Vynikajúce stratégie chudnutia pre mužov Mobile
Muži, ktorí skutočne chcú schudnúť, musia mať tiež stratégiu, ktorá im pomôže dosiahnuť ich cieľ čo najlepšie a najrýchlejšie.
Tieto stratégie vám pomôžu udržať vaše sústredenie a túžbu horieť, ničomu sa nevyhýbajte a budete spokojní s výsledkami. Vyberte si, čo si myslíte, že pre vaše telo funguje najlepšie. Podľa Zdravia mužov môžete urobiť toto:
1. Vážte sa dosť často
Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že nie je dobré sa veľmi často vážiť. Je to skutočne pravda, ale neznamená to, že nemusíte občas skontrolovať počet kilogramov.
Štúdia vykonaná na 3 500 ľuďoch Národným úradom pre kontrolu hmotnosti ukazuje, že tí, ktorým sa podarilo udržať si úbytok hmotnosti 30 kilogramov počas roka, boli toho veľmi pozorní, 44% z nich vážilo takmer denne.
James Hill, lekár z Coloradskej univerzity, tvrdí, že tento zvyk nie je nezdravý, iba vás robí opatrnejším.
Vedci z Brookhavenského národného laboratória v New Yorku tvrdia, že už len sledovanie jedla v televízii stimuluje vašu chuť k jedlu. Vizuálny dopad zvyšuje vašu mozgovú aktivitu v strede hladu o 24%. To isté sa stane, ak hľadáte na internete všetky druhy receptov.
3. Vychádza tiež z náboženstva
Akokoľvek to znie neuveriteľne, veriaci ľudia, ktorí sa modlia k Bohu, aby im pomohol schudnúť, samozrejme, okrem diéty, tiež schudnú a zostanú tak.
Štúdie navyše ukazujú, že tí, ktorí majú sociálnu podporu, majú veľkú výhodu. Náboženstvo navyše považuje telo za chrám ducha, takže veriacim ľuďom bude všeobecne záležať na tom, čo sa stane s ich telami.
4. Dajte pozor, aby ste neklamali svoje chuťové poháriky
Hlad zvyšuje citlivosť chuti na sladké a slané jedlá, hovorí Yuriy Zverev z univerzity v Malawi. To znamená, že ak vynecháte jedlo, budete mať väčšiu chuť na všetky druhy občerstvenia alebo sladkostí.
Jedzte pravidelne počas dňa, aby ste zabránili takýmto nežiaducim únikom.
5. Ako občerstvenie použil mandle
V nemocnici City of Hope niekoľko ľudí experimentovalo s konzumáciou 70 mandlí každý deň po dobu 6 mesiacov v kombinácii s diétou s viacerými obmedzeniami. Stratili 18% svojej celkovej telesnej hmotnosti.
Michelle Wien, autorka štúdie, tvrdí, že mandle sú potravinou, ktorá poskytuje zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu, ktoré spoločne prispievajú k zásobovaniu tela energiou, ale vyhýbajú sa nadmernému priberaniu.
Vyberte si nesolené a surové alebo sušené možnosti, vyhýbajte sa čo najviac olejom vyprážaným. Ideálnym občerstvením je 15 - 20 mandlí.
6. Buďte opatrní pri začatí stravovania
Dlhé letné dni vám môžu pomôcť pri chudnutí. Najlepší čas na začatie diéty je v máji, kvôli tomu, že dni sú dlhšie a vy spotrebujete viac energie, a teda aj kalórií. Keď navyše prídete z práce domov, je stále deň a môžete si ísť zabehať do parku.
Január je najhorší mesiac, pokiaľ ide o chudnutie, pretože sa zdá, že čas nakoniec neurobí nič pre to, ako vyzeráte, hladiny serotonínu klesajú a chute sa zvyšujú.
7. Na obed zjedzte misku s obilninami
Štúdia z Purdue University ukazuje, že konzumácia cereálií na obed vám uľahčí chudnutie. Účastníci zjedli v priemere o 640 kalórií menej denne, čo im pomohlo zhodiť ďalšie 2 kilá za 2 týždne.
Cereálie nie sú vôbec bohaté na kalórie a po dôkladnom výbere, aby obsahovali vlákninu, celozrnné výrobky a vôbec žiadny cukor, zostali hladní.
Poľskí vedci zistili, že ľudia, ktorí používajú akupunktúru, schudnú o 5 kilogramov viac ako ostatní, ktorí používajú iba stravu.
Marie Cargill, licencovaná akupunkturistka v Bostone, tvrdí, že tlakové body, väčšinou v oblasti uší, spúšťajú v mozgu elektrické impulzy, ktoré potláčajú chuť do jedla.
Nedávno univerzita v Tennessee uskutočnila štúdiu, ktorá ukázala, že 1 200 miligramov vápnika denne z mliečnych výrobkov vedie k strate 12 kíl, čo znamená v priemere 11% telesnej hmotnosti.
Snažte sa piť odstredené mlieko, aspoň pohár denne, a skonzumujte asi 287 miligramov syra alebo 338 miligramov nízkotučného jogurtu.
10. Stavte sa na seba
Keď sa prihlásite do súťaže, máte väčšiu motiváciu, takže sa pokúste nájsť inú osobu, ktorá chce schudnúť, a motivujte sa navzájom, aby ste videli, kto stráca viac a rýchlejšie.
To bude mať veľký vplyv na vašu psychiku.