Výpady vykonávajúce výpady; 4 variácie - LOOX
Existuje veľa cvikov na krásne nohy a praskajúce dno. Pľúca patria jednoznačne k najefektívnejším. LOOX s vami urobí veľký krok správnym smerom.
Výpadové kroky - alebo jednoducho povedané výpady - sú nielen účinné, ale môžu byť tiež implementované kedykoľvek a kdekoľvek. Cvičíte veľký sval sedacieho svalu (známejší ako sval gluteus maximus), štvorhlavý sval a hamstringy - toľko veľkých svalových skupín. Čo viac chcete?
Takto robíte výpady správne
Horná časť tela je (a zostane) vo zvislej polohe. Urobíte dlhý krok vpred a nohy pokrčíte, až kým nebude vaše predné stehno rovnobežne s podlahou. Keď idete hlboko, majte predné koleno nad pätou. Všetky pohyby prichádzajú výlučne cez nohy. A tak idete ďalej. Ak nemáte miesto, jednoducho sa opäť postavíte a druhou nohou vykročíte vpred.
Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 3. mája 2019 o 10:25 PDT
Najlepšie je začať bez váhy nováčikmi a návratmi do práce. Neskôr môžete trénovať s činkami, kettlebellmi, vrecami s pieskom alebo činkami. Ale iba keď ste si istí popravou. Vyzerá svetlejšie, ako v skutočnosti je. Nie je také ľahké udržať rovnováhu.
Ak chcete zvýšiť intenzitu, môžete tiež pozastaviť v najnižšom bode. Nie na odpočinok, ale na zvýšenie tlaku. Tiež veľmi intenzívne: plyometrické výpady. Toto sú skoky. Dobrá rovnováha je tu ešte dôležitejšia.
Správna dĺžka kroku pre pľúca
Štandardnou chybou je nevyberanie dĺžky kroku dosť dlho. To vedie k ostrému uhlu medzi hornými a dolnými končatinami. Zaťaženie predného kolena je vyššie. Je však tiež dôležité pamätať na to, či robíte výpad dopredu alebo dozadu. Výpadky v zásade nie sú metódou voľby, ak ste už mali problémy s kolenami. Tí, ktorí nemali problémy s kolenami, sa všeobecne budú dobre snažiť udržať 90-stupňový uhol.
Obrovskou výhodou výpadov je, že ich môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Či už v telocvični, alebo jednoducho pred televízorom v obývacej izbe, pri cestovaní v hoteli alebo vonku s behom v parku, keď si potrebujete trochu „oddýchnuť“.