Vypočítajte vzorec bazálnej metabolickej rýchlosti - toľko kalórií skutočne potrebujete na zdravie
Aktualizované: 27. 7. - 12:33
Máte chuť na koláč? Toto si môžu vychutnať aj ľudia, ktorí chcú schudnúť - pokiaľ budú strážiť svoju dennú potrebu kalórií.
Ak chcete schudnúť, mali by ste konzumovať menej kalórií, ako konzumujete každý deň. Bazálny metabolizmus môžete vypočítať pomocou jednoduchého vzorca.
- Jedzte vyváženú stravu * a cvičte čo najčastejšie: najzdravší spôsob, ako sa dostať k normálnej hmotnosti.
- Ale aj zdravá strava môže byť tvrdá, pokiaľ ide o kalórie.
- Ak chcete zhodiť pár kíl, mali by ste poznať svoj vlastný bazálny metabolizmus.
Tí, ktorí chcú schudnúť, sa nemôžu vyhnúť pojmu „bazálny metabolizmus“. Myslí sa tým množstvo energie, ktoré naše telo potrebuje každý deň. Pretože mozog, všetky životne dôležité metabolické procesy a orgány, ako aj pľúca a pečeň, vyžadujú energiu dodávanú jedlom, aby boli zabezpečené také dôležité funkcie, ako je dýchanie. B.Ak je však telu dodané príliš veľa energie, vytvára ju vo forme tukových vankúšikov - akási núdzová rezerva, na ktorú by sa mohol v „zložitých“ časoch opäť vrátiť.
Heslo teda znie: Ak chcete schudnúť, mali by ste denne skonzumovať menej kalórií, ako spálite. Úlohu zohráva nielen bazálny metabolizmus, ale aj denná aktivita.
Harrisov-Benediktov vzorec počíta bazálny metabolizmus ešte presnejšie
„Bazálny metabolizmus závisí od štyroch faktorov: hmotnosť, výška, vek a pohlavie a považuje sa za kalorickú požiadavku za 24 hodín“, uvádza portál fitforfun. Denné cvičenie nie je zahrnuté. Takže ak máte bazálny metabolizmus 2 000 kalórií denne a tiež hodinu jazdíte, spálite okolo 2 500 kalórií denne.
Chceli by ste vedieť, aký je váš bazálny metabolizmus? Vzorec je nasledovný:
Bazálny metabolizmus = telesná hmotnosť (kg) x 24 hodín
Pre dospelého muža s hmotnosťou 90 kilogramov by bola bazálna metabolická rýchlosť 2 160 kalórií. Ak je tiež atletický, pridajú sa ďalšie kalórie v závislosti od tréningu.
Existujú však presnejšie výpočtové prístupy. Takže Harrisov-Benediktov vzorec nielen telesná hmotnosť, ale aj pohlavie, vek a výška. Vzorce sú nasledovné:
pre mužov: 66,47 + (13,7 * telesná hmotnosť v kg) + (5 * výška v cm) - (6,8 * vek v rokoch)
pre ženy: 655,1 + (9,6 * telesná hmotnosť v kg) + (1,8 * výška v cm) - (4,7 * vek v rokoch)
Pre 30-ročnú ženu, ktorá váži 60 kilogramov a je vysoká 1,70 metra, by to bola základná rýchlosť metabolizmu 1 396,1 kalórií za deň. (jg) * merkur.de je súčasťou celonárodnej redakčnej siete Ippen-Digital.
Anketa na túto tému
Podvádzanie na štíhlu líniu?
Namiesto šalátových listov a mrkvy skončí v Cheat Day v žalúdku to, po čom ste už šesť dní túžili - či už sú to hranolky, pizza alebo iné kalorické bomby. Foto: Christin Klose
Sven-David Müller je vedec a autor v oblasti výživovej medicíny. Foto: Veronika Werner
Marina Lommel je výživová poradkyňa a majiteľka poradenstva v oblasti digitálnej výživy Foodpunk z Mníchova. Foto: Mitya Kolomiyets
Či už koláč, hamburger alebo pizza: V Cheat Day alebo Cheat Day sa veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, odmeňuje za tvrdú disciplínu. Foto: Andrea Warnecke
Ekotropológ Günter Wagner pracuje v Nemeckom inštitúte pre športovú výživu v Bad Nauheime. Foto: Frank Baumhammel