Všetko o HIIT tréningu
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Asi viete, že počas kardio tréningu metabolizmus pracuje rýchlejšie, ale na konci tréningu sa vráti do normálnych limitov. Čo však v prípade, že váš metabolizmus pracoval rovnako rýchlo 48 hodín po tréningu? Pomocou typového tréningu HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) - tj. vysoko intenzívny intervalový tréning - to je možné.
Čo je to HIIT?
Jedná sa o intervalový tréning s vysokou intenzitou, tiež známy ako „vojenský silový tréning“ a zahŕňa vykonávanie cvikov veľmi intenzívnym spôsobom vďaka kombinácii týchto malých alebo neexistujúcich prestávok a niekoľkých opakovaní.
Hlavnou výhodou HIIT tréningu je efektivita. Inými slovami, dosiahnuté výsledky sú v porovnaní s investovaným časom veľmi vysoké. 20-minútové cvičenie HIIT spáli viac tuku ako 45-60 klasických kardio cvičení. Aby ste dosiahli výsledky, nemusíte tráviť hodiny v posilňovni. Choďte do posilňovne, trénujte rýchlo a intenzívne, potom si užívajte voľný čas bez obáv z procesu výkrmu. Na rozdiel od mnohých názorov takzvaných „špecialistov“ nemusí viac práce nevyhnutne znamenať viac výsledkov.
Ak trénujete správne, v krátkych a intenzívnych intervaloch, s prihliadnutím na optimálnu stravu a správny odpočinok, budete sa tešiť zo závideniahodnej fyzickej kondície a vaše telo vám poďakuje pri každom pohľade do zrkadla.
Ukážka HIIT tréningu
Okruh 1 (cvičenia prebiehajú bez prestávok)
- 10 rep. x Burpee
- 10 rep. x Horolezec
- 10 rep. x Jumping Jacks
- 15 rep. x Burpee
- 15 rep. x Horolezec
- 15 rep. x Jumping Jacks
- 20 rep. x Burpee
- 20 rep. x Horolezec
- 20 rep. x Jumping Jacks
- 3 min. x Švihadlo
- 1 minúta. pauza
Okruh 2 (cvičenia prebiehajú bez prestávok)
- 10 rep. x plaváky
- 10 rep. x Skoky
- 10 rep. x Bricege
- 15 rep. x plaváky
- 15 rep. x Skoky
- 15 rep. x Bricege
- 20 rep. x plaváky
- 20 rep. x Skoky
- 20 rep. x Bricege
- 3 min. x Šprint na mieste
- 1 minúta. pauza
Okruh 3 (cvičenia prebiehajú bez prestávok)