Vyskúšajte na raňajky smoothie misu! Dávka pre zdravie
Kvalitné raňajky môžu telu priniesť veľa dôležitých výhod. Ukážeme vám teda, ako pripraviť chutnú a zdravú smoothie misku na prvé jedlo dňa.!
Čo je to smoothie miska a prečo by ste ju mali jesť na raňajky?
Miska na smoothie je jednoduchá miska s čerstvým ovocím, do ktorej sa okrem iných pridávajú ďalšie prísady alebo polevy, ako napríklad musli, ovsené vločky, chia semiačka alebo kakao. Je to jednoduché jedlo ľahko si ho môžete prispôsobiť rôznymi prospešnými živinami začať svoj deň plný energie a dobre najedený.
Ak sa rozhodnete zjesť na raňajky smoothie misu, skonzumujete vlákninu, vitamíny, tekutiny a ďalšie makroživiny, ktoré vaše telo potrebuje pre správne fungovanie.
Chcete vedieť viac o smoothie mise? Čítajte ďalej a dozviete sa viac o dôležitosti začatia dňa správnymi raňajkami. Tiež vám ponúkneme niekoľko lahodných receptov na smoothie misy !
Dôležitosť zdravých raňajok
Na úvod si povieme niečo o pôvode a význame slova raňajky. V zásade to znamená „prvé jedlo dňa“ alebo „prerušenie pôstu“. Niektorí autori to označujú ako „tuhé jedlo skonzumované pred začiatkom pracovného dňa“.
V skutočnosti to z výživového hľadiska tvrdia odborníci ak nestihnete raňajky, nemôžete mať optimálny metabolizmus, pretože nepotrebujete dostatočný zdroj energie a živín na podporu funkcií vášho tela po celý deň. Keď teda neraňajkujete, vaše telo ide do svojich zásob telesného tuku a svalov, aby získalo to, čo potrebuje.
Našťastie, niektoré zdravé raňajky sa ľahko pripravujú a pomáhajú udržiavať zdravie. Príkladom je chlieb pečený s morčacím mäsom a paradajkami, ovsené vločky alebo musli alebo miska na smoothie plná výživných látok prospešných pre metabolizmus.
Výhody podávania raňajok
Pretože ide o prvý výživový príspevok dňa, raňajky môžu:
- Zlepšiť intelektuálny výkon
- Podporujte optimálny prísun živín
- Predchádzajte výživovým nedostatkom
- Správne rozdeľte energiu po celý deň (je to skvelé pre udržanie telesnej hmotnosti)
- Podporovať správny vývoj u detí
- Predchádzajte obezite a chronickým ochoreniam spojeným s energetickou nerovnováhou
Vyskúšajte lahodné recepty, ktoré slúžia ako smoothie miska na raňajky!
Zdá sa, že klasické smoothie sú zastarané. Ale boli nahradené výživnými smoothie miskami. V skutočnosti oni sú oveľa plnšie a ich príprava trvá len pár minút. Neexistuje teda žiadna výhovorka, aby ste svoj deň nezačali výživnými, chutnými a jednoduchými raňajkami.
Čítajte ďalej a dozviete sa, ako pripraviť vynikajúce smoothie misky!
Smoothie miska s černicami a banánmi na raňajky
Suroviny na 2 porcie
- 200 g mrazených černíc alebo iných bobúľ podľa vášho výberu
- 1 1/2 mrazeného banánu (odporúčame ho pred zmrazením nakrájať na plátky)
- 2 lyžice domáceho arašidového masla alebo 1 lyžica proteínového prášku
- 125 ml studenej vody
Spôsob prípravy
Misa na smoothie s čokoládovým maslom a mandľami
Potrebné prísady
- 2 mrazené banány
- 50 g prírodného mandľového masla
- 2 lyžice 100% prírodného kakaového prášku
- ½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu
- 250 ml studeného mlieka alebo čistej studenej vody
- 1 škoricový prášok
- Kakaové mince (voliteľné)
Spôsob prípravy
- Najskôr vložte prvých šesť ingrediencií do mixéra a mixujte ich, kým vám nevznikne hustá krémová pasta.
- Potom pridajte kakaové haliere. Sú bohaté na antioxidanty a nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa odporúčajú na ochranu vášho srdca.
Možné polevy na smoothie misky na raňajky
Je toľko zálievok, že možnosti sú neobmedzené a chutné. V skutočnosti ich je toľko, že úplný zoznam by nikdy neskončil! Tu je niekoľko nápadov!
Ak chcete pridať viac chutí, vylepšiť textúru svojho smoothie a spotrebovať viac živín, môžete pridať:
Buďte kreatívni a zlepšujte svoj jedálniček
Na záver je dôležité to zdôrazniť musíte kombinovať rôzne skupiny potravín, aby ste využili ich výživové výhody a mať optimálnu stravu. Existuje preto niekoľko spôsobov, ako vylepšiť svoje stravovacie návyky výberom zdravých, ľahko pripraviteľných raňajok.