Výpady posilňujú hamstringy
Vykonajte výpad, jednou nohou vykročte zo stojacej polohy, pokrčte obe kolená tak, aby ste mali zadné koleno pod bedrom, a potom sa tlačením dozadu vráťte do východiskovej polohy. Výpady pracujú s mnohými svalmi bokov a kolien, vrátane stehien, skupiny troch svalov v zadnej časti stehna.
Video dňa
Hamstringy
Stehná sú skupina troch svalov na chrbte alebo stehnách. Všetci traja pochádzajú z ischiadickej tuberosity, sedacej kosti a pripevňujú sa k dolnej časti nohy. Dve ležia na vnútornej alebo strednej strane zadného stehna: semitendinosus a semimembranosus. Jeden, biceps femoris, je na vonkajšej alebo bočnej strane. Stehná kolektívne rozširujú bedrový kĺb a ohýbajú kolenný kĺb.
Prídavné zariadenia hamstringov
Semimembranosus je umiestnený na mediálnom kondyle holennej kosti, veľkej holennej kosti. Dlhá šľacha semitendinosus sa vloží do hornej strednej holennej kosti. Biceps femoris má dve hlavy. Dlhá hlava vzniká z ischiálnej tuberosity spolu s ostatnými ochrnutými svalmi a krátka hlava zo zadnej časti stehennej kosti. Oba majú spoločnú VÝMENU na hlave lýtkovej kosti, dlhá tenká kosť na bočnej nohe.
Výpady
Keď kráčate dopredu a dozadu, výpady pracujú s hamstringmi. Pri pohybe vpred sa vaše predné bedro a koleno ohýbajú, keď sa váha prenáša na túto nohu. Hamstringy pôsobia proti pohybu gravitácie smerom dole, ktorý sa nazýva excentrická kontrakcia. Pomáhajú tiež stabilizovať koleno. Keď ustúpite do stoja, hamstringy sa snažia narovnať boky proti gravitácii, čo sa nazýva sústredná kontrakcia.
Ďalšie variácie pľúc
Existuje mnoho spôsobov, ako upraviť funkciu pľúc. Môžete pridať váhu pomocou činky alebo činiek. Existujú aj variácie, ktoré zahŕňajú zákruty alebo tlaky nad hlavou, keď držíte medicinbal alebo inú váhu. V kroku, po vykročení do výpadu, dajte zadnú nohu dopredu, aby ste necúvli dozadu, ale aby ste vykročili znova. Všetky tieto varianty pôsobia na stehná podobne ako základný výpad. Bočné výpady, pri ktorých skôr vykročíte do strany, ako dopredu, pracujú sekundárne na hamstringoch. Reverzné výpady pracujú glutety a hamstringy.