Vypočítajte si s nami krokovú spotrebu kalórií za hodinu
Ak chcete spáliť kalórie v posilňovni alebo doma, myslíte to priamo na stepper. Je všade a spálite na ňom veľa kalórií - príp?
To je presne to, čo chcem dnes objasniť.
Aká vysoká je vaša spotreba kalórií v stepperi, závisí predovšetkým od vás. V závislosti od vašej telesnej hmotnosti, veku a veľkosti spotrebujete viac alebo menej energie. Svoju úlohu zohráva aj vaša všeobecná zdatnosť a bazálny metabolizmus. V nasledujúcej tabuľke nájdete spotrebu krokových kalórií pre 30-ročného muža, ktorý váži 80 kg a má priemernú kondíciu.
| Krokovač 10 km/h, rovný | 480 |
| Krokovač 12 km/h, rovný | 540 |
| Krokovač 14 km/h, rovný | 610 |
| Krokovač 16 km/h, rovný | 690 |
| Krokovač 10 km/h, mierny sklon | 550 |
| Krokovač 12 km/h, mierny sklon | 620 |
| Krokovač 14 km/h, mierny sklon | 700 |
| Krokovač 10 km/h. stredný sklon | 590 |
| Krokovač 12 km/h, stredný sklon | 670 |
| Krokovač 10 km/h, prudký sklon | 630 |
| Krokovač 12 km/h, prudký sklon | 720 |
Ako vidíte, dôležitú úlohu zohráva aj rýchlosť. Čím viac akcelerujete, tým viac kalórií sa spotrebuje. To je tiež logické. Rýchly pohyb vyžaduje viac energie.
Spotreba kalórií v stepperi je značná. Existujú však niektoré športy, ktoré za hodinu spália ešte viac energie. Táto tabuľka ukazuje, čo je efektívnejšie a čo neúčinnejšie.
| Beh rýchlosťou 8 km/h | 540 |
| Beh rýchlosťou 10 km/h | 700 |
| Beh rýchlosťou 12 km/h | 850 |
| Futbal | 550 |
| volejbal | 385 |
| Stúpanie | 700 |
| plávať | 530 |
Nebuďte však takí naivní a vyberte si svoj šport iba na základe spotreby kalórií. Šport musíte v prvom rade baviť. Ak je to vždy agónia, nebudete sa dlho držať a hádzať uterák. Ak chcete schudnúť pomocou steppera, musíte preukázať vytrvalosť a disciplínu.
Nie každý spaľuje na stepperi rovnaké množstvo energie. Existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých môžete zvýšiť spotrebu kalórií. Zo začiatku to však nepreháňajte. Lepšie je pomaly pristupovať a počúvať svoje telo.
V prvom rade by ste mali zvýšiť tempo. Čím rýchlejšie pôjdete, tým vyššia bude vaša spotreba kalórií na stepperi. Snažte sa s každým tréningom zvyšovať o 5-10%, kým nedosiahnete svoje limity. Bude to veľmi vyčerpávajúce, ale prinesie to aj radosť.
Medzi tým má tiež zmysel šprintovať. Buďte tu čo najrýchlejšie. Pamätajte však, že potom by ste sa mali trochu zotaviť pomalým tempom. Po 30-sekundovom šprinte by mala nasledovať prestávka v trvaní najmenej jednej minúty.
Mnoho stepperov má schopnosť byť naklonených. Takto vybehnete na horu. Tu bojujete aj proti gravitácii, ktorá stojí vaše telo veľa energie a zvyšuje vašu spotrebu kalórií v krokoch. Zahrňte do tréningu fázy so sklonom.
Pretože vaša telesná hmotnosť zohráva úlohu, môžete ju tiež použiť na ovplyvnenie spotreby kalórií. Nemyslím tým, že pred cvičením zješ krémový koláč. Skôr na seba môžete dať závažie a zvýšiť tak hmotnosť, ktorá sa má pohnúť.
- zvýšiť rýchlosť
- Stavať v šprintoch
- Upravte sklon
- Prídavné závažia
Ak chcete schudnúť, nestačí stepper používať každú chvíľu. Potrebujete rozumný program, ktorý pozostáva z cvičenia na stepperi, silového tréningu a správnej výživy.
Pokiaľ ide o výživu, v posledných rokoch sa jasne ukázalo, že recepty s nízkym obsahom sacharidov sú obzvlášť vhodné na prijatie. Vďaka nim získate veľa bielkovín a ušetríte nejaké kalórie.
Cvičenie s vlastnou váhou vám pomôže zvýšiť bazálny metabolizmus a spotrebuje veľa energie. Športové telo navyše vyzerá lepšie ako chudé. Športový program Sophie Thiel je vysoko odporúčaný pre ženy. Je to lacnejšie ako členstvo v telocvični a poskytuje vám tiež veľa receptov a rád pre kuchyňu a stravu.