Výpočet energetickej potreby Sana Wicket

The Bazálny metabolizmus GU

označuje sa tiež ako obrat odpočinku nalačno a zahŕňa množstvo energie, ktoré človek potrebuje priemerne za 24 hodín v úplnom odpočinku a v ľahu na udržanie telesnej teploty a na základný metabolizmus (činnosť srdca, dýchanie atď.).

Kedy Pravidlo palca vypočítať priemer Bazálny metabolizmus platí
pre mužov: 1 kcal/kilogram telesnej hmotnosti a hodinu
pre ženy → ako pre mužov iba o 10% menej. Príklad:

Pravidlo pre výpočet priemernej bazálnej metabolickej rýchlosti
MUŽI	ŽENY
1 kcal * x telesná hmotnosť (kg) x 24 hodín.	[1 kcal x telesná hmotnosť (kg) x 24 hodín] - 10%
Napríklad: pri 80 kg je 1 920 kcal denne	Napríklad: pri 68 kg je výsledok 1 632 -163 = 1469 kcal za deň
Prípustné: + 20% bazálneho metabolizmu (práca v sede) alebo + 50% pri fyzicky náročnej práci a športe
+ 384 kcal alebo + 960 kcal	+ 294 kcal alebo +734 kcal
Poznámka: * 1kcal = 4,2 kJ

Pre výpočet Celková potreba energie je popri bazálnom metabolizme aj fyzická aktivita človeka - tzv Hodnota PAL (= hysický a ctivity l evel). Táto hodnota je definovaná takto:

Hodnota PAL = celková energetická potreba/bazálny metabolizmus
Výsledkom je:
Celková potreba energie = bazálny metabolizmus x hodnota PAL

PAL-hodnoty	Ťažkosti v práci a vo voľnom čase
1.2	Výhradne sedenie alebo ležanie, napr. Starí, krehkí ľudia
1,4 - 1,5	výlučne sedavá práca s malou alebo žiadnou namáhavou voľnočasovou aktivitou, napr .: kancelárski pracovníci, jemná mechanika
1,6 - 1,7	Sedavá práca, niekedy tiež dodatočný výdaj energie na chôdzu a státie, napr. Laboratórni asistenti, vodiči, študenti, pracovníci montážnej linky
1,8 - 1,9	prevažne práca v chôdzi a v stoji z. B. ženy v domácnosti, predavači, čašníci, mechanici, remeselníci
2.0-2.4	fyzicky náročná práca, napr. B. stavební robotníci, poľnohospodári, lesní robotníci, baníci, súťaživí športovci
Pre pravidelné pohybové aktivity (30-60 min., 4-5 krát týždenne) je možné pridať ďalších 0,3 PAL jednotiek.

Je pravda, že bazálny metabolizmus nie je ovplyvňovaný iba telesnou hmotnosťou a pohlavím (ako je zrejmé z pravidla), ale aj faktormi, ako je veľkosť tela a vek.

Pomocou interaktívneho vzorca vypočítajte svoju individuálnu celkovú potrebu energie, ktorá zohľadňuje vašu špecifickú bazálnu rýchlosť metabolizmu z hľadiska výšky, telesnej hmotnosti, veku a pohlavia.

Referenčné hodnoty DGE pre dodávku energie vypracované v praxi môžu slúžiť ako orientačná pomôcka pre odhad, či sa nachádzate v normálnom rozmedzí:

---