Vypočítajte potrebu kalórií pomocou analytických váh SEMED
s digitálnymi váhami
Pre chudnutie je dôležité najmä čo najpresnejšie poznanie potreby kalórií. Pretože chudne aj ten, kto dosiahne dlhšiu dobu kalorický deficit. Bazálny metabolizmus zvyčajne tvorí najväčšiu časť kalorickej potreby. Okrem toho existuje každodenná fyzická aktivita. Na zníženie telesnej hmotnosti je možné zvýšiť potrebu kalórií väčším cvičením alebo znížiť príjem kalórií zmenou stravovania.
Vypočítajte potrebu kalórií pomocou analytických váh
Existujú rôzne spôsoby, ako určiť bazálny metabolizmus. Výpočet pomocou vzorca je najjednoduchšia metóda. Často sa však berie do úvahy iba telesná hmotnosť, výška, vek a pohlavie. Hodnotu však ovplyvňujú aj ďalšie faktory, ako napríklad spontánna aktivita, stres, vonkajšia teplota, choroba alebo strava bohatá na bielkoviny. Presnejšie výsledky možno dosiahnuť pomocou analytických váh. Nie sú založené iba na hmotnosti, ale tiež analyzujú percento telesného tuku, percento vody a svalov a kostnú hmotu. Tieto hodnoty sa porovnávajú v priebehu niekoľkých meraní. Bazálny metabolický rýchlosť a aktívna metabolická rýchlosť možno tiež vypočítať pomocou týchto stupníc pri rôznych úrovniach aktivity. Okrem pravidelných kontrol na váhe je vhodné kontrolovať denný príjem kalórií. Medzi populárne metódy patrí vedenie denníka o jedle, dodržiavanie špeciálneho stravovacieho plánu alebo výpočet kalórií jednotlivých jedál. Denná aktivita sa dá dobre zmerať krokomerom, ktorý pomáha vypočítať energetický výdaj.
Výhody merania spotreby kalórií
Elektronické meranie potreby kalórií ponúka oproti nezávislému výpočtu niekoľko výhod. Je oveľa presnejší a poskytuje rýchle výsledky bez toho, aby ste museli dlhšiu dobu pozorovať svoje vlastné telo. Analytické váhy vám umožňujú byť istí požadovanými kalóriami a poskytujú spoľahlivý referenčný bod. To je obzvlášť výhodné pre ľudí, ktorí nechudnú napriek zjavnej zdravej výžive a fyzickej aktivite. Aj keď sa po dlhšiu dobu zjedlo príliš málo, je možné určiť zmenenú bazálnu rýchlosť metabolizmu.