Vyrobte si mastné nohy! Tipy proti hrubým stehnám

7. marca 2018 - 16:03

Video: Pilates pre začiatočníkov - takto to funguje!

V lete je obzvlášť nepríjemné, keď je tuk Stehno trieť o seba v krátkych šortkách. Ale inak štíhle nohy krájajú aj krajšiu postavu ako hrubé stehná. Tieto cviky vám uľahčia tuk na stehnách.

Mnoho žien sníva o takzvanej stehennej medzere, známej tiež ako stehenná medzera. To znamená, že sa vnútorné stehná nedotýkajú, keď sú chodidlá zatvorené. Ak si chcete odpracovať tukové stehná, mali by ste mať rady silové cviky Drepy vyhnúť sa. Pomáha vám skutočne budovať svalovú hmotu, ktorá vám dodáva tukové stehná. Lepšie to skúste s týmto.

Zohriať sa

Okolo Vytiahnuté svaly Aby ste tomu zabránili, pred každým tréningom na objemné stehná sa rozcvičte a natiahnite svaly.

Poloha motýľa

Sadnite si na zem s vystretým chrbtom a pokrčte kolená tak, aby sa ich chodidlá dotýkali. Teraz chodidlá ťahajte čo najbližšie k panve a kolená ťahajte k podlahe. V tejto polohe vydržte asi 20 sekúnd a pokúste sa pomaly tlačiť kolená ďalej k podlahe. Pred tréningom toto cvičenie opakujte trikrát.

Ak sa chcete natiahnuť iba na jednu stranu, podoprite sa pravou rukou vedľa pravého kolena a opierajte sa o pravý bok. Ľavou rukou pomaly tlačte ľavé koleno smerom k podlahe, až kým nepocítite natiahnutie. Vydržte v pozícii 20 sekúnd a potom opakujte na druhú stranu. Toto cvičenie by ste mali opakovať najmenej trikrát pred každým tréningom.

Bojujte s hrubými stehnami cielenými cvikmi

Pomocou týchto jednoduchých cvičení môžete ľahko vypracovať tukové stehná.

1. Pilates

Pri tomto cvičení Pilates si najskôr ľahnite na pravú stranu. Podopierajte si hlavu o pravú ruku. Teraz ohnite ľavú nohu a položte ju na pravú nohu. Vaše ľavé koleno a holeň by sa teraz mali dotýkať podlahy. S výdychom zdvihnite pravú nohu o pár centimetrov do vzduchu. Pri nádychu nohu trochu sklopte, ale nedávajte ju. Pri výdychu znova zdvihnite nohu o niekoľko centimetrov. Opakujte tento cvik na každú stranu s tromi sadami po desať opakovaní.

Mimochodom: niektorým ľuďom je ľahšie, ak si pri tomto cviku ohýbajú prsty na nohách, t. J. Ťahajú ich smerom k telu. Noha je automaticky napnutá.

2. Stlačte cviky proti tučným stehnám

Toto cvičenie môžete vykonávať v sede alebo v ľahu.

V sede: Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom a napnite brušné svaly. Zasuňte si zrolovaný uterák alebo vankúš medzi kolená. Teraz stlačte kolená k sebe čo najpevnejšie a vydržte v tomto napätí desať sekúnd. Toto cvičenie opakujte dvadsaťkrát.

Ľahnite si: Ľahnite si na zem s chodidlami na šírku bokov. Zatlačte uterák alebo vankúš medzi kolená a zdvihnite panvu, pokiaľ je to možné. Stlačte kolená k sebe na desať sekúnd. Cvičenie opakujte dvadsaťkrát.

Viac skvelých fitness cvičení a tréningov nájdete v našom zozname videí. Prajeme vám veľa zábavy a úspechov pri cvičení!