Vyskúšajte, aká zdravá a štíhla je vaša strava skutočne ZAMERANIE online
Zaznamenala sa chyba?
Každý, kto si dá ráno nízkotučné jogurty a večer rezeň, sa stravuje menej zdravo, ako čakal. A pohár červeného vína je lepší ako abstinencia. Pomocou 14 otázok môžete skontrolovať svoje stravovacie správanie a v prípade potreby ho rozumne vylepšiť.
Mnohí sú presvedčení, že sa môžu zdravo stravovať - a vyhnú sa tak obezite a cukrovke. Uchyľujú sa k nízkokalorickým, to znamená nízkotučným potravinám, ako sú mliečne výrobky s umelo vyrobeným nízkym obsahom tuku.
Lepší jogurt z plnotučného mlieka ako výrobky so zníženým obsahom tuku
Čo nevedia: Najmä v prípade mliečnych výrobkov nie sú varianty s nízkym obsahom tuku spojené s vyššími zdravotnými výhodami ako mlieko a syry s prirodzeným obsahom tuku. Jednoznačne to preukázali rôzne štúdie. Naopak, je to naopak: Tí, ktorí pravidelne konzumujú odstredené jogurty, majú vyššie riziko obezity a cukrovky ako tí, ktorí uprednostňujú mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Jedno z možných vysvetlení tohto javu: tí, ktorí konzumujú potraviny s nízkym obsahom tuku, konzumujú ako kompenzáciu potraviny s vysokým obsahom sacharidov - a je známe, že sacharidy sú potravinami na výkrm.
Večer dobrý pohár červeného vína
Ostatní nepijú alkohol a sú presvedčení, že s ním žijú obzvlášť zdravo. Ukázalo sa, že jeden alebo dva poháre červeného vína k večeri majú vysoký zdravotný účinok, ako ukazuje porovnávacia štúdia.
Diabetici mali dovolené piť červené víno každý večer viac ako dva roky, v porovnávacej skupine sa používala iba voda. Na konci štúdie mali konzumenti červeného vína neustále lepšie hodnoty krvi ako abstinenti - boli veľmi dobrí pri hladinách cholesterolu a cukru v krvi.
14 testovacích otázok o vašej strave
A čo tvoje stravovacie návyky? Je to rozumné a také, ktoré zabraňujú obezite a cukrovke? Odpovedzte áno alebo nie na nasledujúcich 14 otázok. Za každé áno získate jeden bod.
1. Na varenie, vyprážanie a šalátové marinády používajte hlavne olivový olej?
2. Jete denne dve alebo viac porcií zeleniny (1 porcia = 200 g)? Zemiaky sa nepovažujú za zeleninu.
3. Jete dve alebo viac porcií ovocia denne? Nie je dovolené počítať bod pre sladké tropické ovocie, ako sú banány, hrozno a ananás.
4. Jete menej ako jednu porciu spracovaných mäsových výrobkov denne (1 porcia = 100 g)? Patria sem klobása, saláma a šunka.
5. Jesť plnotučné mlieko jogurt najmenej trikrát týždenne?
6. Jedzte najmenej tri porcie strukovín - hrášok, fazuľa, šošovica - týždenne (1 porcia = 150 g)?
7. Jete najmenej tri porcie celých zŕn týždenne (1 porcia = 150 g)? Patria sem bulgur, quinoa, proso a ražné zrná.
8. Jedzte mastné ryby ako losos, treska alebo makrela (100 - 150 g) najmenej trikrát týždenne?
9. Jedzte sladkosti (koláč, sušienky, čokoládu) menej ako trikrát týždenne?
10. Jete hrsť orechov najmenej trikrát týždenne? Solené orechy nestoja za to.
11. Varíme s cesnakom, cibuľou a paradajkami najmenej trikrát týždenne?
12. Nepite týždenne viac ako priemerne sedem pohárov vína alebo piva?
13. Jedzte pri jedálenskom stole najmenej dvakrát denne?
14. Pijte nealkoholické nápoje ako limonády, cola, zázvorové pivo atď. Menej ako raz týždenne?
rozhodnutie:
Získajte 10 a viac bodov a robíte maximum pre svoje zdravie. Ak získate menej ako desať bodov, mali by ste si usporiadať jedálniček tak, aby ste na všetky budúce otázky mohli najlepšie odpovedať kladne.