Vyrovnávanie medzi 5 km a maratónom - Forum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Vyrovnávanie medzi 5 km a maratónom

Hrával som pravidelne futbal a vždy som mal určitú základnú úroveň kondície.
Kvôli 2. roztrhnutému krížnemu väzu som nehral tímové športy už 4 roky a do posilňovne chodím iba 2 - 3 týždenne (silový tréning).
Okrem toho behám celý život okolo 5 km ročne, niekedy viac, niekedy menej. (max. 10 - 20x ročne)
V práci musíme každý rok absolvovať test na 5 km, v ktorom som napriek malému množstvu tréningu vždy zostal pod 20 minút.
Medzitým mám „už“ 33 a teraz mám ambíciu, že by som rád zistil, čo je možné s tréningovým plánom na 5 km.
Okrem toho by som chcel koncom roka trénovať s priateľom na amsterdamskom maratóne.
Teraz sa snažím prísť na to, ako to najlepšie urobiť. Z toho, čo som doteraz čítal, by som mal tendenciu ísť s plánom maratónu.
Počas mnohých najazdených kilometrov by som mal automaticky dosiahnuť výrazné zlepšenie v priebehu 5 km, príp?

Stručne pre mňa:
- 33 rokov - 180 cm - 91 kg s 22% telesného tuku

Od 1. júna 2018 trénujem podľa plánu 5 km do 19 minút od runnersworld.
Môj zatiaľ najlepší čas:
- 5 km - 19:32 min (WK) - 02.06.18
- včera som bežal prvý krát 10 km (WK) a chcel som mať hrubého sprievodcu: 45:20 min
- V živote som bežal iba dvakrát cez 15 km: raz 20 km a raz maratón v roku 2014 (3:51 hodiny bez prípravy, keďže som stále aktívne hrával futbal)

Záverom je, že dúfam v zodpovedajúci úbytok hmotnosti okolo 84 kg, pretože si všímam, že tých 91 kg, napríklad pri včerajšom behu na 10 km, naozaj padlo na kolená.
Čo si o tom myslíš? Predpokladám, že neexistujú zmiešané plány na krátke a dlhé vzdialenosti. Mal by som teda prejsť plánom maratónu?

Nasledujúce fórum sa hodí k vyššie uvedenému príspevku od serrano84:

Plán maratónu (ktorý?).
Získaná výdrž vás automaticky zrýchli na viac ako 5 km. 19:32 minúty bez skutočného tréningu nie je zlým východiskovým bodom!
Potom, s bežeckými skúsenosťami a vytrvalosťou, ktoré ste získali, môžete ešte zvážiť tréning konkrétnejšie na 5 km.
Nepoznám nijaké zmiešané plány. Ale nekonečná rozmanitosť maratónskych plánov už stanovuje rôzne priority a plány majú aj viac či menej rýchlostnú zložku. Viac by tu potom bolo možno lacnejších.
Ale ak teraz ešte len začínate, neskúšala by som tancovať naplno na oboch svadbách.

Malá váha určite nie je zlý nápad. Ale určite nie ani cviky na stabilitu jadra.

Nasledujúci článok od Rolli vás láka:

Ó áno. Vyrovnávací akt. Momentálne skúšam 800m a maratón. Sám som zvedavý, aj keď som s tým už mal dobré skúsenosti, všetko za 6 mesiacov, ale nikdy nie súčasne.

Tréningová základňa: 100 km/rok a teraz po dobu 4 týždňov s plánom 5 km. Teraz to nie je zo sveta a nie je to zlé pre vynaložené úsilie.

Pre model M však budú potrebné zásadné základy.

Funguje to aj bez:
https://www.youtube.com/watch?v=SQcdHZXAOGU

Ahoj!
Vysvetlenie, ako nastal čas 10 km:
Môj bežecký partner, s ktorým by som sa rád zúčastnil spolu maratónu, som minulý týždeň vzal súťaž 10K ako tréningovú jednotku pred začiatkom maratónskeho plánu (Dr. Marquardt do 3:30). Mali sme naplánovaných prvých 8 ľahkých a posledné dva km na to, aby sme bežali rýchlosťou. Myslím, že momentálne musím mať 42 minút 10, pretože som si pred 2 týždňami dokázal udržať priemer 4:00 min/km v súťaži na 7 km.

To je v skutočnosti ešte extrémnejšie. Rozumiem správne, vždy trénujete 6 mesiacov striedavo na 800 m a potom na maratónskej vzdialenosti?

Pozrite sa na vežu Lister Tower v nedeľu o 10:30 alebo prídete z okolia

Č. Cvičil som 2-3 roky. Je to už veľmi dávno.

PS: Rolli to robí

50 rokov, 800 metrov je jeho vášeň (ktorú prekazí iba jeho Serrano) a nemusí byť pre daný prípad dokonalým odkazom.

Serrano je opäť pokojný.
Prečo je ale môj „individuálny prípad“ irelevantný?
Ok. 5 km a maratón sú niečo iné ako 800 a maratón.

Mimochodom. 5/MRT sa dá veľmi dobre kombinovať.

Nepovedal som Povedal som „nie dokonalá referencia“. Dôvod: Máte x rokov praxe a klubového tréningu. Takže si myslím, že je to realizovateľnejšie ako s niekým, kto práve začal behať a chytil prvý plán pred 4 týždňami, bez ohľadu na to, čo hovorí tvoja žena o tvojich odborných znalostiach v oblasti tréningu.

PS: Rolli to robí

50 rokov, 800 metrov je jeho vášeň (ktorú prekazí iba jeho Serrano) a nemusí byť pre daný prípad dokonalým odkazom.

Určite sa zastaví! Naplánoval som si tiež pravidelnú účasť na parku Georgengarten Parkrun, ktorý sa mi, bohužiaľ, z dôvodu mojej pracovnej doby podarilo iba raz.

Z maratónskeho tréningu som zabehol svoj najlepší 5k, takže môj tip je teraz nazbierať čo najviac kilometrov !
Z

@ serrano84: Chceš sa zlepšiť z 10 kilometrov na maratón za 3,5 mesiaca? Môžete to urobiť, ale nemusíte, ak to nie je nevyhnutne potrebné. Ak si dáte viac času, vaši blízki sa vám poďakujú.

"Naše myslenie určuje naše vnímanie a naše správanie. Ak sa sústredíme iba na to, čo sa nám nepáči, uvidíme aj veľa zlých vecí, zodpovedajúcim spôsobom myslíme na svet a prispôsobíme svoje správanie. Ľudia, ktorí sa sústreďujú na to pekné, sú následne určite šťastnejší. ““

Poďme to rozobrať.

1. Trénuje podľa plánu 5 km a chce vidieť, čo je možné.
2. Chce na jeseň zabehnúť maratón, ale zjavne nikdy netrénoval dlhšie trate.

Z tohto môj komentár.
Pravdepodobne si môžete vylepšiť čas 5 km tréningom s mierne upraveným maratónskym plánom.
Ale rozumný maratón na polceste ťažko zabehnete, ak trénujete iba podľa plánu na 5 km, pretože tam chýbajú nevyhnutné dlhé behy.

Myšlienka použitia plánu maratónu ako základu je teda správna. Mimochodom, „pretiahnutie“ považujem za nesprávny pohyb jazyka, z ktorého vyplýva riziko úrazu. Je lepšie brať to ako základ a sledovať, ako telo reaguje, a potom ho v prípade potreby upraviť.

Ahoj!
Kvôli rôznym súkromným/profesionálnym zmenám muselo zostať štruktúrované bežecké školenie pozadu. V zásade od posledného príspevku tu trénujem raz za týždeň 5 - 7 km, čo vždy zabehnem na maximum. Buď v kuse, alebo v 1000 intervaloch. Zatiaľ teda poriadna maratónska príprava. Keďže som už mal všetko zaplatené za Amsterdam Marathon 2018, podujatie som vlastne zobral iba so sebou ako akciu s celkovým počtom 50 tréningových kilometrov (vrátane 1 HM za 1:34 hodín). Nakoniec však vyskočili 3:34 hodiny. Celé to trvalo až do júna 2019, keď som sa konečne rozhodol niečo zmeniť.

Do 2 mesiacov som znížil svoju váhu z 91 na 83 kg, čo mi zlepšilo výkon aj bez ďalších tréningových časov a medzitým som o 18:36 min (08/2019) na 5000 m alebo 10:38 min na 3000 m (08/2019) ) klamať. Bol som schopný dokončiť HM, ktorý som bežal spontánne pred dvoma týždňami za 1:29:30 hodiny. Momentálne nemám na zmeranej trase 10 km čas ... ale z pocitu by som povedal, že by som mal byť v čase 39:20 min.

Tu v Hannoveri sa koná celoročná bežecká séria (bežecký priesmyk regiónu, väčšinou 10 km behy), v ktorej by som chcel v roku 2020 „zaútočiť“. Keďže vrcholoví bežci bežia v rozmedzí 33 minút, samozrejme nemám nádej, že budem môcť bežať priamo vpredu. Chcel by som sa však pokúsiť vyťažiť z 3-4 tréningových jednotiek týždenne maximum.
Keďže nemám skúsenosti s návrhom tréningu, chcel by som s tým pomôcť. V zásadnej otázke, aký by to mal byť cieľový čas, som však v skutočnosti neurobil žiadny pokrok. Čo by bolo možné z vášho pohľadu? Sub39 alebo dokonca 38?

O mne: Radšej behám kratšie a svižnejšie jednotky, pretože sa dokážem celkom dobre mučiť a tiež ma to baví. Som si však samozrejme vedomý aj toho, že sa nemôžem vyhnúť dlhému/pomalému priebehu týždňa. Je tu niekto, kto mi môže/rád pomôže s mojim tréningovým plánom?
27. októbra ako aj 10.11. Mohol som sa zúčastniť 10K súťaží s cieľom zistiť „súčasný stav“. Bežecká dráha je odo mňa vzdialená 500 metrov.
Školenie sa začína 21. októbra. byť.

Posledná revízia vykonala serrano84 (1. októbra 2019 o 20:03)