, čo má zase pozitívny vplyv na efektivitu pohybu a hodnoty sily. S výkyvmi kettlebell možno mechaniku bedrového kĺbu trénovať s vysokou frekvenciou a zvlášť silný bedrový kĺb je nevyhnutný pre enormné hodnoty sily.
Obnova z častých a ťažkých mŕtvych ťahov nie je úplne jednoduchá. Z hojdačiek kettlebell, ktoré majú tiež excentrickú zložku, sa zotavíte oveľa ľahšie a môžete ich robiť aj niekoľkokrát týždenne. To umožňuje častejšie namáhanie bedrového kĺbu, čo v lepšom prípade vedie k optimalizovanému prevedeniu mŕtveho ťahu.
Ak chcete niekedy vyskúšať svoju kondíciu, môžete tiež robiť výkyvy kettlebell v intervaloch alebo určitý čas bez prestávky. V oboch smeroch budete vyzvaní aeróbne, anaeróbne a v oblasti silovej vytrvalosti. Vylepšením týchto parametrov nielen zvýšite svoju všeobecnú kondíciu, ale zvládnete aj viac opakovaní/sérií v tréningu a lepšie sa zotavíte z presunutých záťaží. Ako už bolo spomenuté, mŕtvy ťah vyžaduje určitú zručnosť, takže je potrebné brať do úvahy akýkoľvek nástroj, ktorý túto schopnosť optimalizuje!