Vypnite stres z práce Takto sa stretnete s dobrým
Vypnúť z práce: Takto narazíte
Dostaňte sa z bodu A do bodu B. To spočiatku znie ľahko. Idete autobusom. Jeden ide pešo. Proste to urobíš. Ale úprimne: Nezáleží na tom, či ideme ráno do kancelárie, poobede po práci alebo z domu, aby sme sa večer stretli s priateľmi - je tu táto zvláštna chvíľa, zmes ľahostajnosti a rozčúlenia. Nechce sa nám odísť, stále robíme tisíc maličkostí. A potom odbehnite na poslednú chvíľu.
Prečo sme také ťažké s prechodmi? Je to ľahké sa preplávať riekou, v ktorej plávame. Pretože sa musíme zmyslami, mysľou a telom prispôsobiť každému novému prostrediu, ráno v kancelárii bežíme rovnako teplé ako náš počítač. Keď sme na prevádzkovej teplote, chceme zostať. Čím dlhšie niečo robíme, tým väčšia je zotrvačnosť.
Podstata veci: naša úroveň stresu je zvyčajne najvyššia v stredných zónach. Cesta, ktorou sa dostávame z bodu A do bodu B, má preto veľmi silný vplyv na to, ako sme všeobecne vystresovaní. „Tí, ktorým sa podarí pokojne meniť biotopy a zapracovať do nich viac nárazníkov, sú v živote oveľa uvoľnenejší,“ vysvetľuje Helen Heinemann z Hamburského inštitútu pre prevenciu vyhorenia. Sedem situácií a ako na ne naraziť:
Klasika: Od práce až do konca dňa
Situácia: Chceli sme vlastne skončiť o 18:00. Ale potom ešte napíšeme tri e-maily a urobíme pár telefonátov. A keď sa nabudúce pozriem na hodiny, už je sedem. Dôvodom, prečo sa držať kancelárskej stoličky, je hmatateľná hormonálna nerovnováha: Vďaka aktívnemu pracovnému dňu je v tele veľa stresových hormónov, ako je adrenalín a kortizol. Popoludní sme ako na drogách, pokračujeme v intoxikácii a jednoducho si nenájdeme cestu. To pomáha: Aj keď to znie paradoxne: Počas dňa si robte viac prestávok, večer potom môžete kráčať s ľahším srdcom. Pretože ak do dňa opakovane začleníme 10 až 15-minútové prestávky, môžeme znížiť stres - a o šiestej sa môžeme pozerať na hodiny s čistou hlavou a opustiť pracovisko. Samozrejme . Spočiatku ste pravdepodobne dosť rozrušení, pretože hladina stresového hormónu v krvi sa všeobecne zvyšuje u častých pracovníkov. Potom pomáha šport napr. B. Pol hodiny behu alebo plávania.
Extrém: z práce do detských popoludní
Situácia: Ponáhľajte sa 15 minút pred časom vyzdvihnutia v škole alebo škôlke a potom rýchlo napchajte karty „Star Wars“, špaldové sušienky a projektovú aplikáciu, ktorá vám zostala vo vrecku. Pracujúce matky sú často na pokraji nervových zrútení počas prechodu medzi prácou a detstvom. Z dôvodu väčšinou krátkeho pracovného času dochádza pred koncom k extrémnej koncentrácii úloh. Pracujeme stále rýchlejšie - prechod na spomalené popoludnie detí je ešte ťažší. „Podceňujeme kultúrne zmeny zo sveta práce do sveta rodičov,“ hovorí Heinemann. To pomáha: Stavajte na pevnom rituáli prechodu. Voľný čas, ktorý patrí iba vám. Odíďte o štvrťhodinu skôr. Prejdite sa do jaslí, počúvajte dve alebo tri piesne v aute alebo choďte do kaviarne na espresso. Dôležité: Mini rituál by mal byť bezvýhradne zábavný. Samozrejme . Nie je to ľahké. Trik: rituál prechodu vnímajte ako pracovný čas. A dajte jasne najavo: Vďaka tomu je popoludnie s deťmi oveľa uvoľnenejšie. Sľúbené.
Podceňované: od pracovného týždňa do víkendu
Situácia: Väčšina párov sa rozchádza cez víkend. Ďalšie krízy sa potom často zhoršujú. Pretože je čas premýšľať, rozprávať sa a hádať sa. Ale aj preto, že so začiatkom piatkového večera sa očakávanie života rapídne zvyšuje. V piatok večer robíme zoznam úloh: grilovanie s priateľmi, vyciciavanie a maľovanie poličky v kuchyni, čo najviac sexu, behanie. Teraz by sa malo stať všetko, čo počas týždňa zostalo pozadu. To sa však nedá urobiť. To pomáha: Extrémne vyčistite harmonogram víkendu, znížte očakávania. Aj tu informácie o hladine hormónov: Ak sa v piatok večer plavíme cez noc s adrenalínom, v sobotu ráno sa často cítime unavení a vyčerpaní. Kto sa potom stane pochmúrnym alebo hádavým: Pol hodiny robte niečo pre seba. Choďte na týždenný trh alebo si zašportujte. Potom je zlá nálada väčšinou preč. Samozrejme . Dnes víkend už automaticky neznamená, že sme slobodní. To je tiež v poriadku. Podľa psychoimunológov stále potrebujeme jeden deň v týždni, na ktorom nemáme nič na sklze. Takže: urob si aj tak nedeľu. Nezáleží na tom kedy.
Hlboko uchopiteľný: Z práce na dovolenku - a späť
Situácia: Aj keď chceme bezhlavo skočiť do dovolenkovej fázy ako v hotelovom bazéne - prvý týždeň dovolenky je zvyčajne proces vypínania. Stresové hormóny ustupujú len postupne a nie je nezvyčajné, že vám počas prvých dní dovolenky býva trochu zle. Pretože najmä posledný týždeň pred dovolenkou ľahko upadneme do uponáhľaného režimu robenia vecí. Je úplne bežné, že po takomto stresujúcom uzle nemôžeme okamžite vypnúť. Neurológ Marcus Raichle zistil, že v mozgu existuje takzvaná odpočinková sieť, ktorá je vždy aktívna, keď relaxujeme. Zodpovedá za nápady, plány a zapamätanie si a je obzvlášť aktívny krátko po rušnom období.
To pomáha: Najlepšie je tlmiť sa na oboch stranách. To znamená, že robte prácu týždeň pred dovolenkou. Ak len odovzdáte tri najdôležitejšie projekty kolegovi, v pravý čas sa rozlúčite s požiadavkou na všetko, čo musíte urobiť. Na dovolenke môžete relaxáciu podporiť cvičením všímavosti: napríklad sa na každú kvetinu pozerajte ako na siedmy div sveta, svoje nohy vnímajte pri každom kroku v piesku. Pri takýchto cvičeniach nadmerne stimulovaný mozog odpočíva rýchlejšie. Samozrejme . Vrátiť sa do práce ako úplne uvoľnená letná hippie má tiež svoje úskalia. Sme spomalení, radi by sme to nazvali deň napoludnie. Potom je dobré v prvom týždni riešiť projekty, ktoré si vyžadujú kreatívne myslenie. Pretože najlepšie funguje, keď je odpočinutý!
Náročné: Od tímovej práce po samostatnú prácu
Situácia Je to každodenný život projektových pracovníkov a nezávislých pracovníkov. Ale všetci ostatní poznajú prechod z turbulentných, energických fáz tímovej práce späť do továrne na osamelých pracovných miest alebo do dlhšieho obdobia nečinnosti. Potom často prídu blues, napríklad po skúške. Plne ste sa oddali jednej veci, plne ste sa na ňu sústredili - a zanedbali ste všetko ostatné. Mnohých trápi nedostatok štruktúr a náhle rádiové ticho. Niet divu, že v takýchto situáciách zízame na mobil ako zamilovaný tínedžer a najskôr si musíme nájsť cestu späť k sebe.
To pomáha: „Zostupujte postupne,“ radí terapeutka Helen Heinemann. Na prvom „schodíku“ by napríklad mohla byť rozsiahla nákupná horúčka, pomocou ktorej sa odmeníte za výkon vo fáze silovej práce. Druhý krok: deň športu alebo sauna, kde naozaj cítite svoje telo. Tretí krok: urobte si malý výlet so svojou priateľkou. Čím viac je „pomocné schodisko“ ritualizované, tým lepšie. Samozrejme . Mnoho ľudí sa lúči ťažko. Ktokoľvek, kto bojuje so strachom zo straty alebo sa radšej vyhne rozlúčke, sa po namáhavej tímovej práci môže ľahko dostať do skutočne nízkej fázy. Potom pomáha oficiálne sa rozlúčiť so všetkými v krátkodobom tíme. Dôležité: vymieňajte telefónne čísla iba s kolegami, ktorí sa vám skutočne páčia. Zvyšuje sa tak šanca, že budete v kontakte.
Ten rozmaznaný: Od pracovného dňa do večera manželov
Situácia Je to jednoduchšie, ak žijete sami. Aj keď ste unavení, dohodnete si schôdzku, oblečte sa pekne. Pre páry, ktoré žijú spolu a majú deti, je to ťažšie. Prechod na koniec dňa je potom sotva citeľný: on prikývne na detskú postieľku, ona sedí za počítačom. O pol jedenástej sa stretávajú na chodbe. Iba tí, ktorí sú rýchli, bdelí alebo veľmi zamilovaní, využijú minimálnu šancu, urobia si žart alebo vrhnú pohľad, ktorý preklenie rozdiel v dnešnom režime. Často to nefunguje: Potom je tu okamih, ktorý by sa mohol stať plynulým prechodom, ale bohužiaľ nám to až príliš často chýba a miešame sa okolo seba.
To pomáha: Plánovanie a spontánnosť. Znie to čudne. Ale takto to funguje: Určte si večery, na ktorých sa môžete stretnúť, či už doma alebo v kine. Ostatné večery robí každý niečo pre seba. Ak sa potom stretnete na chodbe a spojíte sa, o to lepšie. Šanca je veľká, pretože obvinenie „prečo nikdy nič spolu nerobíme“ je preč. Samozrejme . Príležitosti často zostávajú nevyužité, a to nielen vo vzťahoch. Motivačný psychológ Gabriele Oettingen zistil, že je pravdepodobnejšie, že dosiahneme športové alebo osobné ciele, ak okamžite použijeme krátke medzery a obdobia nečinnosti. Každý, kto si potom ide zabehať, zavolá svojho najlepšieho priateľa, pobozká svojho blízkeho, už veľa pochopil - a osvojil si tak ďalší ťažký prechod: z toho, že je brble, aby zlomil profesionála.
Nevyhnutné: od nedele do pondelka
Situácia: Stretnutia, presne naplánované schôdzky, telefonáty. Pondelkové ráno je často obzvlášť hektické - stále sme v mierne spomalenom víkendovom ryhe. V skutočnosti je pre zhruba tretinu všetkých zamestnancov ťažké po víkende podať čo najlepší výkon. Dôvod je mini jetlag: v piatok a sobotu chodíme spať neskôr ako obvykle, nie sme unavení v nedeľu večer, nekonečne pozeráme televíziu a potom začíname v pondelok totálne unavení. To pomáha: Aspoň cez víkend choďte spať pred polnocou. Takže zostávame vo svojom biorytme. Tip pre nadšencov večierkov: v nedeľu ráno vstávajte skoro. Potom máte zaručené, že večer po „čine“ budete pokojne spať - a v pondelok ráno budete opäť fit.
Samozrejme . Malý štipľavý pocit, ktorý pociťujeme v nedeľu popoludní, keď si prvýkrát spomenieme na pondelok, je nevyhnutný. Kupodivu často pomáha mini pracovný rituál, asi pol hodiny na to, aby ste niečo pripravili, triedili dokumenty atď. Dôležité: Skrášlite tento prechod. Či už s kapučínom na počítači alebo s odbornými knihami na záhrade - takto prepašujete dávku víkendu do pracovného týždňa.