Vyrezávajte svoje telo a spálte kalórie plávaním - inšpirácia každý deň
Argumenty, aby sa zajtra začalo plávať
- Rozvíja väčšinu svalových skupín (viac ako dve tretiny celého svalového povrchu);
- Zlepšuje držanie tela;
- Prispieva k udržaniu stabilného krvného tlaku a zvyšuje kardio-pľúcnu rezistenciu, čím znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb;
- Posilňuje väzy kĺbov, predchádza možným zraneniam;
- Stimuluje krvný obeh, čo môže časom viesť k výraznému zníženiu celulitídy.
Koľko kalórií spálite plávaním?
Plávanie vám môže pomôcť spáliť medzi 350 a 700 kcal za hodinu, v závislosti od vašej hmotnosti, rýchlosti a intenzity, s ktorou plávate. Ak máte napríklad medzi 65 a 70 kg hodinu rýchleho plávania zadarmo, pomôže vám spáliť asi 704 kcal. Účinný môže byť aj jednoduchý švih, ak si potrasiete rukami a nohami.
Zlepšite svoj výkon v závislosti od toho, ako plávate
Paže, pre závideniahodnú časť chrbta a stehien
Inými slovami, „žabí“ štýl. Viete, ako sa vás vaša rodina snažila ako malá naučiť plávať v mori. Nepamätáš sa? Vznášajte sa na bruchu, nohy majte pokrčené bokom a robte krúživé pohyby, podobné pohybom žaby. Paže idú najskôr vpred, s dlaňami zatvorenými, vytočenými smerom von, potom sa pohybujú smerom nabok a sledujú blízke lakte. Ruky idú opäť pred hlavu.
Extra tipy:
- Pohyby rúk musia byť koordinované s pohybmi nôh.
- Najžiadanejšie svaly sú stehná a zadok. „Žaba“ bude tónovať váš zadok a stehná, zbaví vás krídel bez nadmerného vyvinutia svalov. Takže nie, nebudete vyzerať ako kulturista.
- Na tónovanie zadku budete musieť vykonať celý cyklus pohybov, ktorý je pre tento štýl spoločný. Chodidlá tlačte tam a späť, až kým sa vám členky nestretnú.
Zadarmo, za dobre definované zbrane
Hlavu majte vo vode, s otvorenými očami (budete potrebovať plavecké okuliare) a striedajte pohyby paží. Napríklad začnite s natiahnutou pravou rukou vpredu a s ľavou vykonajte kruhový pohyb. Lakte majte mierne pokrčené a dlane dajte do pohára. Počas tejto doby ohýbajte nohy hore a dole, od kolien. Každé tri pohyby paží zdvihnite hlavu z vody a dýchajte jedným alebo druhým smerom.
Extra tipy:
- Svaly spustené tentokrát sú biceps a triceps.
- Čím menej budete striekať svoje okolie, tým správnejšie budete plávať. Akokoľvek je tento štýl plávania zadarmo, je to viac ako len behanie.
Na zadnej strane, pre harmonický outfit
Vznáša sa na chrbte a krúživými pohybmi drží ruky vystreté striedavo vedľa tela. Keď sa dotknete vody, pokrčte ruky; lakeť musí byť prvý, ktorý sa dostane na povrch vody. Po celú dobu majte dlane sklonené. Podrážky chodidiel sa ohýbajú čo najrýchlejšie hore a dole.
Extra tipy:
- Plávanie na chrbte pracuje s vašimi ramennými svalmi a chrbtovými svalmi.
- Pre lepšiu techniku držte hlavu vystretú, čo najviac vzadu. Pomôže vám zdvihnúť panvu a zostať na hladine.
Vyvažovacie zariadenie:
1. Špeciálne plavky na plávanie: v žiadnom prípade nie sú najsexi, sú však šité na mieru, aby zabezpečili maximálny komfort pri plávaní.
Naše odporúčanie: TYR plavky, 99 lei (Flykick.ro)
2. Namiesto žabiek voľte vysoko výkonné papuče, s otvormi na odtok vody a protišmykovou podrážkou.
Naše odporúčanie: Papuče Arena Hydrowalk, 75 lei (Flykick)
3. Plavecké okuliare a prilby sú nevyhnutné a chránia vaše oči a vlasy pred škodlivými účinkami chlóru v bazénoch.
Naše odporúčania:
- Silikónová plavecká prilba s vysokou odolnosťou proti chlóru, 22 lei (Aquazone)
- Okuliare TYR female Racetech Reveal, 51 lei (Flykick)
4. A pokiaľ sa chystáte tento šport brať veľmi vážne, oplatí sa investovať do spony do nosa a štupľov do uší.
Naše odporúčania:
- Spona na nos, 7 lei (Aquazone)
- Zátky zo silikónovej gumy, 7 lei (Aquazone)
Plavecké kurzy v Bukurešti
1. Aquateam
Inštruktor: Catalin Becheru
MiraMar Club Basin (Bd. Kišiňov č. 6-8, sektor 2, Bukurešť)
2. Energetický klub
Inštruktor: Prof. Cezar Badita
Bazén sa nachádza vo vnútri klubu Bery Club (ulica Stefan Stefanescu Stefan 66, Sector 2, Bukurešť)
Cena:
- 450-490 lei za 12 sedení
- 350 - 390 lei za 8 sedení
Relácia trvá 70 minút. Sauna je zahrnutá v cene.
Kontakt: 0722.895.541, 0723.316.818
Naučte sa plávať vo vlastnom bazéne
Energy Club vám môže ponúknuť aj kurzy osobného trénera, ktoré sa môžu konať u vás doma alebo pri bazéne podľa vášho výberu.