Vypočítajte výdaj kalórií (beh) bez duplikátu srdcového rytmu - výmena zásobníkov

Táto otázka už má odpoveď tu:

srdcového

Potrebujem nejaké vzorce na výpočet spálených kalórií pri joggingu. Informácie, ktoré mám, by boli: pohlavie, váha, vek, tempo (rýchlosť), stupeň prestávky a čas.

Teraz mám nasledujúce vzorce:

Má niekto lepší vzorec, ktorý zohľadňuje aj pohlavie a vek?

odpovedať

Spotreba kalórií sa s vekom a pohlavím až tak nemení. Pretože je to o práci, ktorú ste fyzicky odviedli.

Medzi rýchlosťou chôdze a rýchlosťou spálenia kalórií existuje nelineárny vzťah. V podstate to znamená, že celkové množstvo spálených kalórií pri chôdzi závisí od prejdenej vzdialenosti aj od rýchlosti, ktorou ste kráčali. Vďaka tomu sa spálenie kalórií pri chôdzi mierne líši od spálenia kalórií počas behu, čo závisí iba od vzdialenosti (t. J. Pri behu nezáleží na tom, akou rýchlosťou prebehnete určitú vzdialenosť, spálite rovnaké množstvo kalórií, pokiaľ je táto vzdialenosť rovnaký). Z tohto dôvodu musí táto kalkulačka spaľovania kalórií brať do úvahy čas chôdze aj chôdzu, zatiaľ čo naša kalkulačka spaľovania kalórií na beh potrebuje iba vzdialenosť ako vstup.

metóda

Pre oblasť chôdze medzi -5% a + 5% vrátane je táto kalkulačka spaľovania kalórií založená na rovniciach (pozri nižšie) odvodených zo stránky ShapeSense.com z experimentálnych údajov uvedených na obrázku 3 štúdie s názvom „Energetické náklady na beh“, ktorú vydal R. Margaria, P. Cerretelli, P. Aghemo a G. Sassi (všimnite si, že údaje o spotrebe energie pri chôdzi boli pôvodne zahrnuté do štúdie s názvom „Sulla fisiologia, e specialmente sul verbrao energy, della marcia and della corsa a varie velocita ed inclinazioni „reprinted del terreno“ R. Margaria). Experimentálne údaje zhromaždené Margariou merali spotrebu kalórií u osôb, ktoré kráčali rôznymi rýchlosťami a na rôznych povrchových stupňoch. Zistilo sa, že medzi rýchlosťou chôdze a rýchlosťou chôdze bol nelineárny vzťah. Na rozdiel od množstva spálených kalórií pri behu existuje lineárny vzťah medzi rýchlosťou spálenia kalórií Ukazuje rýchlosť a rýchlosť spaľovania kalórií.

Pre oblasť chôdze medzi + 6% a + 15% vrátane je táto kalkulačka spaľovania kalórií založená na metabolickej rovnici ACSM (American College of Sports Medecine) pre spotrebu kyslíka pri chôdzi (t. J. VO2) s následnou konverziou VO2 na spotrebu kalórií zo stránky ShapeSense.com. Tieto rovnice sú uvedené nižšie.

Táto kalkulačka na spaľovanie kalórií pri chôdzi nevracia odhad výdaja kalórií pri rýchlosti chôdze pod 1 km/h (0,62 mph) alebo nad 7,5 km/h (4,66 mph).

Chodiace rovnice spaľovania kalórií

Pre -5% stupňov: CB = [0,0251 × KPH 3 - 0,2157 × KPH 2 + 0,7888 × KPH + 1,2957] × WKG × T.
Pre -4% stupne: CB = [0,0244 × KPH 3 - 0,2079 × KPH 2 + 0,8053 × KPH + 1,3281] × WKG × T.
Pre -3% stupne: CB = [0,0237 × KPH 3 - 0,2000 × KPH 2 + 0,8217 × KPH + 1,3605] × WKG × T.
Pre -2% stupne: CB = [0,0230 × KPH 3 - 0,1922 × KPH 2 + 0,8382 × KPH + 1,3929] × WKG × T.
Pre -1% stupne: CB = [0,0222 × KPH 3 - 0,1844 × KPH 2 + 0,8546 × KPH + 1,4253] × WKG × T.
Pre 0% stupňov: CB = [0,0215 x KPH3 - 0,1765 x KPH2 + 0,8710 x KPH + 1,4577] x WKG x T.
Pre stupeň +1%: CB = [0,0171 x KPH3 - 0,1062 x KPH2 + 0,6080 x KPH + 1,8600] x WKG x T.
Pre + 2% stupne: CB = [0,0184 x KPH3 - 0,1134 x KPH2 + 0,6566 x KPH + 1,9200] x WKG x T.
Pre + 3% stupne: CB = [0,0196 x KPH3 - 0,1205 x KPH2 + 0,7053 x KPH + 1,9800] x WKG x T.
Pre + 4% stupne: CB = [0,0208 x KPH3 - 0,1277 x KPH2 + 0,7539 x ​​KPH + 2,0400] x WKG x T.
Pre + 5% stupňov: CB = [0,0221 x KPH3 - 0,1349 x KPH2 + 0,8025 x KPH + 2,1000] x WKG x T.
Kde

CB = spotreba kalórií (v kalóriách)
KPH = rýchlosť chôdze (v kilometroch za hodinu)
WKG = hmotnosť (v kilogramoch)
T = čas (v hodinách)

Pre + 6% až 15% stupňov: CB = [0,1 × MPM + 1,8 × MPM × FG + 3,5] × WKG × T × 60 × 5/1000, kde

CB = spotreba kalórií (v kalóriách) MPM = rýchlosť chôdze (v metroch za minútu) FG = stupeň povrchu chodidla (vyjadrený ako zlomok, tj. 6% = 0,06) WKG = hmotnosť (v kilogramoch) T = čas (v hodinách) Jednotky pre Konštantná hodnota 3,5 je mililitr kyslíka na kilogram za minútu. Jednotky pre konštantu 60 sú minúty za hodinu. Jednotkami pre konštantu 5 sú kalórie na liter kyslíka. Jednotkami pre konštantu 1000 sú mililitre kyslíka na liter kyslíka.

zdrojov

Margaria R., Cerretelli P., Aghemo P., Sassi G. Náklady na energiu na prevádzku. J Appl Physiol. 1963 marec; 18: 367- 70.

Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, e specialmente sul verbrao energy, della marcia a della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno. Atti Accad. Naz. Lincei Classe Sci. F ostré. Mat. Nat. Séria VI 7, 299-368.

American College of Sports Medecine: ACSM's Guide to Metabolic Calculation, 2007, Baltimore, MD. Dostupné tiež online na: ACSM Metabolic Equations