Výskum spánku To je to, koľko spánku deti potrebujú
Tabuľka s orientačnými hodnotami
Deti toľko spánku potrebujú v závislosti od ich veku
16.7.2017, 13:43 | sca, dpa, t-online.de
Koľko spánku deti potrebujú? (Zdroj: evgenyatamanenko/Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
- rozdeliť
- Pripnutie
- Pípanie tlač
- Na mail
- redakcia
Spánok je dôležitý, to je jasné. Dospelý človek potrebuje v priemere sedem až osem hodín spánku za noc. Rodičia chcú, aby sa ich deti dostatočne vyspali - koľko však je skutočne potrebné? A do akého veku by si mali deti popoludní zdriemnuť? Naša tabuľka poskytuje pokyny.
V zásade je samozrejme spánok niečo veľmi individuálne. Čo ľahko stačí jednému, druhému nestačí. Týka sa to dospelých aj detí. Existujú smernice, ktoré rodičom poskytujú orientáciu na spánkové potreby detí.
Zmeny rytmu spánku
Väčšina novorodencov prespala väčšinu dňa, často sa budila iba na jedlo a plienku. Spravidla nepoznajú rytmus deň-noc. Preto cez deň veľa spí a v noci sa pravidelne budí.
V priebehu prvých pár mesiacov si zvyknú na rozdiel medzi dňom a nocou a spánok presúvajú čoraz viac do noci. Až do svojich prvých narodenín zvyčajne spia dvakrát denne, potom väčšina detí prejde na denný spánok, poludňajší spánok.
Priemerná potreba spánku detí podľa veku
| 0 až 3 mesiace | 15,5 hodiny |
| 4-11 mesiacov | 13,5 hodiny |
| 12 rokov | 12,5 hodiny |
| 3 - 5 rokov | 11,5 hodiny |
| 6 - 13 rokov | 10 hodín |
| 14-17 rokov | 9 hodín |
Zdroj: www.statista.de
Dokedy je potrebné si zdriemnuť?
Odborníci vám odporúčajú pokračovať v popoludňajšom spánku, až kým nebudete mať štyri roky. Ale popoludňajší spánok je samozrejme tiež niečo individuálne. Zatiaľ čo niektoré deti už nie je možné presvedčiť, aby spali na pravé poludnie do svojich druhých narodenín, iné deti sú za to v predškolskom veku stále vďačné.
Najmä keď je v tomto období doma nepokoj, napríklad preto, že starší súrodenci sa vrátia zo školy, je pre deti niekedy ťažké upokojiť sa. Ak deti už nemôžu večer odpočívať alebo zaspať neskôr ako zvyčajne, je na čase popoludňajší spánok obmedziť alebo dokonca zastaviť.
Za trest neposielajte deti do postele
Deťom prospieva, keď môžu samy zaspať dlho pred začiatkom školy. Hotové by mali byť najneskôr do piatich rokov. Študenti s problémami so spánkom sa ťažko sústredia. Tiež je pre nich ťažké ovládať svoje emócie. Ide o správanie, ktoré môže mať negatívny vplyv na školskú úspešnosť.
Rodičia určujú, kedy majú deti ísť spať. Za trest by však deti nemali byť poslané do postele.
U dospievajúcich sa posúva rytmus spánku
U tínedžerov sa spánkový rytmus posúva výrazne dozadu. To znamená, že mladí ľudia sú schopní vykonávať výkony neskôr ráno a večer bdieť dlhšie. Prebudiť ich o pol siedmej alebo siedmej ráno, aby prišli do školy včas, sa stáva skúškou trpezlivosti.
Taktiež nie sú zatiaľ úplne produktívni na prvej vyučovacej hodine v škole. Z tohto dôvodu vedci zaoberajúci sa spánkom opakovane požadujú, aby sa začiatok školy odložil a aby sa do školy nenastúpilo skôr ako o 8.30 alebo 9.00 h. Popoludní majú tínedžeri opäť vysoký výkon.
Príliš málo spánku spôsobuje nadváhu
Štúdia z Nového Zélandu ukazuje, že deti, ktoré málo spia, sú náchylnejšie na obezitu. Profesor Ed Mitchell z Aucklandskej univerzity a jeho kolegovia zmerali dĺžku spánku 591 sedemročných detí. V priemere deti strávili v posteli 10,1 hodiny za noc, uviedli zdravotnícki pracovníci v časopise „Sleep“.
U detí, ktoré spali menej ako deväť hodín, bola vyššia pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity. Nedostatok spánku by mohol riziko obezity dokonca strojnásobiť, píše Mitchellova skupina. Ukázalo sa, že tento efekt je nezávislý od nedostatku pohybu a spotreby televízie. U detí s nedostatkom spánku boli tiež pravdepodobnejšie problémy s chovaním počas vyšetrení v rámci štúdie. Vedci zdôrazňujú dôležitosť dostatočného spánku pre vývoj detí.
Deťom s malým cvičením zaspávanie trvá dlhšie
Ďalšia štúdia Aucklandskej univerzity teraz preukázala to, čo už mnohí rodičia tušili: čím menej sa cez deň pohybujú, tým dlhšie trvá, kým zaspia. Každú hodinu, keď sa dieťa dostatočne nehýbe, mu zaspanie trvá o tri minúty dlhšie. Podľa štúdie navyše mladí ľudia, ktorí nemusia cvičiť, spia menej ako deti, ktoré si počas dňa vypúšťali paru. V druhej štúdii sa skúmalo spánkové správanie 519 detí vo veku sedem rokov.
- Spánok:Spanie v posteli rodičov: tabu alebo bezpečnostné opatrenie?
- Spánok:Tipy na spánok pre deti do šiestich mesiacov
- Spánok:Tipy na spánok pre deti vo veku od šesť do dvanásť mesiacov
- Spánok:Tipy na spanie pre deti od 12 mesiacov
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.