Vypálenie kalórií - BodyMedica
Kliky, známe tiež ako „kliky“, sú klasikou a jedným z najefektívnejších cvikov celého tela, ktoré môžete použiť na ľahké spaľovanie kalórií. Na kliky nepotrebujete žiadne vybavenie ani pomôcky, pretože využíva váhu vášho vlastného tela. Push-upmi precvičujete nielen svoje svaly, ale aj silovú vytrvalosť, zmysel pre rovnováhu, flexibilitu a koordináciu.
Cvičené svalové skupiny
Cvičením push-up precvičujete veľa svalov súčasne. Patria sem malé a veľké svaly hrudníka, vaše ramenné svaly, triceps, biceps, trup, glutety a chrbtové svaly. Celkovo push-up trénuje okolo 200 svalov naraz, čo vám môže pomôcť spáliť veľa kalórií.
Prevedenie: push-up
Klasické cvičenie funguje tak, že si ľahnete na brucho na podložku. Potom sa opriete o prsty na nohách a ruky vystretými rukami. Mali by byť asi na šírku ramien a rovno dopredu. Lakte smerujú dozadu. Vždy sa uistite, že váš krk a hlava sú v jednej línii s chrbtom. Teraz pomaly ohýbajte lakte, kým sa nosom takmer nedotknete zeme. Potom znova pomaly narovnávajte ruky, kým nepristanete vo východiskovej polohe. Najlepšie je robiť kliky v 30-sekundových intervaloch a cvičenie opakovať, kým nevyprší čas.
Tip: Ak vás pri tom bolia zápästia, skontrolujte, či je povrch mäkší. Pomôcť by mohol napríklad zložený uterák. Opäť v niekoľkých krokoch:
1. Kľaknete si na podložku a vystretými rukami položte ruky na podlahu na úroveň ramien.
2. Natiahnite nohy a opierajte sa o prsty na nohách, telo je teraz v priamke.
3. Lakte nasmerujte dozadu, keď pomaly ohýbate ruky, až kým nie je nos takmer na podlahe.
4. Pomaly znova narovnávajte ruky, kým sa nenachádzate späť v pozícii čísla 2.
5. Cvičenie opakujte stále dokola, kým neuplynie 30 sekúnd.
Rôzne variácie push-up
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako robiť kliky. Ak na začiatku nemáte silu na klasický push-up, môžete si napríklad oprieť ruky o vyvýšený predmet, ako je napríklad vaša pohovka. Ďalšou alternatívou je takzvaná push-up žien. Tu sa ako obvykle opierate o ruky spredu, ale dozadu sa opierate o kolená a nohy trochu dvíhate.
Kliky hore a dole
Pri kliknutiach hore a dole najskôr urobíte normálny stisk, namiesto toho, aby ste sa takmer dotkli podlahy, krátko si ľahnite. Keď dosiahnete dno, natiahnite ruky do strany a potom sa cvičenie začne odznova. Počas tohto cvičenia sa pokúste vybudovať dostatočné napätie tela, aby ste sa náhodou nedostali do vydutého chrbta.
Rameno odpočinku
Pri tomto cviku zvierate telo s uhlom 90 stupňov, pričom nohy a ruky máte položené na podlahe a spodok tela ako najvyšší bod tela. Snažte sa mať chrbát čo najrovnejší. Potom pomaly ohýbate lakte a opäť ich roztiahnete. Nerobte si starosti so svojou rovnováhou, pri tomto cviku stačí lakte ohnúť o pár centimetrov.
Ortéza tricepsu
Aby ste to dosiahli, potrebujete najskôr spôsob, ako sa oprieť asi vo výške bokov. Praktické je napríklad operadlo vašej pohovky. Teraz sa rukami podopriete dozadu a natiahnete ruky. Z tejto polohy pomaly a znovu ohýbajte ruky, až kým trochu neskĺznete bokmi a potom ruky znova nevyrovnáte.