Vyskúšajte 24-hodinovú diétu Tu je príklad, ako môžete cez noc zhodiť dve kilá
Schudnúť dve kilá cez noc? To znie takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda. BUNTE.de otestoval odborníka na výživu Achima Sama. Tu zistíte, či náš autor skutočne schudol dve kilá.
Ďalšia svadba je na programe víkendu, ale vaše skvelé šaty sú príliš tesné? Existuje nespočetné množstvo situácií, v ktorých by sme radi zhodili kilá alebo dve. Kto však bol vždy motivovaný permanentne dbať na zdravé stravovanie a dostatok pohybu?
Aké pekné by bolo, keby ste mohli cez noc len schudnúť? Tu vstupuje do hry 24-hodinová diéta. Metódu vyvinul odborník na výživu prof. Dr. Michael Hamm a tréner figúr Achim Sam sa rozvíjajú a zaisťujú, aby ste chudli rýchlo, bezpečne a efektívne. BUNTE.de sa pozrel na koncept a preveril, či môže byť naozaj správny.
Ako funguje 24-hodinová strava?
Začnime nepríjemnou správou: Diéta z čisto teoretického hľadiska vydrží o niečo dlhšie ako 24 hodín a kilogramy neschudnete akoby zázrakom, ale musíte pre to niečo urobiť - konkrétne športovať a znižovať kalórie.
Diétu začínate večer predtým intenzívnym tréningom, aby ste vyprázdnili zásoby sacharidov. Najlepšou možnosťou je beh, jazda na bicykli alebo namáhavý silový tréning. Je dôležité, aby ste dve hodiny pred začiatkom tréningu nič nejedli a večer si dali iba ľahké jedlo s množstvom bielkovín. Odpojte sacharidy a hladina inzulínu zostane nízka a večer predtým prejdete do režimu spaľovania tukov.
Na druhý deň musíte veľmi obmedziť stravu, ženy by mali jesť 800 kalórií, muži 1 000 kalórií, rozložené maximálne na štyri jedlá. Šport je na programe opäť pred obedom, ale tu si ho môžete vziať pokojne ako deň predtým. Na tanier sa odporúča dať jedlo bohaté na bielkoviny, ideálne sú tu ryby, chudé mäso, zelenina a šaláty. Ráno to môže byť aj trochu tvarohu.
Môžem s tým skutočne stratiť tuk?
Teoreticky áno. Ak chcete stratiť kilogram tuku, musíte ušetriť asi 7000 kalórií. Takže ak jete málo, spálite veľa kalórií cvičením a potom máte tiež vysoký bazálny metabolizmus, veľa sa spája. Ale potom musíte skutočne vynaložiť úsilie. Podľa mojich výpočtov by som za 24 hodín ušetril maximálne 3 000 kalórií, o niečo menej ako pol kila tuku.
pozadie
24 hodinová diéta: takto som postupoval
Moje prípravy sa začali vo štvrtok. Väčšinou rád športujem pred prácou, ale v ten deň som čakal do večera. Vynechal som svoje obvyklé popoludňajšie občerstvenie, pretože dve hodiny pred tréningom by ste nemali jesť nič. Vrhla som sa teda na svoje bežecké oblečenie a pripravila som sa psychicky i morálne na veľmi namáhavé cvičenie. Na programe bola hodinová intervalová príprava. Najskôr zabehnite dvadsať minút, potom nabehnite na plný plyn na pol hodiny a vybehnite na desať minút. Bolo mokro, bola zima, nemal som na to chuť a už som necítil vôbec žiadnu silu. Ale nemá to zmysel, začal som behať. Po tréningu som bol podľa toho hotový. Moja večera pozostávala z nízkosacharidového šalátu s kuracími prsiami a trochou parmezánu. Chutné, ale nebol som naozaj spokojný. Aby som sa dostatočne vyspal, išiel som skoro spať.
Nasledujúce ráno svitlo a čierna káva by skutočne bola na programe. Ale som trochu šibal, ktorý si napriek opakovaným pokusom jednoducho nevie zvyknúť na kávu bez mlieka. Prišiel teda malý dúšok, tých 30 kalórií nikoho nezabije, pomyslel som si. Na raňajky bolo praženica, šampiňóny a šunka, obed opäť pozostával zo šalátu s fetou. Pred večerou som využil obednú prestávku na vytrvalostný beh. Malo to byť 75 minút. Ale cítil som sa taký slabý a bezmocný, že som to po piatich kilometroch opäť ukončil. Koniec koncov, polhodina je lepšia ako nič.
Mala by som prejsť popoludním bez občerstvenia a podobne ... Už som tušila, že to bude najnepríjemnejšia časť. Bol som vlastne taký hladný, že som si doprial pár mandlí a pohár nakladaných uhoriek (domácich a bez cukru). Koniec koncov, nemalo by veľký zmysel s diétou prestať, pretože by som bezmocne omdlel. A občerstvenie nemalo čo ponúknuť, čo sa týka kalórií alebo sacharidov.
Večer bol losos a fazuľa z rúry, jedlo, ktoré bolo tiež nízkokalorické a sacharidové. V ten deň som zjedol asi 800 kalórií. Nemôžem povedať, že to bolo pre mňa veľmi ľahké, ani to, že som mal veľa energie. Celý deň som sa tiež cítil slabý a zamrznutý, čo boli klasické príznaky toho, že konzumujete príliš málo kalórií.
Fungovala 24 hodinová diéta?
Vynálezca stravy už varoval, že počas diéty sa môžu vyskytnúť pocity slabosti. Takže v tomto zmysle to fungovalo. Schudla som dve kilá, ktoré som sľúbila? Č. Stratil som vlastne iba 300 gramov, čo bolo pri všetkej námahe a pri všetkých pretekoch trochu sklamaním.
Bohužiaľ nemôžem presne povedať, prečo to tak bolo. Dodržiavala som prísne plán, absolvovala cvičebný program, veľa spala a jedla veľa bielkovín. Samozrejme, ženy majú vždy problém, že naše telá sú oveľa menej predvídateľné ako mužské. V závislosti od toho, v ktorej časti cyklu sa nachádzate a aká je vaša aktuálna hladina hormónov, to ovplyvňuje aj naše správanie pri chudnutí a zadržiavanie vody.
Pre koho sa diéta odporúča?
Aj keby som nemal to šťastie na chudnutie, stále by som odporúčal diétu ako rýchly prostriedok na ukončenie. Podľa môjho názoru je však vhodný iba pre ľudí, ktorí sú v zásade zdraví a nemajú veľkú nadváhu. Váhy neukazovali veľké mínus, ale cítil som sa ľahší a menej nafúknutý. Takže ak dúfate, že sa po 24-hodinovej diéte (alebo vlastne 36-hodinovej diéte ...) budete cítiť lepšie a budete vyzerať skvele v obtiahnutých šatách, budete určite úspešní.
Deti a dospievajúci, tehotné ženy a ľudia s cukrovkou alebo inými metabolickými chorobami by nemali mať od tejto koncepcie ruky.
ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS
Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!