Vypočítajte spotrebu kalórií
Telo potrebuje energiu na udržanie svojich životne dôležitých funkcií. Tú získava z potravy vo forme kalórií. Jedlo dodáva energiu v rôznych množstvách. Existujú cenné a menej hodnotné kalórie. Je dôležité poznať individuálnu spotrebu kalórií. Dá sa to vypočítať.
Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali zvýšiť svoju spotrebu kalórií. To sa dá dosiahnuť cvičením alebo cvičením. Spotrebu kalórií je možné vypočítať pre každý jednotlivý šport.
Spotreba kalórií za deň - výpočet
Spotreba kalórií človeka za deň závisí od rôznych faktorov. Medzi tieto faktory patrí:
- Vek človeka
- rod
- anatómia
- telesná hmotnosť
- výška
- fyzická aktivita
Čím viac svalovej hmoty človek má, tým je vyšší a pohybuje sa, tým viac kalórií môže skonzumovať. Okrem toho existuje metabolizmus, ktorý je u každého človeka individuálny. Existujú ľudia, ktorí spaľujú kalórie lepšie ako ostatní. To vysvetľuje, prečo je u jedného človeka pravdepodobnejšie, že priberie na hmotnosti so zvýšeným príjmom kalórií ako u iného.
- Spotreba kalórií nie je pevne stanovené množstvo. Pre každú osobu je potrebný individuálny výpočet.
Veľkosti pre výpočet spotreby kalórií
Spotrebu kalórií je možné vypočítať pomocou vzorcov. Musí sa brať do úvahy bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus.
- Bazálny metabolizmus: množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje v absolútnom odpočinku.
- Výkonový výdaj: množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje počas fyzickej aktivity
- Energetická bilancia: súčet bazálneho a výstupného metabolizmu
Výpočet bazálneho metabolizmu
Aby bolo možné vypočítať individuálnu energetickú bilanciu, je potrebné najskôr poznať bazálny metabolizmus. Toto sa počíta takto:
Vzorec pre mužov
66 + (13,8 x hmotnosť v kg) + (5,0 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)
Vzorec pre ženy
655 + (9,5 x hmotnosť v kilogramoch) + (1,9 x výška v centimetroch) - (4,7 x vek v rokoch)
Výsledok kvantifikuje bazálny metabolizmus človeka za jeden deň.
Je dôležité vedieť:
Množstvo kalórií, ktoré zodpovedá bazálnemu metabolizmu, by sa malo konzumovať každý deň.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Výpočet obratu služby
Spotreba kalórií vo výkone závisí od druhu športu alebo fyzickej aktivity v práci a vo voľnom čase. Fyzická práca počas profesionálnej činnosti zvyšuje bazálny metabolizmus. K základnému obratu sa môže pripočítať obrat z výkonu športovej činnosti. Čím je človek počas dňa aktívnejší, tým viac kalórií má dovolené konzumovať.
Spotreba kalórií - tabuľka pre rôzne športy
Cvičenie môže účinne zvýšiť výkon. Niektoré športy v skratke:
Príklady: Spotreba kalórií u osoby s telesnou hmotnosťou 75 kg počas 60 minút tréningu
| behať | 750 |
| Bicyklovanie (závodný bicykel) | 1 058 |
| Prechádzka | 233 |
| túra | 450 |
| Bicyklovanie (pohodové) | 450 |
| Silový tréning | 450 kcal |
Nebezpečenstvo!
Pokiaľ ide o spotrebu kalórií pri športe, dôležitými parametrami pre výpočet sú telesná hmotnosť a čas na tréning.
Spotreba kalórií pri chudnutí
Ak chcete schudnúť, musíte znížiť svoju spotrebu kalórií. Je dôležité si uvedomiť, že príjem kalórií by mal byť vždy nad základnou rýchlosťou metabolizmu.
Bazálny metabolizmus je 1 800 kalórií za deň. Výkonový výkon pri cvičení a športe je 700 kalórií za deň. Na udržanie hmotnosti je teda povolený príjem kalórií 2 500 kalórií denne. Ak chcete schudnúť, je tu príjem kalórií 2 000 kalórií. To je viac ako bazálny metabolizmus, ale menej ako energetická bilancia. Telo pomaly chudne.