Vyskúšajte, aký zdravý je váš mozog stravou a chudnutím, posúvač na domovskej stránke
otázky
1. Koľko máš rokov?
2. Koľko alkoholu vypijete týždenne?
Medzi jedným a troma pohármi vína/piva (1)
Medzi 3 a 5 pohármi vína/piva (2)
Medzi 6 a 10 pohármi/pivami (3)
Medzi 10 a 15 pohármi/pivami (4)
3. Aký je váš index telesnej hmotnosti? Ak chcete vypočítať, vydelte váhu, ktorú máte (kg), výškou (metre) a odpoveď znovu vydelte svojou výškou (tiež v metroch).
4. Ako často robíte nasledujúce činnosti? (Ak robíte každý deň úplne všetko, čo je uvedené nižšie, na konci stiahnite jeden bod z celkovej sumy)
Jedzte päť alebo viac porcií ovocia a zeleniny denne (1)
Majte pestrú stravu, aby ste si zaistili potrebné vitamíny a minerály (-1)
Udržujte hladinu cukru v tele v odporúčaných parametroch (-1)
Užívajte denné vitamínové doplnky (-1)
5. Približne koľko času týždenne venujete cvičeniu (vrátane chôdze do práce a z práce, prechádzok s domácim miláčikom, ale aj času stráveného v posilňovni alebo bazéne).
Medzi polhodinou a hodinou (4)
Medzi polhodinou a 3 hodinami (3)
3 až pol hodiny až 5 hodín (2)
5 až pol hodiny až 8 hodín (1)
6. Kedykoľvek budete jesť ryby mesačne (losos, makrela, sleď, sardinky alebo tuniak)
Štyrikrát alebo viac (0)
7.Fajčenie:
V živote som nefajčila (- 3)
Fajčil som, ale prestal som (- 2)
Člen rodiny fajčí (1)
Fajčím, ale snažím sa prestať (- 1)
8. Vezmite si nasledujúce doplnky výživy?
Vitamíny s čisteným treskovým olejom (-1)
Vitamíny s kyselinami EPA/DHA (-1)
9. Ktoré z nasledujúcich jedál konzumujete najmenej dvakrát týždenne?
Potraviny bohaté na omega 3 (-1)
10. Ak užívate doplnky výživy, prečítali ste si aj zoznam prísad?
Nie, kupujem najlacnejšie (0)
Nie, kúpil som značku, ktorú som poznal (0)
Nie, kúpil som to, čo mi odporučil priateľ (0)
Áno, zdá sa mi, že obsahuje jednu alebo viac prísad, ktoré zodpovedajú mojim potrebám (-1)
Áno, čítal som, aby som zistil, či existujú prísady odporúčané lekárom (-1)
11. V priemere koľko spíte v noci (alebo deň, ak pracujete vo večerných zmenách)?
12. Stretávate sa s jedným z nasledujúcich problémov?
13. Začal si zabúdať na veci častejšie ako v minulosti?
14. Pokúste sa vykonať jednu z nasledujúcich činností?
Snažím sa učiť nové veci (-1)
Prihláste sa na kurzy v nových odboroch (-1)
Mám záujem zistiť, čo sa deje vo svete (-1)
15. Ste zaregistrovaní v športovom klube alebo s rôznymi aktivitami (knižný klub atď.) Alebo v komunite?
Uvažujem nad prihlásením (0)
Bol som súčasťou skupiny, ale teraz nemám čas (1)
Áno, som členom skupiny (-1)
Áno, som členom niekoľkých skupín (-2)
16. Ako často robíte integrály, sudoku alebo logické hry?
17. Ako často hovoríš s priateľmi/rodinou?
Menej ako raz týždenne (5)
Dvakrát týždenne (3)
18. Začali ste si písať zoznamy aktivít, ktoré musíte robiť častejšie ako predtým?
19. Už ste premýšľali o užívaní doplnkov výživy na zlepšenie mozgovej činnosti?
Nie. Nemyslím si, že by bol rozdiel (4)
Nie. Neviem, aké zložky by mal obsahovať (3)
Áno. Rozmýšľal som nad užitím mastných kyselín (0)
bodovanie:
Pod 10 bodov - Gratulujem! Zdá sa, že vaša strava a životný štýl vám pomáhajú udržiavať vaše kognitívne zdravie. Je dobré sa naďalej starať o svoj mozog, najmä ak nie ste v najlepších rokoch. Musíte byť opatrní, aby ste jedli ryby s vysokým obsahom tukov raz týždenne. Ak už užívate doplnky výživy, skúste ich nahradiť niektorými, ktoré sú bohaté na omega 3 alebo EPA a DHA kyseliny. Pokračuje v každodennom cvičení a sudoku, integrame alebo rebusu.
11 - 30 bodov - Buďte opatrní, váš mozog starne rýchlejšie ako vy. Musíte jesť potraviny bohaté na Omega 3, ryby s týmito kyselinami, aspoň raz týždenne, doplnky s týmito kyselinami by nemali chýbať. Cvičte aspoň pol hodinu alebo hodinu denne. Chôdza je vynikajúce cvičenie. Môžete sa dokonca pridať k skupine, ktorá robí také každodenné prechádzky, a môžete spoznávať nových ľudí, čo vás môže psychicky stimulovať.
31 bodov „Buďte veľmi opatrní!“ Zdravie vášho mozgu je ohrozené. Analyzujte otázky, ktorým ste „zatrhli“ vysoké skóre, a zistite, aké problémy máte v strave. Poskytnite svoju dennú potrebu vitamínov, minerálov a mastných kyselín prospešných pre mozog konzumáciou ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov a bielkovín. Obohaťte svoju stravu o doplnky omega 3.
Berte to s cvičením vážne. Musíte robiť viac ako 30 minút denne, zapájať sa do diskusií, ktoré stimulujú vašu logiku, so svojimi priateľmi, začať čítať, prihlásiť sa na čítanie, poéziu, divadelný klub, ísť si zaplávať, atď.